Điều chỉnh kích thước chữ

Tăng chiều cao hiệu quả với 4 tư thế yoga

(CLO) Chiều cao của con người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, chẳng hạn như di truyền, điều kiện sống và dinh dưỡng. Tuy nhiên, một số tư thế yoga thật sự rất tốt cho việc cải thiện lưu thông máu, kích thích hormone tăng trưởng, làm giảm căng thẳng cột sống và giúp tăng chiều cao.

Audio

1. Tư thế tadasana

Trái núi (tadasana) là tư thế đơn giản nhất nhưng cũng quan trọng nhất đối với người mới bắt đầu tập yoga. Đối với việc tăng chiều cao, bài tập này có tác dụng kéo giãn tất cả cơ bắp từ đầu đến chân, từ đó tạo áp lực các bộ phận cơ thể khác và tạo điều kiện cho việc sản xuất hormone tăng trưởng.

tang chieu cao hieu qua voi 4 tu the yoga hinh 1

(Ảnh: Internet)

- Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập, 2 bàn chân sát vào nhau, chân mở rộng bằng hông để duy trì sự thẳng hàng của khớp hông, khớp gối và mắt cá chân.

Bước 2: 2 cánh tay duỗi thẳng dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào đùi và các ngón tay hướng xuống đất.

Bước 3: Hít vào, giơ 2 tay lên cao và song song với nhau. Đồng thời từ từ nhón chân lên, kéo căng cơ thể càng nhiều càng tốt nhưng cố gắng vẫn giữ chân và tay thẳng.

Bước 4: Giữ tư thế trong 20 – 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

2. Tư thế cái cây (Tree Pose)

Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi. Bài tập này giúp cải thiện sự cân bằng cho cơ thể, tăng tính ổn định và củng cố cột sống, tăng sức mạnh cho các chi.

tang chieu cao hieu qua voi 4 tu the yoga hinh 2

(Ảnh: Internet)

- Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai bàn tay dọc lên hông, hai chân chụm vào nhau

Uốn cong chân trái, bàn chân đặt lên mặt đùi trong của chân phải và dồn lực lên chân này

Úp hai lòng bàn tay vào nhau và đặt phía trước ngực

Khi hít vào, mở rộng vai và vòng tay qua đầu

Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở

Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu

Lặp lại động tác từ 5-10 lần

3. Tư thế cánh cung

Tư thế này đòi hỏi bạn phải căng các cơ và kết hợp sự khéo léo của tay, chân, xương sống để thực hiện. Tuy khó nhưng mỗi ngày bạn chỉ dành 6 phút/ngày để luyện tập là sẽ có hiệu quả bất ngờ.

tang chieu cao hieu qua voi 4 tu the yoga hinh 3

(Ảnh: Internet)

- Cách thực hiện

Bước 1: Nằm sấp, tay duỗi thẳng sát cơ thể, chân khép lại.

Bước 2: Kết hợp đồng thời việc đưa hai tay cao ra phía sau và đưa 2 chân lên để tay nắm được cổ chân.

Bước 3: Dùng sức căng giãn toàn bộ cơ thể, đầu ngẩng cao, đồng thời hít vào thở ra đều đặn trong vòng 10 giây.

4. Tư thế Bhujangasana

Tư thế Bhujangasana còn được gọi là tư thế rắn hổ mang. Đây được coi là một trong những tư thế yoga tốt nhất để tăng chiều cao. Tư thế này hoạt động như một cách giúp giảm căng thẳng và kích thích cơ thể bạn sản sinh hormone tăng trưởng. Tư thế rắn hổ mang còn điều chỉnh sự trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa.

tang chieu cao hieu qua voi 4 tu the yoga hinh 4

(Ảnh: Internet)

- Cách thực hiện:

Nằm sấp trên sàn và giữ tay trên mặt đất.

Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn gần với xương sườn. Ngoài ra, vai của bạn nên cách xa tai.

Hít vào đồng thời nâng ngực và duỗi thẳng cánh tay. Ngoài ra, uốn cong cổ của bạn về phía sau.

Nhìn lên trên và giữ tư thế trong 20 - 30 giây.

Sau 30 giây, nhẹ nhàng thở ra và thư giãn.

Duy Chung (t/h)

Bình Luận
 
 
Tin mới
Xe điện Hyundai Ioniq 6 lộ diện gần giống với nguyên mẫu Prophecy

(CLO) Ngày 29/6, Hyundai Ioniq 6 đã chính thức lộ diện, tuy nhiên nhà sản xuất ô tô Hàn Quốc mới chỉ giới thiệu thiết kế, còn các thông số kỹ thuật phải đợi đến ngày 14/7.

Dự báo thời tiết 30/6: Bắc Bộ, Thanh Hoá, Nghệ An mưa lớn

(CLO) Theo Trung tâm dự báo khí tượng thuỷ văn Quốc gia: Từ đêm 29/6 đến đêm 30/6, ở Bắc Bộ và Thanh Hóa, Nghệ An có mưa vừa, mưa to và dông, có nơi mưa rất to (thời gian mưa lớn tập trung vào chiều tối và đêm).

Quang Hải vượt qua kiểm tra y tế, nhận số 19 tại Pau FC

(CLO) CLB Pau FC chính thức ra mắt tuyển thủ ĐT Việt Nam là Nguyễn Quang Hải sau khi anh vượt qua bài kiểm tra y tế.

Đại Nhạc hội Cảnh sát các nước ASEAN+ năm 2022 sẽ diễn ra tại Hà Nội

(CLO) Đại Nhạc hội Cảnh sát các nước ASEAN+ năm 2022 sẽ diễn ra vào ngày 9 và 10/7 trên phố đi bộ quanh Hồ Hoàn Kiếm, Hà Nội.

Chứng khoán Việt Nam chưa chạm

(CLO) TS Nguyễn Trí Hiếu cho rằng, có khả năng VN- Index quay ngược dòng và chạm đáy ở mức 1.100 điểm trong 6 tháng còn lại của năm 2022.

Chủ tịch nước truy tặng Huân chương Dũng cảm cho Thượng tá Quân đội hy sinh khi cứu người đuối nước

(CLO) Ngày 29/6, Chủ tịch nước Nguyễn Xuân Phúc ký Quyết định số 760/QĐ-CTN về việc truy tặng Huân chương Dũng cảm cho Thượng tá Quân nhân chuyên nghiệp Bùi Văn Nhiên vì đã quên mình cứu người bị đuối nước.

Nội dung đơn thư khiếu nại, tố cáo ở Đắk Nông chủ yếu liên quan đến đất đai

(CLO) Ngày 29/6, Đoàn Giám sát của Ủy ban Thường vụ Quốc hội do Thượng tướng Trần Quang Phương - Phó Chủ tịch Quốc hội làm Trưởng đoàn đã làm việc với tỉnh Đắk Nông về “việc thực hiện pháp luật về tiếp công dân và giải quyết khiếu nại, tố cáo từ ngày 01/7/2016 đến ngày 01/7/2021”.

Chính phủ cho phép phân bổ kế hoạch vốn đầu tư ngân sách nhà nước năm 2022 đến ngày 28/6

(CLO) Chính phủ quyết nghị cho phép các bộ, cơ quan, địa phương được tiếp tục phân bổ kế hoạch đầu tư vốn ngân sách nhà nước năm 2022 đến ngày 28/6/2022.

TP Hà Nội tối thiểu phải đạt tỷ lệ giải ngân vốn đầu tư công trên 90%

(CLO) Sau hai ngày làm việc, chiều 29/6, Hội nghị lần thứ 8 BCH Đảng bộ TP Hà Nội khóa XVII hoàn thành toàn bộ nội dung đề ra.