Những thực phẩm giúp bạn dễ ngủ
(CLO) Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ về đêm, ngủ không sâu hoặc không đủ giấc,... thì cá, chuối, quả óc chó là thực phẩm dễ ngủ mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
Khoa học đã chứng minh, 1 giấc ngủ ngon và chất lượng sẽ giúp con người phục hồi các chức năng hoạt động của não bộ. Tuy nhiên, nếu không may rơi vào tình trạng mất khó ngủ thì cũng không cần quá lo lắng, dưới đây là 6 loại thực phẩm giúp an thần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
1. Chuối: Chuối thực sự rất tốt cho giấc ngủ, loại quả này rất giàu kali và Magie giúp não bộ thư giãn, tránh tình trạng stress. Ngoài ra, vitamin B6 trong chuối là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin (một loại hoocmon giúp điều hòa và cải thiện chất lượng giấc ngủ). Ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn cải thiện mất ngủ, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và mệt mỏi.
2. Sen: Theo các nghiên cứu từ y học hiện đại, tâm sen có chứa hợp chất asparagine và các alkaloid (liensinin, nuciferin và nelumbin) nên có tác dụng an thần, phục hồi hệ thần kinh, làm giảm bớt tình trạng căng thẳng, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn cũng như cải thiện chứng mất ngủ.
3. Quả óc chó: Quả óc chó là một nguồn tốt của tryptophan, một axit amin giúp ngủ ngon. Ngoài ra, nghiên cứu của trường Đại học Texas (Mỹ) còn phát hiện ra rằng quả óc chó chứa melatonin, có thể giúp bạn ngủ nhanh đi vào giấc ngủ hơn.
4. Trà hoa cúc: Theo các nhà nghiên cứu, uống trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine, một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Một ly trà hoa cúc có tác dụng như "một liều thuốc an thần" nhẹ.
5. Kiwi: Danh sách thực phẩm giúp dễ ngủ không thể thiếu tên kiwi bởi loại trái cây này rất giàu Serotonin cùng các chất chống oxy hóa là vitamin C và Carotenoid giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Nếu giấc ngủ chập chờn hay nửa đêm chợt tỉnh giấc khiến bạn mệt mỏi, kiwi có thể phần nào giúp bạn khắc phục tình trạng này.
6. Cá: Người khó ngủ nên ăn cá bởi thực phẩm này có công dụng cải thiện rối loạn giấc ngủ rất tốt nhờ chứa nhiều omega-3 và vitamin B6 có lợi cho tim mạch và hệ thần kinh. Những loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ... là thực phẩm dễ ngủ mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.