Những sai lầm khiến bạn dễ bị tăng cân trở lại

• 25/08/2020 09:31

(CLO) Một quá trình giảm cân đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Tuy nhiên, có rất nhiều sai lầm khiến bạn rất dễ tăng cân trở lại.

Dưới đây là 5 sai lầm sau khi giảm cân khiến bạn có thể tăng cân trở lại.

1. Không chú ý lượng calo ăn vào

Vấn đề về giảm cân mà bạn cần biết là quá trình trao đổi chất sẽ chậm khi chúng ta thực hiện ăn kiêng. Khi đó lượng calo trong cơ thể chúng ta đốt mỗi ngày sẽ giảm mạnh. Đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể để lưu trữ mỡ thừa.

Ngoài ra, nồng độ leptin, loại hoóc môn thông báo cơ thể đã no, sẽ giảm khi chúng ta giảm cân. Hệ quả là khiến cơn đói xuất hiện thường xuyên hơn. Cơn đói sẽ thôi thúc ăn nhiều hơn và gây tăng cân.

Chúng ta nên ghi lại những thực phẩm ăn trong ngày và lượng calo của chúng và đặc biệt cần ưu tiên những loại thực phẩm lành mạnh và nên bỏ thói quen ăn vặt của bạn mỗi ngày.

2. Không ăn đủ protein

Không ăn đủ protein có thể khiến cơ bắp nhỏ lại và làm chậm quá trình trao đổi chất khi giảm cân. Ngược lại, ăn đủ protein sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, duy trì được khối lượng cơ và quá trình trao đổi chất. Cơ bắp nhiều hơn cũng giúp cơ thể đốt calo nhiều hơn. Nhưng nhìn chung, mỗi kg cân nặng cần nạp 0,8 đến 1 gram protein/ngày. Con số này cũng áp dụng cho người đang giảm cân.

3. Không ăn tinh bột

Những chế độ ăn kiêng tinh bột thường giúp giảm cân rất hiệu quả khi bắt đầu. Tuy nhiên, cách ăn kiêng này không giúp giảm cân lâu dài, thậm chí có thể gây tăng cân trở lại. Việc cắt giảm quá mức tinh bột trong khẩu phần ăn còn gây nhiều tác dụng phụ khó chịu như cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, dễ nổi cáu và khó tập trung.

Vì vậy, để giảm cân khỏe mạnh và bền vững, mọi người nên cân bằng chế độ ăn với protein, chất béo lành mạnh, ưu tiên tinh bột phức tạp và tránh tinh bột trắng. Những món chứa tinh bột phức tạp phổ biến là ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang.

4. Không thay đổi chế độ tập luyện

Việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được lượng calo cần thiết và giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì bài tập như nhau, tăng cường độ tập suốt nhiều tháng trời thì cơ bắp của bạn sẽ thích ứng với các bài tập đó và không tạo ra nhiều kích thích cơ. Khi đó, cơ sẽ không đốt chát calo và việc giảm cân sẽ chững lại.

Bạn cần thay đổi chế độ tập, thực hiện những động tác tập mới, tăng cường độ tập sẽ kích thích cơ thể đốt calo nhiều hơn và thúc đẩy giảm cân.