Thực phẩm người trầm cảm nên bổ sung

Nghệ tây

Chất carotenoid trong nghệ tây rất tốt để điều trị trầm cảm từ nhẹ đến trung bình. Nghệ tây cũng chứa nhiều vitamin B, giúp tăng mức độ serotonin trong não – loại chất làm bạn cảm thấy hạnh phúc.

Quả bơ

Các chất béo bão hòa Mono và Kali trong quả bơ sẽ giúp hỗ trợ điều trị những vấn đề về cảm xúc. Người bệnh sẽ kiểm quán cảm xúc tốt hơn từ đó giúp giảm những căng thẳng gây ra chứng trầm cảm.

Thịt cá hồi

Cá hồi chứa nhiều omega-3 chất béo không bão hoad, chất béo này đóng vai trò quan trọng giúp tế bào não sử dụng các hóa chất giúp chống trầm cảm. Một số nghiên cứu cho thấy người có hàm lượng omega-3 cao hơn sẽ có tâm trạng thoải mái, vui vẻ hơn.

Rau xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cải rổ, cải bắp, và cải xoong có nhiều vitamin C, beta-carotene và folate. Nhận được đủ lượng folate hàng ngày là chìa khóa vì thiếu hụt folate có liên quan đến nguy cơ trầm cảm cao hơn. Để có sức khỏe não tối ưu, hầu hết các khuyến nghị đều khuyên nên ăn một phần rau xanh hàng ngày (hoặc khoảng 5 đến 7 cup mỗi tuần).

Hàu

Một nghiên cứu của một giáo sư tại trường đại học Columbia cho thấy việc ăn hàu rất tốt cho người mắc bệnh trầm cảm. Người bị trầm cảm thường có lượng kẽm thấp hơn so với những người bình thường. Trong khi đó, hàu có chứa một lượng kẽm lớn giúp cho hoạt động của não tốt hơn. Chính điều này sẽ giúp tinh thần của người bệnh luôn được minh mẫn. Bên cạnh, hàu cũng có một lượng vitamin B12, selen và axit béo omega-3  lớn rất tốt cho hệ thần kinh.

Thực phẩm người trầm cảm nên tránh

Đường

Tránh đường tinh luyện là một cách khác để giúp ích cho tâm trạng của những người mắc trầm cảm. Ban đầu, đường có thể khiến họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, nhưng sẽ không mất nhiều thời gian để cảm giác đó nhanh chóng qua đi và càng cảm thấy suy sụp hơn.

Cà phê

Uống cà phê thường xuyên cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bệnh trầm cảm ngày càng nghiêm trọng hơn. Hầu hết, mọi người đều có quan niệm sai lầm cho rằng uống cà phê sẽ giữ cho đầu óc tỉnh táo nhưng nó sẽ khiến chứng mất ngue kéo dài và trở nên phức tạp.

Rượu

Rượu là một chất gây trầm cảm và có thể dẫn đến suy giảm khả năng phán đoán và thời gian phản ứng. Nhiều đồ uống có cồn cũng có thể chứa khá nhiều đường, có thể làm xấu đi tâm trạng và khiến lượng đường trong máu tăng cao và giảm xuống bất thường.

Ngũ cốc tinh chế

Nhiều loại thực phẩm được tìm kiếm vì sự tiện lợi lại là những thứ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của người sử dụng như gạo trắng, mì ống, bánh quy giòn, bánh mì, khoai tây chiên và thực phẩm tẩm bột… Khi ăn quá nhiều những thực phẩm này sẽ làm giảm lượng đường trong máu, điều này cũng có thể dẫn đến các triệu chứng của tâm trạng thấp và mệt mỏi.