Bổ sung kali cho cơ thể như thế nào là vừa đủ?

Thứ hai, 04/04/2022 08:32 AM - 0 Trả lời

(CLO) Kali là khoáng chất quen thuộc và cần thiết cho sức khỏe, giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng và giữ cho bộ não, dây thần kinh, tim và cơ hoạt động bình thường. Tất cả mọi người nên bổ sung đủ Kali mỗi ngày. Vậy bổ sung kali cho cơ thể như thế nào là vừa đủ?

1. Kali có vai trò như thế nào trong cơ thể

Kali giúp cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, duy trì hoạt động thể chất, đặc biệt là tim mạch, cơ bắp, tiêu hóa, tiết niệu.

Chế độ ăn giàu kali giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ lên cơn đau tim, cải thiện mức sử dụng insulin trong cơ thể, giảm chứng loạn nhịp tim, cải thiện trầm cảm và chứng biếng ăn.

Ngoài ra, Kali giúp sản sinh Protein từ các Axit Amin và biến đổi Glucose thành Glycogen - Nguồn năng lượng cho mọi vận động của cơ thể.

Ở độ tuổi đang phát triển và phụ nữ mang thai rất cần chế độ ăn giàu Kali giúp xây dựng hệ thống xương vững chắc và cơ bắp phát triển.

Kali còn giúp ngăn chặn tình trạng loãng xương ở người cao tuổi.

bo sung kali cho co the nhu the nao la vua du hinh 1

(Ảnh minh họa: internet)

2. Bổ sung kali cho từng đối tượng như thế nào là vừa đủ?

Cơ thể con người hấp thu Kali chủ yếu thông qua ăn uống hàng ngày. Lượng Kali dư thừa sẽ được đào thải qua nước tiểu và mồ hôi.

Đối với người lớn

Kali giữ cho nhịp tim điều hòa, ổn định. Khẩu phần ăn giàu Kali cũng làm giảm lượng cholesterol trong máu, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Kali có tác dụng điều hòa huyết áp, làm giảm nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, Kali còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất đạm và chất đường bột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, kích thích sự phát triển của hệ cơ bắp và hệ thần kinh.

Đối với phụ nữ mang thai

Kali giúp cân bằng nước và chất điện giải trong cơ thể. Mẹ bầu cần bổ sung Kali để ổn định huyết áp.

Kali còn làm giảm hiện tượng chuột rút ở chân. Phụ nữ mang thai cần khoảng 4,7 g Kali mỗi ngày.

Đối với trẻ em

Kali cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và não bộ ở trẻ. Trẻ em ở độ tuổi đi học thường hay bị thiếu hụt Kali.

Kali giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh huyết áp, tim mạch, sỏi thận cho trẻ trong tương lai.

Lượng Kali trẻ cần thay đổi theo độ tuổi. Mỗi ngày, trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần khoảng 3 g Kali, trẻ từ 4 đến 8 tuổi cần khoảng 3,8 g Kali.

bo sung kali cho co the nhu the nao la vua du hinh 2

3. Những lưu ý khi bổ sung kali

Một số rủi ro có thể xảy ra khi bạn bổ sung hàm lượng kali không hợp lý, chẳng hạn như:

- Ở liều cao, kali có thể gây nguy hiểm. Không nên dùng chất bổ sung kali mà không có sự tư vấn của bác sĩ.

- Ở liều bình thường, kali khá an toàn. Nó có thể gây khó chịu cho dạ dày . Một số người có thể bị dị ứng với chất bổ sung kali.

- Những người mắc bệnh thận, bệnh tiểu đường, bệnh tim, bệnh Addison, loét dạ dày, hoặc các vấn đề sức khỏe khác, không nên uống bổ sung kali khi chưa được bác sĩ chỉ định.

- Sử dụng quá liều: các dấu hiệu do bổ sung quá liều kali bao gồm yếu cơ hoặc tê liệt, nhịp tim không đều, nhầm lẫn, cảm giác ngứa ran ở tay chân, huyết áp thấp và hôn mê.

- Các tác dụng phụ khác có thể xảy ra là : yếu cơ hoặc tê liệt, rối loạn nhịp tim.

DL (t/h)

Tin mới

Thế giới thực hiện bước đi quan trọng để tạo dựng “Hoà bình với thiên nhiên”

Thế giới thực hiện bước đi quan trọng để tạo dựng “Hoà bình với thiên nhiên”

(CLO) Hội nghị thượng đỉnh đa dạng sinh học của Liên hợp quốc lần thứ 16 (COP16) diễn ra từ ngày 21/10-1/11/2024 tại thành phố Santiago De Cali, Colombia.

Tiêu điểm Quốc tế
Dự án Khu đô thị du lịch biển Phan Thiết: Đề nghị truy tố cựu Chủ tịch UBND tỉnh Bình Thuận

Dự án Khu đô thị du lịch biển Phan Thiết: Đề nghị truy tố cựu Chủ tịch UBND tỉnh Bình Thuận

(CLO) Cơ quan CSĐT Bộ Công an vừa ra kết luận điều tra vụ án "Vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản Nhà nước gây thất thoát, lãng phí" xảy ra tại dự án Khu đô thị du lịch biển Phan Thiết.

Vụ án
'Trò chơi con mực' phần 2 tung trailer giới thiệu hấp dẫn

'Trò chơi con mực' phần 2 tung trailer giới thiệu hấp dẫn

(CLO) Netflix vừa khiến người hâm mộ đứng ngồi không yên khi tung trailer phần 2 của loạt phim đình đám "Squid Game" (tựa Việt: Trò chơi con mực) trên Instagram vào thứ Sáu ngày 01/11.

Giải trí
Thủ tướng Phạm Minh Chính rời Qatar, kết thúc tốt đẹp chuyến công tác tại Trung Đông

Thủ tướng Phạm Minh Chính rời Qatar, kết thúc tốt đẹp chuyến công tác tại Trung Đông

(CLO) Trưa 1/11 (theo giờ địa phương), Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính và Phu nhân cùng đoàn đại biểu cấp cao Việt Nam rời Qatar lên đường về nước, kết thúc tốt đẹp chuyến thăm đến ba nước Trung Đông.

Tin tức
Man United bổ nhiệm HLV Ruben Amorim, kỳ vọng làn gió mới cho 'Quỷ Đỏ'

Man United bổ nhiệm HLV Ruben Amorim, kỳ vọng làn gió mới cho 'Quỷ Đỏ'

(CLO) Câu lạc bộ Manchester United vừa chính thức xác nhận bổ nhiệm Ruben Amorim làm HLV trưởng, mở ra kỳ vọng mới cho “Quỷ Đỏ” sau khi Erik ten Hag phải rời Old Trafford vì thành tích không như mong đợi.

Thể thao
Khởi tố 8 bị can liên quan dự án Hồ chứa nước Bản Mồng

Khởi tố 8 bị can liên quan dự án Hồ chứa nước Bản Mồng

(CLO) Cơ quan CSĐT Bộ Công an đã ra Quyết định Khởi tố vụ án do để chậm tiến độ, gây lãng phí lớn ngân sách nhà nước khi thực hiện dự án Hồ chứa nước Bản Mồng, tỉnh Nghệ An.

Vụ án
Gia Lai: Quan hệ tình dục với bạn sau cuộc nhậu, nữ sinh lớp 7 mang thai, sinh con

Gia Lai: Quan hệ tình dục với bạn sau cuộc nhậu, nữ sinh lớp 7 mang thai, sinh con

(CLO) Sau khi uống rượu giữa Kiêm và một nữ sinh lớp 7 đã phát sinh quan hệ tình dục. Hậu quả, nữ sinh này đã có thai và sinh con tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Gia Lai.

Vụ án
Thanh Hoá: Làm quy trình điều động, bổ nhiệm các Phó hiệu trưởng thuộc diện thừa, thiếu

Thanh Hoá: Làm quy trình điều động, bổ nhiệm các Phó hiệu trưởng thuộc diện thừa, thiếu

(CLO) Ngày 1/11, thông tin từ Sở Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) Thanh Hoá cho biết, đơn vị đang yêu cầu các trường trong tình trạng thừa phó hiệu trưởng báo cáo về Sở danh sách cán bộ được đề xuất luân chuyển, bổ nhiệm tại chỗ

Giáo dục
Giá trị tài sản ròng của Donald Trump giảm hơn 1 tỷ USD trong một ngày khi cổ phiếu 'meme' của ông giảm mạnh

Giá trị tài sản ròng của Donald Trump giảm hơn 1 tỷ USD trong một ngày khi cổ phiếu 'meme' của ông giảm mạnh

(CLO) Cổ phiếu Tập đoàn Trump lao dốc gần 25%, mất 1,3 tỷ USD giá trị, trong bối cảnh tranh cử căng thẳng tại bang Pennsylvania đầy biến động.

Thị trường - Doanh nghiệp
Dự trữ quốc tế của Nga tăng vọt 3,6 tỷ lên 628 tỷ đô la trong một tuần!

Dự trữ quốc tế của Nga tăng vọt 3,6 tỷ lên 628 tỷ đô la trong một tuần!

(CLO) Theo thông tin từ Ngân hàng Trung ương Nga, dự trữ quốc tế của Nga đạt mức 628,5 tỷ USD tính đến ngày 2510/2024, tăng 3,6 tỷ USD trong một tuần.

Kinh tế vĩ mô
Lấy ý kiến cộng đồng về dự án tổ hợp thể thao phục vụ thi đấu Olympic trong tương lai

Lấy ý kiến cộng đồng về dự án tổ hợp thể thao phục vụ thi đấu Olympic trong tương lai

(CLO) Huyện Mê Linh (Hà Nội) đang tiến hành lấy ý kiến cộng đồng dân cư để thực hiện Dự án khu công viên - thể dục thể thao tại xã Văn Khê. Dự án này được kỳ vọng sẽ trở thành tổ hợp thể thao hiện đại tầm cỡ khu vực, sẵn sàng phục vụ cho các sự kiện thi đấu Olympic trong tương lai.

Tin tức
Nghị quyết về việc tăng thêm 1 Thứ trưởng Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn

Nghị quyết về việc tăng thêm 1 Thứ trưởng Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn

(CLO) Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn đã ký ban hành Nghị quyết số 1260/NQ-UBTVQH15 về việc tăng thêm 1 Thứ trưởng Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn.

Tin tức
Ra mắt không gian trưng bày bộ sưu tập nghệ thuật Lê Bá Đảng

Ra mắt không gian trưng bày bộ sưu tập nghệ thuật Lê Bá Đảng

(CLO) Không gian bộ sưu tập nghệ thuật Lê Bá Đảng tại Bảo tàng mỹ thuật Đà Nẵng trưng bày 38 hiện vật và 113 tư liệu với nội dung phong phú, bao quát các giai đoạn sáng tác của họa sĩ.

Đời sống văn hóa
Khởi tố lái xe khách chèn ép xe tải trên cao tốc Nội Bài - Lào Cai

Khởi tố lái xe khách chèn ép xe tải trên cao tốc Nội Bài - Lào Cai

(CLO) Cơ quan cảnh sát điều tra Công an huyện Bình Xuyên, tỉnh Vĩnh Phúc đã khởi tố tài xế xe khách chèn ép xe tải trên cao tốc Nội Bài - Lào Cai.

Đời sống
Hà Nội xem xét, thông qua đề án về giao thông thông minh

Hà Nội xem xét, thông qua đề án về giao thông thông minh

(CLO) UBND thành phố Hà Nội xem xét một số nội dung trình kỳ họp HĐND thành phố và theo Chương trình công tác năm 2024 của UBND thành phố. Trong đó có xem xét, thông qua Đề án “Giao thông thông minh trên địa bàn thành phố Hà Nội”.

Tin tức
Ủy ban Chứng khoán Nhà nước có 3 lãnh đạo mới, cấp Vụ trưởng

Ủy ban Chứng khoán Nhà nước có 3 lãnh đạo mới, cấp Vụ trưởng

(CLO) Ngày 1/11, Ủy ban Chứng khoán Nhà nước (UBCKNN) tổ chức Hội nghị lưu hành Quyết định của Chủ tịch UBCKNN về công tác cán bộ.

Kinh tế vĩ mô
Bình Luận

Tin khác

Không đến viện mà tìm thầy lang để “cào dại', bé trai 7 tuổi tử vong sau khi bị chó hoang cắn

Không đến viện mà tìm thầy lang để “cào dại", bé trai 7 tuổi tử vong sau khi bị chó hoang cắn

(CLO) Sau khi bị chó hoang vào trường cắn, gia đình không đưa cháu bé đi tiêm ngừa mà tìm đến thầy lang để “cào dại". Tuy nhiên, sau khoảng 1 tháng, bé trai phát bệnh và tử vong.

Sức khỏe
Việt Nam đang nằm trong nhóm 26 nước còn lại trên thế giới bị thiếu i-ốt

Việt Nam đang nằm trong nhóm 26 nước còn lại trên thế giới bị thiếu i-ốt

(CLO) Hiện nay, chỉ số trung vị i-ốt niệu và chỉ số hộ gia đình người Việt Nam sử dụng muối i-ốt đủ tiêu chuẩn phòng bệnh đều đạt ở mức nguy cơ cận dưới và không đạt so với khuyến cáo của WHO.

Sức khỏe
Trung tâm Thuốc Central Pharmacy (trungtamthuoc.com) - Địa chỉ tra cứu các đầu sách y học, thông tin y khoa mới nhất miễn phí

Trung tâm Thuốc Central Pharmacy (trungtamthuoc.com) - Địa chỉ tra cứu các đầu sách y học, thông tin y khoa mới nhất miễn phí

Website Trung tâm Thuốc Central Pharmacy ra đời với mục tiêu không chỉ là địa chỉ cung cấp các loại dược phẩm chính hãng và chất lượng mà còn là nơi tra cứu các thông tin y học và phương pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Sức khỏe
Cảnh báo thời tiết giao mùa trẻ dễ bị viêm màng não do virus

Cảnh báo thời tiết giao mùa trẻ dễ bị viêm màng não do virus

(CLO) Thời gian qua, Bệnh viện Nhi Trung ương đã tiếp nhận nhiều trẻ bị viêm màng não do virus đường ruột gây nên, tuy nhiên hiện bệnh này chưa có vắc xin và thuốc đặc trị.

Sức khỏe
Ca sởi từ các tỉnh lân cận đến điều trị tại TP HCM tăng nhanh

Ca sởi từ các tỉnh lân cận đến điều trị tại TP HCM tăng nhanh

(CLO)Có đến 255 trẻ mắc sởi đến điều trị tại 4 bệnh viện tuyến cuối của TP HCM trong tuần qua, tăng 43% so với trung bình 4 tuần trước.

Sức khỏe
16 năm sống với bệnh tim bẩm sinh, một nam sinh được chữa lành dứt điểm nhờ phẫu thuật

16 năm sống với bệnh tim bẩm sinh, một nam sinh được chữa lành dứt điểm nhờ phẫu thuật

(CLO) Suốt 16 năm sống chung với bệnh tim bẩm sinh chuyển gốc động mạch phức tạp, bệnh nhi N.V.V (ở Bắc Giang) luôn trong tình trạng mệt mỏi, thở dốc, da xanh tím. Sau ca phẫu thuật diễn ra tại Bệnh viện Nhi Trung ương, trái tim của em đã được “hồi sinh” hoàn toàn.

Sức khỏe
Kon Tum: Một người tử vong, 5 người nhập viện vì ăn thịt cóc

Kon Tum: Một người tử vong, 5 người nhập viện vì ăn thịt cóc

(CLO) Trên địa bàn tỉnh Kon Tum liên tiếp ghi nhận 6 trường hợp ngộ độc do ăn thịt cóc, trong đó đã có 1 người tử vong.

Sức khỏe
Bốn bệnh nhân nguy kịch được cứu sống nhờ tạng hiến của một người bệnh chết não

Bốn bệnh nhân nguy kịch được cứu sống nhờ tạng hiến của một người bệnh chết não

(CLO) Một nam bệnh nhân không may bị bệnh và chết não, trước sự vận động của y bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai người nhà của anh đã đồng ý hiến tạng. Nhờ có tim, gan, thận của người hiến tạng đã có 4 bệnh nhân nguy kịch được cứu sống.

Sức khỏe
Một mỹ phẩm kem thoa mặt bị buộc thu hồi, tiêu hủy

Một mỹ phẩm kem thoa mặt bị buộc thu hồi, tiêu hủy

(CLO) Sở Y tế Hà Nội vừa ban hành văn bản 5309/SYT-NVD thông báo đình chỉ lưu hành, thu hồi, tiêu hủy sản phẩm Kem thoa mặt IQ Vitamin E Whitening Melasma do không đạt tiêu chuẩn chất lượng và nhãn mỹ phẩm lưu hành không đáp ứng quy định.

Sức khỏe
Quảng cáo không được cấp phép, Bệnh viện Đa khoa Gia đình bị phạt nặng

Quảng cáo không được cấp phép, Bệnh viện Đa khoa Gia đình bị phạt nặng

(CLO) Thanh tra Bộ Y tế quyết định xử phạt 49 triệu đồng với Bệnh viện Đa khoa Gia đình (Đà Nẵng) vì hai lỗi liên quan đến quảng cáo và thông tin biển hiệu của bệnh viện.

Sức khỏe