Theo dõi báo trên:
Trung bình một người trưởng thành phải bổ sung khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ, nhất là phụ nữ tuổi trung nên thì cần bổ sung nhiều hơn.
Khi cơ thể thiếu canxi, bạn có cảm giác mệt mỏi, chân tay buồn bực, đau mỏi và có hiện tượng bị chuột rút, đau lưng, đau mỏi vai gáy... khiến mọi vận động khó khăn gây ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày. Bởi vậy, có thể nói canxi rất cần thiết và bạn nên cung cấp và bổ sung canxi cho phụ nữ tiền mãn kinh mỗi ngày để có một sức khỏe tốt nhất.
Trong cơ thể mỗi chúng ta hàm lượng canxi chiếm khá lớn khoảng 1.5% thể trọng và 99% là ở trong xương răng, còn lại ở dịch ngoài tế bào. Do vậy bạn nên cung cấp canxi đầy đủ và thường xuyên để cơ thể hấp thụ và giúp giảm thiểu các căn bệnh loãng xương, thoái hóa khớp…
Bổ sung canxi cho phụ nữ trung niên qua ăn uống:
- Nên tạo điều kiện để phụ nữ độ tuổi này được ăn các thức ăn giúp thu hút canxi tốt nhất như rau chân vịt, rau biển, rau hẹ, gan và não động vật, cá và canh xương động vật… hải sản, các chế phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa đậu nành.
- Cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể: Chất xơ được lấy chủ yếu từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh. Một phụ nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21gram chất xơ mỗi ngày.
Cần hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá để giảm thiểu và ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
Thay đổi lối sống như tập thể dục, chơi các môn thể thao nhẹ nhàng. Việc làm này không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp xương khỏe mạnh hơn, sức mạnh cơ bắp được tăng cường.
Nếu như phụ nữ trung niên có các dấu hiệu loãng xương nghiêm trọng thì cần bổ sung canxi kịp thời bằng các loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung canxi chuyên dụng. Làm sao để có thể bổ sung đầy đủ canxi lactat và canxi gluconat 1,5gr và sinh tố D 5000 đơn vị, chị em phụ nữ nên kiên trì uống tới thời kỳ sau mãn kinh. Tại Mỹ, thì Tổ chức Loãng xương quốc gia khuyến cáo phụ nữ đến độ tuổi 40 trở đi nên bổ sung 1.000 mg canxi và 400-800 đơn vị vitamin D mỗi ngày từ các thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc uống bổ sung nếu cần thiết.
Thích
(CLO) Việc tập huấn nhằm trang bị kỹ năng cho cán bộ, công chức các cơ quan, địa phương tiếp tục thực hiện tốt các quy định của Luật Báo chí về phát ngôn và cung cấp thông tin cho báo chí.
(CLO) Chiều 16/10, Đài Truyền hình Việt Nam đã công bố quyết định về công tác cán bộ tại trao quyết định Trung tâm Truyền hình Việt Nam khu vực Tây Nam Bộ (VTV khu vực Tây Nam Bộ).
(CLO) Chiều 16/10, Sở TT&TT Bình Thuận đã làm việc và xử lý đối với chủ tài khoản fanpage facebook “CLB Báo chí – Truyền thông học sinh Bình Thuận” do đã cung cấp thông tin sai sự thật về Trường tiểu học Bắc Phan Thiết.
(CLO) Chiến dịch được triển khai trên diện rộng phối hợp với các bộ ban ngành từ trung ương tới địa phương, các doanh nghiệp an toàn thông tin, doanh nghiệp cung cấp dịch vụ trực tuyến, nền tảng mạng xã hội và các cơ quan báo chí, truyền thông trên cả nước.
(CLO) Giải đã nhận được hơn 800 tác phẩm dự thi, Ban giám khảo đã chọn 80 tác phẩm của 4 thể loại vào vòng chung khảo Giải báo chí toàn quốc “Vì sự nghiệp giáo dục Việt Nam”.
(CLO) Tháng 7 vừa qua, người dùng Google Pixel đăng ký trải nghiệm beta đã bất ngờ được chứng kiến tính năng giới hạn sạc pin trong các phiên bản thử nghiệm của Android 15.
Sun Group vừa gửi tới UBND TP.HCM ý kiến đóng góp cho Đồ án điều chỉnh quy hoạch chung TP.HCM đến năm 2040, tầm nhìn đến năm 2060. Theo đó, TP.HCM cần bổ sung vào quy hoạch trục đại lộ rộng 8-10 làn xe chạy dọc theo sông Sài Gòn, kết nối với Bình Dương, Tây Ninh. Tâm điểm là tuyến đường sắt nhẹ kết nối thẳng tới Tây Ninh, giúp giao thương giữa TP.HCM với Tây Ninh nói riêng, các tỉnh ven sông Sài Gòn nói chung ngày càng thuận lợi.
(CLO) Theo Trung tâm dự báo Khí tượng thủy văn, ngày 17/10, Bắc Bộ, Trung Bộ mưa rào và dông vài nơi, có gió nhẹ. Khu vực Nam Trung Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ có nơi mưa to đến rất to trên 80mm, mưa tập trung vào chiều và tối.
(CLO) Để tập trung khắc phục hậu quả của cơn bão Yagi, UBND tỉnh Hòa Bình quyết định điều chỉnh một số hoạt động của Tuần Văn hóa - Du lịch năm 2024.
(CLO) Chương trình đồng diễn cồng chiêng Tây Nguyên “Âm vang đại ngàn” đã xác lập kỷ lục có số lượng nghệ nhân, diễn viên và học sinh tham gia đông nhất Việt Nam.
(CLO) Đây là giải chạy phong trào, nhằm truyền thông, quảng bá hình ảnh về Yên Tử trên hành trình đề cử quẩn thể di tích Yên Tử - Vĩnh Nghiêm - Côn Sơn, Kiếp Bạc trở thành Di sản văn hóa thế giới. Sự kiện được tổ chức vào ngày 8/12 tại Khu di tích Quốc gia đặc biệt Yên Tử.
(CLO) Chiều 16/10, Thời báo Tài chính Việt Nam phối hợp cùng Tổng cục Thuế, Tổng cục Hải quan và Liên đoàn Thương mại và Công nghiệp Việt Nam (VCCI) tổ chức diễn đàn Thuế - Hải quan năm 2024. Diễn đàn năm nay có chủ đề "Cải cách Thuế - Hải quan: Vì sự phát triển bền vững của doanh nghiệp”.
(CLO) Hướng tới kỷ niệm 100 năm ngày báo chí cách mạng Việt Nam 21/6/1925 - 21/6/2025, Chi hội Nhà báo Văn phòng Hội (Hội Nhà báo tỉnh Thái Nguyên) vừa tổ chức trao thẻ hội viên và kỷ niệm chương Vì sự nghiệp báo chí cách mạng Việt Nam cho các nhà báo, hội viên thuộc Chi hội Văn phòng Hội.
(CLO) Theo các chuyên gia, học sinh cần có những kiến thức AI cơ bản, nuôi dưỡng sự tự tin và năng lực từ đó sẵn sàng cho những nghề nghiệp trong tương lai do AI thúc đẩy trong kỷ nguyên số.
(CLO) Thực tế hiện nay, không ít doanh nghiệp chưa hiểu nhiều, chưa đầu tư nhiều, chưa triển khai nhiều, và chưa hưởng lợi nhiều từ quá trình chuyển đổi số và chuyển đổi xanh.
(CLO) Thế hệ mới của mẫu SUV 7 chỗ ngồi Toyota Land Cruiser Prado 2024 chính thức ra mắt thị trường Việt Nam với 2 phiên bản, giá bán lẻ thấp nhất 3,46 tỷ đồng.
(CLO) Theo thông tin từ Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, mỗi tháng tại đây tiếp nhận khoảng 30 ca viêm sụn vành tai do xỏ khuyên tai sai vị trí.
(CLO) Vì tin lời quảng cáo uống nước kiềm chữa bách bệnh nên nhiều người đã thực hành uống nước, nhịn ăn nhưng cuối cùng nhập viện trong tình trạng nguy kịch, phải lọc máu cấp cứu.
(CLO) Sáng ngày 15/10, Bộ Y tế phối hợp với UBND TP Đà Nẵng, Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam và Công ty TNHH Quốc tế Unilever Việt Nam tổ chức mít tinh hưởng ứng Ngày Thế giới rửa tay với xà phòng tại TP Đà Nẵng với chủ đề “Rửa tay với xà phòng – Tại sao lại quan trọng”.
(CLO) Bệnh nhân V.V.H (sinh năm 1985, Hải Phòng) gặp tai nạn nghiêm trọng do bàn tay phải bị cuốn vào máy xay thịt trong khi lao động.
(CLO) Theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Nam Định (Sở Y tế), toàn tỉnh Nam Định hiện có 10.369 người cần tiêm vắc-xin phòng bệnh sởi, trong đó có 9.694 trẻ em từ 1-5 tuổi chưa được tiêm đủ mũi vắc-xin có thành phần sởi theo lịch trong Chương trình tiêm chủng mở rộng và 675 nhân viên y tế.
(CLO) Ngày 11/10, Trung tâm Mắt - Bệnh viện Trung ương Huế đã tổ chức lễ ra viện cho 4 bệnh nhân đã được ghép giác mạc thành công từ người chết não hiến tặng.
(CLO) Hiện, tình trạng sức khỏe của các học sinh đã ổn định, tỉnh táo và được khuyến cáo tiếp tục theo dõi trong 24 giờ. Chưa ghi nhận thêm trường hợp nào có triệu chứng tương tự ở giáo viên và nhân viên nhà trường.
(CLO) Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có công văn yêu cầu Sở Y tế tỉnh Lào Cai phối hợp cơ quan chức năng điều tra làm rõ và xử lý nghiêm vi phạm (nếu có) liên quan đến vụ nghi ngờ ngộ độc thực phẩm xảy ra tại Trường Cao đẳng Lào Cai.
(CLO) Trường Tiểu học Thanh Xuân Nam (quận Thanh Xuân), tỷ lệ học sinh có tật khúc xạ và cận thị cao nhất, trong đó có 344 em bị cận thị chiếm 42,9%.
(CLO) Sau hơn một tuần ca phẫu thuật ghép tạng, người bệnh đã có thể bỏ hoàn toàn các công cụ hỗ trợ, tỉnh táo.
