Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ đơn giản hiệu quả
(CLO) Nhiều nghiên cứu về sức khỏe đã chỉ ra rằng, áp dụng các bài tập Yoga trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ, lấy lại vóc dáng thon gọn, giảm căng thẳng mệt mỏi. Dưới đây là một số các bài tập Yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản và hiệu quả.
Tư thế thiền: Tư thế thiền mang lại không những về mặt sức khỏe mà còn về mặt tinh thần, thiền giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn cũng như bạn sẽ cảm thấy tinh thần minh mẫn vào buổi sáng hôm sau. Cách ngồi thiền rất đơn giản bạn chỉ cần ngồi xuống, hay chân xếp bằng, thẳng lưng hay tay đặt lên đùi, thả lỏng. Với thiền bạn cần phải tĩnh tâm, tốt nhất là tìm một nơi yên tĩnh, tắt chuông điện thoại đi và bắt đầu thở sâu, hãy tập trung vào nhịp thở của bạn vì nó rất quan trọng.
Tư thế con thuyền: Đặt toàn bộ cơ thể xuống mặt sàn ở tư thế nằm, sau đó nâng đồng thời phần vai và phần đùi lên để tạo thành hình chữ V 1 góc khoảng 45 độ. Giữ cho hai tay thẳng và song song với nhau, 2 lòng bàn tay giữ lấy phần sau đầu gối của bắp chân. Giữ nguyên vị trí trong khoảng 5 nhịp thở và kiên trì luyện tập nhiều lần.
Tư thế hổ mang: Tư thế hổ mang sẽ giúp bạn cải thiện được chứng đau lưng đồng thời làm giảm đi lượng mỡ thừa trong bụng bạn. Cách thực hiện như sau: Nằm úp người xuống sao cho mặt hướng xuống sàn, sau đó dùng hai tay chống lên. Tiếp tục đưa thẳng bụng hướng về phía trước, đồng thời căng ở phần lưng và giữ cho chân thẳng.
Tư thế đứa trẻ: Tư thế này giúp cho việc tập luyện các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ của bạn trở nên hiệu quả hơn bao giờ hết. Đầu tiên bạn hãy quỳ gối và gập người về phía trước sau cho phần đầu chạm mặt phẳng, hay tay duỗi về phía sau, có thể thực hiện trong 30 đến 40 giây. Thực hiện bài tập này rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng đang có trong cơ thể. Nếu về lâu dài bạn có thể tăng nhịp độ lên.
Tư thế vươn người: Đầu tiên bạn duỗi chân thẳng, hai tay cố gắng chạm vào vươn ra chạm vào các ngón chân (nếu bạn cảm thấy khó thì có thể chạm vào đầu gối), bạn giữ tư thế như này từ 20 đến 30 giây. Bài tập này giúp tăng khả năng tuần hoàn máu đồng thời việc vươn người này cũng giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ bên trong cơ thể.
Tư thế cuộn người: Tư thế cuộn người rất đơn giản vì nó không cần quá nhiều không gian cũng như các động tác phức tạp. Bạn hãy trên giường sau đó rút hai chân lại tư thế như trong hình đồng thời đồng thời hai tay ôm lấy cổ chân, hai chân đan lại với nhau, dùng lực nâng ngồi dậy sau đó trở về thế ban đầu. Tuy là một tư thế đơn giản nhưng vì bạn phải dùng lực để bật dậy cho nên việc này giúp gập đánh tan mỡ trong bụng đồng thời còn hỗ trợ tập lưng và hông.