1. Tư thế tadasana

Trái núi (tadasana) là tư thế đơn giản nhất nhưng cũng quan trọng nhất đối với người mới bắt đầu tập yoga. Đối với việc tăng chiều cao, bài tập này có tác dụng kéo giãn tất cả cơ bắp từ đầu đến chân, từ đó tạo áp lực các bộ phận cơ thể khác và tạo điều kiện cho việc sản xuất hormone tăng trưởng.

- Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập, 2 bàn chân sát vào nhau, chân mở rộng bằng hông để duy trì sự thẳng hàng của khớp hông, khớp gối và mắt cá chân.

Bước 2: 2 cánh tay duỗi thẳng dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào đùi và các ngón tay hướng xuống đất.

Bước 3: Hít vào, giơ 2 tay lên cao và song song với nhau. Đồng thời từ từ nhón chân lên, kéo căng cơ thể càng nhiều càng tốt nhưng cố gắng vẫn giữ chân và tay thẳng.

Bước 4: Giữ tư thế trong 20 – 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

2. Tư thế cái cây (Tree Pose)

Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi. Bài tập này giúp cải thiện sự cân bằng cho cơ thể, tăng tính ổn định và củng cố cột sống, tăng sức mạnh cho các chi.

- Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai bàn tay dọc lên hông, hai chân chụm vào nhau

Uốn cong chân trái, bàn chân đặt lên mặt đùi trong của chân phải và dồn lực lên chân này

Úp hai lòng bàn tay vào nhau và đặt phía trước ngực

Khi hít vào, mở rộng vai và vòng tay qua đầu

Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở

Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu

Lặp lại động tác từ 5-10 lần

3. Tư thế cánh cung

Tư thế này đòi hỏi bạn phải căng các cơ và kết hợp sự khéo léo của tay, chân, xương sống để thực hiện. Tuy khó nhưng mỗi ngày bạn chỉ dành 6 phút/ngày để luyện tập là sẽ có hiệu quả bất ngờ.

- Cách thực hiện

Bước 1: Nằm sấp, tay duỗi thẳng sát cơ thể, chân khép lại.

Bước 2: Kết hợp đồng thời việc đưa hai tay cao ra phía sau và đưa 2 chân lên để tay nắm được cổ chân.

Bước 3: Dùng sức căng giãn toàn bộ cơ thể, đầu ngẩng cao, đồng thời hít vào thở ra đều đặn trong vòng 10 giây.

4. Tư thế Bhujangasana

Tư thế Bhujangasana còn được gọi là tư thế rắn hổ mang. Đây được coi là một trong những tư thế yoga tốt nhất để tăng chiều cao. Tư thế này hoạt động như một cách giúp giảm căng thẳng và kích thích cơ thể bạn sản sinh hormone tăng trưởng. Tư thế rắn hổ mang còn điều chỉnh sự trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa.

- Cách thực hiện:

Nằm sấp trên sàn và giữ tay trên mặt đất.

Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn gần với xương sườn. Ngoài ra, vai của bạn nên cách xa tai.

Hít vào đồng thời nâng ngực và duỗi thẳng cánh tay. Ngoài ra, uốn cong cổ của bạn về phía sau.

Nhìn lên trên và giữ tư thế trong 20 - 30 giây.

Sau 30 giây, nhẹ nhàng thở ra và thư giãn.