Những thói quen vào buổi sáng cho lợi cho não bộ
(CLO) Đề cải thiện sức mạnh bộ não giúp bạn luôn sáng suốt trong nhận thức sự việc là hãy tạo cho mình một số thói quen lành mạnh vào sáng sớm.
Uống nước khi mới ngủ dậy
Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một cốc nước lọc. Khi thức dậy, cơ thể luôn trong tình trạng thiếu nước, nếu bạn chỉ ăn sáng thì không đủ bổ sung lượng nước đã thiếu hụt.
(Ảnh: Internet)
Bạn nên để sẵn một cốc nước nguội (được đậy kín) ở bàn cạnh đầu giường để sáng dậy uống ngay. 500-800 ml nước nguội sẽ bổ sung cho lượng nước đã mất và làm sạch đường ruột của bạn. Hoặc bạn cũng có thể uống 1 cốc nước ấm vào buổi sáng, sẽ giúp bạn điều hòa và làm sạch hệ thống tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường trao đổi chất và tăng cường năng lượng.
Tắm buổi sáng
Việc tắm buổi sáng vô cùng quan trọng, tắm sáng có tác dụng giúp cơ thể sạch sẽ đặc biệt đối với những người có thói quen tập thể dục, chạy bộ buổi sáng. Tắm buổi sáng khiến tâm trí thoải mái, quá trình lưu thông trong cơ thể có càng có tác dụng tốt.
Ngồi thiền
(Ảnh: Internet)
Trước tiên, bạn cần đảm bảo không gian xung quanh mình thật yên tĩnh. Hoặc bạn có thể bật nhạc thật nhẹ nhàng, thư giãn. Thiền có nhiều cách ngồi, nhưng bạn phải đảm bảo yếu tố thoải mái và thư thái. Ngồi thẳng người, lưng thẳng không cong xuống, hai chân bắt chéo, hai tay để thoải mái trên đầu gối hoặc kết ấn. Nhắm mắt lại, hít thật sâu và thở chậm, thư giãn tinh thần và cơ bắp. Khi thiền định, bạn cần thả lỏng đầu óc, không nghĩ đến công việc hay nỗi lo cuộc sống.
Lập danh sách việc cần làm
Ghi lại những công việc cần thiết vào buổi sáng có thể giúp bạn theo dõi mọi thứ bạn cần xử lý ở nhà hoặc ở cơ quan. Không những thế, thói quen này còn có thể giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên cho trách nhiệm của mình và cho bạn ý tưởng rõ ràng hơn về những hạng mục nào phù hợp hơn cho danh sách việc cần làm của ngày mai, giúp khối lượng công việc dễ quản lý hơn và giảm bớt cảm giác choáng ngợp.
Các loại đồ ăn dầu mỡ, bánh mì khiến bạn nhanh đói. Máu não lưu thông xuống dạ dày khiến tiêu hóa thực phẩm nấu kỹ và thực phẩm giàu chất béo. Khi sử dụng các loại thực phẩm dầu mỡ, thịt thì cơ thể nạp nhanh làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch, đau tim và có thể gây đột quỵ.
Bữa sáng dinh dưỡng và hợp lý là bữa sáng đầy đủ các ngũ cốc nguyên hạt, protein và trái cây. Các loại trái cây sẽ đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt ngày làm việc kéo dài.
Đọc sách bổ ích
Nếu tập thể dục sáng được xem là cách rèn luyện thể chất tốt nhất thì đọc sách sáng chính là bài tập rèn luyện tinh thần tốt nhất để bạn có cho mình sự minh mẫn, có thêm động lực cho một ngày làm việc dài.
Tuy nhiên, để việc đọc sách khiến ngày mới tốt bạn cần phải đọc sách có ích, tránh đọc các tin tức hay loại sách tiêu cực để ngày mới có tinh thần phấn đấu, giúp bạn có động lực hơn mỗi ngày.
