10 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ

Thứ sáu, 18/03/2022 19:16 PM - 0 Trả lời

(CLO) Một số loại thực phẩm có thể giúp tăng cường khả năng sản sinh melatonin- chất giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

10 loai thuc pham giup cai thien giac ngu hinh 1

Dứa: Theo chuyên gia dinh dưỡng Thái Lan, các loại cây nhiệt đới có chứa một lượng lớn melatonin, đặc biệt là trái dứa (trái khóm, trái thơm). Lượng melatonin có trong dứa cao hơn hẳn so với cam hay kiwi. Để bổ sung melatonin từ loại trái này, bạn có thể uống 2 - 3 ly nước ép hoặc ăn dứa tươi mỗi ngày.

10 loai thuc pham giup cai thien giac ngu hinh 2

Chuối: Chuối không chỉ là nguồn cung ứng magie, kali, vitamin B6 cho cơ thể mà còn là loại trái cây có hàm lượng melatonin không nhỏ. Thói quen ăn từ 1 đến 2 quả chuối mỗi ngày sẽ là cách giúp bạn bổ sung đủ lượng melatonin cần thiết cho cơ thể để có được một giấc ngủ ngon.

10 loai thuc pham giup cai thien giac ngu hinh 3

Cà chua: Cà chua là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, bổ sung nhiều vitamin, giàu khoáng chất như kali, mangan, magiê, can xi,... có nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ và làm đẹp. Đặc biệt cà chua còn có tác dụng tuyệt vời hỗ trợ giấc ngủ ngon.

10 loai thuc pham giup cai thien giac ngu hinh 4

Yến mạch: Yến mạch không chỉ giúp ngon miệng mà còn duy trì sức khỏe tim mạch của bạn. Yến mạch giúp cơ thể sản sinh melatonin tự nhiên, ngay cả khi ăn vào bữa sáng. Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất làm thư giãn thần kinh, hỗ trợ một hệ thần kinh khỏe mạnh. Các loại đường tự nhiên, kali, vitamin B và amin axit có trong bột yến mạch sẽ đưa bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng, giúp điều hòa giấc ngủ.

10 loai thuc pham giup cai thien giac ngu hinh 5

Khoai tây: Khoai tây có chứa các loại vitamin, khoáng chất, carotenoid, phenol và hàm lượng thấp glycemic. Các dưỡng chất có trong loại củ này giúp kích thích melatonin được sản xuất nhanh hơn, từ đó đưa cơ thể vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.

10 loai thuc pham giup cai thien giac ngu hinh 6

Quả anh đào (Cherry): Quả anh đào đã được thấy là có chứa một lượng nhỏ melatonin – hoóc môn điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Mặc dù tất cả các loại anh đào đều có thể chứa melatonin, nhưng cụ thể anh đào chua Montmorency được thấy trong một thử nghiệm lâm sàng là tăng nồng độ melatonin trong cơ thể và tăng thời gian ngủ.

10 loai thuc pham giup cai thien giac ngu hinh 7

Cá hồi: Theo một số nghiên cứu cho thấy, cá hồi cung cấp cho bạn 600mg axit béo Omega-3, giúp ngủ lâu hơn một giờ và ít thức dậy trong đêm hơn. Bạn nên thưởng thức một món ăn chế biến từ cá hồi vào buổi tối.

10 loai thuc pham giup cai thien giac ngu hinh 8

Trứng: Một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ đó là cơ thể không được cung cấp đủ hàm lượng protein, và trứng là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời để bù đắp lượng protein cho cơ thể.

10 loai thuc pham giup cai thien giac ngu hinh 9

Quả óc chó: Quả óc chó là nguồn dinh dưỡng tự nhiên, cung cấp đầy đủ chất melatonin. Theo các nghiên cứu của trường Đại học Trung tâm Kỹ thuật Y tế Texas, Hoa Kỳ, các nhà kỹ thuật đã phát hiện trong nhân óc chó có chứa lượng melatonin lớn giúp bạn ngủ sâu giấc, kéo dài giấc ngủ mỗi đêm.

10 loai thuc pham giup cai thien giac ngu hinh 10

Sữa: Trong sữa tươi có chứa tryptophan là một loại axit amin cần thiết để sản xuất ra serotonin và melatonin giúp bạn thư giãn, điều hòa giấc ngủ ổn định. Hơn nữa hàm lượng protein và carbohydrates trong sữa cao kích thích giải phóng insulin, hỗ trợ đưa tryptophan vào máu, giảm căng thẳng lo âu, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Duy Chung

Bình Luận

Tin khác

Tự ý thay đổi thành phần trong sản xuất thuốc, Công ty dược Tùng Lộc bị xử phạt

Tự ý thay đổi thành phần trong sản xuất thuốc, Công ty dược Tùng Lộc bị xử phạt

(CLO) Thanh tra Bộ Y tế yêu cầu ông Nguyễn Vũ Dũng, Giám đốc Công ty cổ phần Dược Quốc tế Tùng Lộc (Hưng Yên) nộp phạt 30 triệu đồng vì sản xuất thuốc không đúng với thành phần đăng ký đã được phê duyệt.

Sức khỏe
Lần đầu tiên Việt Nam có Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì toàn diện, đa mô thức

Lần đầu tiên Việt Nam có Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì toàn diện, đa mô thức

Ngày 18/9, hệ thống BVĐK Tâm Anh đưa vào hoạt động Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì đầu tiên tại Việt Nam. Trung tâm áp dụng mô hình điều trị toàn diện, chuyên sâu, đa mô thức, giúp người bệnh đạt được nhiều kết quả cùng lúc như lấy lại vóc dáng, giảm nguy cơ mắc bệnh và biến chứng liên quan đến thừa cân, béo phì.

Sức khỏe
Xử lý môi trường sau bão: Ngăn chặn nguồn gây bệnh để tránh dịch chồng dịch

Xử lý môi trường sau bão: Ngăn chặn nguồn gây bệnh để tránh dịch chồng dịch

(NB&CL) Sau một tuần bão đổ bộ vào nước ta, hậu quả về môi trường mà bão số 3 (bão Yagi) để lại vẫn vô cùng nặng nề, trong đó có tình trạng ô nhiễm cao tại những nơi ngập úng, lũ quét... nếu không xử lý kịp thời sẽ dễ phát sinh dịch bệnh.

Sức khỏe
VNVC tiêm hàng ngàn mũi vắc xin trong ngày đầu chiến dịch tăng cường vắc xin sởi cho trẻ

VNVC tiêm hàng ngàn mũi vắc xin trong ngày đầu chiến dịch tăng cường vắc xin sởi cho trẻ

(CLO) Với lợi thế hơn 400 dây chuyền khám và tiêm tại 39 trung tâm VNVC ở TP. HCM, cùng gần 2.000 bác sĩ, điều dưỡng, nhân viên y tế, hệ thống VNVC đã tiêm hàng ngàn mũi vắc xin trong ngày đầu triển khai chiến dịch tăng cường vắc xin sởi cho trẻ, trong đó có gần 200 mũi tiêm miễn phí.

Sức khỏe
Hà Giang: 55 học sinh nhập viện sau khi ăn liên hoan Trung thu ở trường

Hà Giang: 55 học sinh nhập viện sau khi ăn liên hoan Trung thu ở trường

(CLO) Sau khi ăn tiệc liên hoan Trung thu được tổ chức tại trường, 55 học sinh xuất hiện triệu chứng đau bụng, buồn nôn nghi bị ngộ độc và phải nhập viện ngay trong đêm.

Sức khỏe