11 mẹo để tránh căng mỏi cơ mắt dành cho dân văn phòng

11 mẹo để tránh căng mỏi cơ mắt dành cho dân văn phòng

(Congluan.vn) - Nháy mắt thường xuyên, mát-xa mắt, điều chỉnh chế độ hiển thị màn hình,...là những cách để tránh căng mỏi cơ mắt khi nhìn máy tính thường xuyên.

Trung bình mắt nháy khoảng 17 lần/phút, 14280 lần/14 giờ và 5,2 triệu lần/năm. Bạn nháy mắt ít hơn khi đọc sách và nhìn máy tính, và đó là lý do tại sao ở những người làm việc nhiều với máy tính, giấy tờ, mắt nhanh bị nhức mỏi. Nháy mắt ít, khoảng 8 lần/phút có thể làm mắt bị tổn thương như thâm quầng, đỏ mắt, căng cơ mắt, hoa mắt và khô mắt. Để tránh những tổn thương này, bạn nên thử một vài mẹo nhỏ sau đây:

1. Chớp mắt thường xuyên

Đừng quên chớp mắt thường xuyên khi nhìn màn hình máy tính để tránh khô mắt, nhức, rát và đỏ mắt.

2. Cho mắt nghỉ ngơi

Hãy thử áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20: nhìn 20 phút, cho mắt nghỉ 20 phút và nhìn cách xa 20 feet (khoảng 6m).

3. Sử dụng kính máy tính

Kính máy tính giúp bảo vệ mắt của bạn bằng cách giảm ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt và làm dịu mắt. Bạn có thể làm mua kính máy tính chuyên dụng để lắp vào máy tính từ những cửa hàng bán phụ kiện máy tính.

4. Điều chỉnh ánh sáng vừa đủ

Nếu phòng làm việc của bạn không đủ ánh sáng, mắt bạn sẽ phải căng ra để nhìn dẫn đến mỏi mắt và nhức đầu. Chú ý, trang bị đủ ánh sáng khi làm việc cả ban ngày và buổi tối. 

5. Điều chỉnh độ sáng màn hình máy tính 

Bạn có thể điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho không quá sáng hoặc quá tối để mắt bạn nhìn thoải mái nhất. 

6. Kiểm tra vị trí để màn hình máy tính

Bạn nên ngồi cách màn hình máy tính khoảng 60cm, khoảng cách từ màn hình đến bàn phím từ 20 – 50cm và khoảng cách giữa chuột với bàn phím khoảng 25cm. 

7. Điều chỉnh chế độ hiển thị màn hình 

Việc điều chỉnh chế độ hiển thị màn hình cũng quan trọng như điều chỉnh ánh sáng màn hình. Hãy điều chỉnh chế độ hiển thị kích cỡ chữ, màu sắc ảnh… cho phù hợp để tránh căng, nhức mắt.

8. Làm sạch màn hình máy tính thường xuyên

Bụi và các vết loang ố có thể cản tầm nhìn vào màn hình máy tính của bạn. Việc vệ sinh màn hình thường xuyên không bao giờ là thừa, và điều này không chỉ tốt cho mắt mà cho cả sức khỏe nói chung.

9. Mát-xa mắt

Để giảm mỏi mắt, bạn nên mát-xa mắt để làm giãn cơ mắt. Đơn giản, hãy dùng các ngón tay miết vào mí mắt trên, mí mắt dưới, 2 bên sống mũi rồi vòng sang 2 bên thái dương, mát-xa theo các vòng tròn. 

10. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Ngoài các biện pháp bên ngoài để tránh mỏi mắt và các bệnh về mắt, bạn nên bảo vệ sức khỏe mắt của mình từ bên trong bằng cách bổ sung vitamin và các khoáng chất thiết yếu như vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B và kẽm. 

11. Kiểm tra mắt thường xuyên

Ngoài 10 biện pháp trên, bạn nên kiểm tra mắt thường xuyên để đảm bảo rằng mắt bạn luôn khỏe mạnh. Khi mắt bạn khỏe mạnh, nguy cơ bị các bệnh và tật về mắt sẽ được giảm đáng kể.

Nguyễn Mai – Nguồn: VS

Xem thêm

Thêm một dòng sữa trẻ em bị cảnh báo, Bộ Y tế yêu cầu thu hồi sản phẩm Nara Organics

Thêm một dòng sữa trẻ em bị cảnh báo, Bộ Y tế yêu cầu thu hồi sản phẩm Nara Organics

(CLO) Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có văn bản đề nghị các địa phương khẩn trương rà soát, ngừng lưu thông và thu hồi sản phẩm sữa bột trẻ sơ sinh Nara Organics nếu phát hiện lưu hành trên thị trường Việt Nam, sau khi nhà chức trách Mỹ cảnh báo nguy cơ nhiễm độc tố botulinum liên quan đến sản phẩm này.

Bệnh viện Đại học Quốc tế Hồng Bàng chính thức được Bộ Y tế cấp phép hoạt động

Bệnh viện Đại học Quốc tế Hồng Bàng chính thức được Bộ Y tế cấp phép hoạt động

Bệnh viện Đại học Quốc tế Hồng Bàng (tên viết tắt: HIU Hospital) vừa được Bộ Y tế cấp giấy phép hoạt động khám bệnh, chữa bệnh theo Quyết định số 372/BYT-GPHN. Đây là cột mốc quan trọng giúp Trường Đại học Quốc tế Hồng Bàng (HIU) hoàn thiện hệ sinh thái đào tạo khối ngành sức khỏe theo mô hình Trường - Viện.

Lần đầu tiên thiết kế lại hệ thống Ban quân dân y phù hợp mô hình chính quyền địa phương 2 cấp

Lần đầu tiên thiết kế lại hệ thống Ban quân dân y phù hợp mô hình chính quyền địa phương 2 cấp

(CLO) Bộ Y tế đề xuất kiện toàn hệ thống Ban quân dân y từ Trung ương đến cấp xã, đồng thời hoàn thiện mô hình cơ sở khám chữa bệnh kết hợp quân dân y nhằm tăng cường phối hợp giữa ngành Y tế, Quân đội và chính quyền địa phương trong chăm sóc sức khỏe nhân dân, ứng phó dịch bệnh, thiên tai và các tình huống khẩn cấp.

Khẩn trương gỡ bán sữa Allernova AR trên các sàn thương mại điện tử

Khẩn trương gỡ bán sữa Allernova AR trên các sàn thương mại điện tử

(CLO) Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa phát đi cảnh báo khẩn, yêu cầu ngừng sử dụng và thu hồi các lô sản phẩm sữa bột trẻ em Allernova AR do Laboratoires Novalac (Pháp) sản xuất sau khi cơ quan y tế Pháp ghi nhận nhiều trường hợp trẻ sơ sinh gặp tác dụng phụ về tiêu hóa.

Người có BHYT được thêm quyền lợi, nhiều trường hợp tự đi khám vẫn được thanh toán

Người có BHYT được thêm quyền lợi, nhiều trường hợp tự đi khám vẫn được thanh toán

(CLO) Từ ngày 1/7, nhiều chính sách mới về bảo hiểm y tế (BHYT) chính thức có hiệu lực, mang lại thêm quyền lợi cho hàng triệu người tham gia. Đáng chú ý, người bệnh tự đi khám chữa bệnh ngoại trú tại một số cơ sở y tế vẫn được quỹ BHYT thanh toán một phần chi phí; đồng thời nhiều mức hưởng, mức thanh toán cũng được điều chỉnh theo mức lương cơ sở mới, giúp giảm gánh nặng tài chính và tạo điều kiện thuận lợi hơn trong tiếp cận dịch vụ y tế.

Giành giật thời gian với chấn thương gãy xương đùi, nam sinh Ninh Bình hoàn thành môn Văn kỳ thi tốt nghiệp THPT

Giành giật thời gian với chấn thương gãy xương đùi, nam sinh Ninh Bình hoàn thành môn Văn kỳ thi tốt nghiệp THPT

(CLO) Chỉ một ngày trước kỳ thi tốt nghiệp THPT 2026, em Trần Đình Khiêm (18 tuổi, Ninh Bình) không may gặp tai nạn giao thông, bị gãy xương đùi trái và phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đau đớn, chấn thương nặng. Thế nhưng, nhờ ca phẫu thuật khẩn cấp cùng sự hỗ trợ của bệnh viện, nhà trường và các lực lượng chức năng, nam sinh đã kịp trở lại phòng thi để hoàn thành môn Ngữ văn sáng 11/6.

Bộ Y tế đề xuất triển khai khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí từ năm 2026, ưu tiên nhóm yếu thế trước khi mở rộng toàn dân.

Bộ Y tế vạch lộ trình xây dựng hệ thống y tế hiện đại: Mỗi tỉnh có ít nhất một bệnh viện chuyên sâu

(CLO) Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan vừa phê duyệt điều chỉnh Quy hoạch mạng lưới cơ sở y tế thời kỳ 2021-2030, tầm nhìn đến năm 2050, đặt mục tiêu xây dựng hệ thống y tế hiện đại, đồng bộ, thông minh và công bằng, đáp ứng tốt hơn nhu cầu chăm sóc sức khỏe nhân dân trong bối cảnh mới.

Bệnh viện Tâm Anh ứng dụng các "siêu robot” phẫu thuật thành công hàng ngàn ca ung thư và bệnh khó

Bệnh viện Tâm Anh ứng dụng các "siêu robot” phẫu thuật thành công hàng ngàn ca ung thư và bệnh khó

Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh đưa vào hoạt động robot Da Vinci Xi thứ hai sau thành công hàng ngàn ca phẫu thuật, can thiệp điều trị ung thư và bệnh khó trong 1 năm. Sự kiện này đưa Tâm Anh trở thành bệnh viện đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam sở hữu cùng lúc nhiều hệ thống robot phẫu thuật hiện đại bậc nhất thế giới.

Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình - Phẫu thuật Tạo hình Huế: Kỷ niệm 20 năm thành lập

Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình - Phẫu thuật Tạo hình Huế: Kỷ niệm 20 năm thành lập

(CLO) Ngày 6/6, Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình - Phẫu thuật Tạo hình Huế long trọng tổ chức lễ kỷ niệm 20 năm xây dựng và phát triển (06/06/2006 - 06/06/2026), đánh dấu chặng đường hai thập kỷ không ngừng nỗ lực nâng cao chất lượng khám chữa bệnh, trở thành địa chỉ y tế uy tín của khu vực miền Trung.

Y học cổ truyền kết hợp công nghệ hiện đại mở thêm lựa chọn cho người đau cổ vai gáy

Y học cổ truyền kết hợp công nghệ hiện đại mở thêm lựa chọn cho người đau cổ vai gáy

(CLO) Đau cổ vai gáy đang trở thành một trong những bệnh lý cơ xương khớp phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt ở người làm việc văn phòng, thường xuyên ngồi trước máy tính trong thời gian dài. Các chuyên gia cảnh báo người bệnh không nên chủ quan hoặc tự điều trị kéo dài vì đây có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý tiềm ẩn.

RedTouch PRO – Công nghệ laser tác động trực tiếp đến collagen, đạt giải “Best Laser 2025” tại AMWC Monaco

RedTouch PRO – Công nghệ laser tác động trực tiếp đến collagen, đạt giải “Best Laser 2025” tại AMWC Monaco

RedTouch PRO đang trở thành cái tên gây chú ý mạnh trong ngành thẩm mỹ toàn cầu sau khi giành giải “Best Laser 2025” tại AMWC Monaco. Với bước sóng độc quyền 675nm tác động trực tiếp vào collagen, công nghệ này được ví như “Collagen Laser” thế hệ mới giúp tái tạo làn da căng bóng, trẻ hóa tự nhiên mà gần như không cần nghỉ dưỡng.

Cỡ chữ bài viết: