Những cách ăn uống giúp bạn có làn da rạng ngời

Dưới đây là một số cách ăn uống bạn có thể áp dụng để giúp làn da ngày càng đẹp hơn.

Ăn các chất béo lành mạnh

Nhiều người nghĩ rằng tất cả các chất béo nạp vào cơ thể đều là xấu, không tốt cho sức khỏe, tuy thực tế thì không phải vậy. Axit béo omega-3 là một ví dụ về chất béo lành mạnh. Đây là loại chất béo đặc biệt quan trọng đối với những người muốn ngăn ngừa nếp nhăn của sự lão hoá.

Sử dụng nhiều một số loại quả có chứa nhiều chất béo tốt như quả bơ cũng là một lựa không tồi. Quả bơ có chứa nhiều sterolin, giúp làm mềm và giữ ẩm cho da. Chúng cũng có chứa vitamin E, giúp tăng cường sản xuất collagen và vẫn giữ được độ ẩm cho da.

Bên cạnh đó, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C và A cũng giúp sản xuất thêm collagen cho cơ thể. Collagen được sản xuất tự nhiên trong cơ thể sẽ giúp cải thiện các mô liên kết, giúp cho tóc, móng và da của chúng ta chắc khoẻ.

Sử dụng protein không béo

Thịt đỏ là một trong những nguồn protein tốt nhất mà bạn nên bổ sung mỗi ngày. Loại thịt này có chứa các axit amin glycine và proline theo nghiên cứu thì đây là các thành phầm tham gia vào quá trình tổng hợp collagen. Nó cũng cung cấp kẽm và chất dinh dưỡng quan trọng cho việc xây dựng collagen cho làn da.

Các loại rau, củ, quả

Hãy tạo cho mình thói quen ăn nhiều rau củ và trái cây bởi chúng sẽ giúp bạn có một làn da mềm mại, khoẻ khoắn. Bạn nên ăn nhiều hơn các loại quả như việt quất, quả mâm xôi hay quả lựu, chúng rất giàu chất chống oxy hoá thân thiện với da. Các chuyên gia cũng chỉ ra quả cà chua có hiệu quả trong việc kiểm soát nếp nhăn trên gương mặt. Hãy thường xuyên sử dụng các loại rau, quả trong bữa ăn để có thể cải thiện làn da khoẻ mạnh từ bên trong.

Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày là cách dễ nhất để có làn da đẹp và khoẻ mạnh. Nếu bạn cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày phù hợp với độ tuổi và cơ thể thì bạn đã phần nào giúp cho lan da của mình trẻ đẹp hơn.

Hạn chế đường và tinh bột qua chế biến

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại đường và carb tinh chế chẳng hạn như soda, bánh mì trắng và bánh ngọt có thể khiến nếp nhăn trở nên rõ rệt hơn. Tiêu thụ một lượng lớn đường và carb tinh chế có thể gây hại trực tiếp cho độ đàn hồi của da vì nhưng thực phẩm này làm pha vỡ collagen và các sợ đàn hồi. Nếu bạn sử dụng các thực phẩm chứa đường tinh chế một thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự xuống dốc của làn da mình và ngược lại.