11 mẹo để tránh căng mỏi cơ mắt dành cho dân văn phòng

11 mẹo để tránh căng mỏi cơ mắt dành cho dân văn phòng

(Congluan.vn) - Nháy mắt thường xuyên, mát-xa mắt, điều chỉnh chế độ hiển thị màn hình,...là những cách để tránh căng mỏi cơ mắt khi nhìn máy tính thường xuyên.

Trung bình mắt nháy khoảng 17 lần/phút, 14280 lần/14 giờ và 5,2 triệu lần/năm. Bạn nháy mắt ít hơn khi đọc sách và nhìn máy tính, và đó là lý do tại sao ở những người làm việc nhiều với máy tính, giấy tờ, mắt nhanh bị nhức mỏi. Nháy mắt ít, khoảng 8 lần/phút có thể làm mắt bị tổn thương như thâm quầng, đỏ mắt, căng cơ mắt, hoa mắt và khô mắt. Để tránh những tổn thương này, bạn nên thử một vài mẹo nhỏ sau đây:

1. Chớp mắt thường xuyên

Đừng quên chớp mắt thường xuyên khi nhìn màn hình máy tính để tránh khô mắt, nhức, rát và đỏ mắt.

2. Cho mắt nghỉ ngơi

Hãy thử áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20: nhìn 20 phút, cho mắt nghỉ 20 phút và nhìn cách xa 20 feet (khoảng 6m).

3. Sử dụng kính máy tính

Kính máy tính giúp bảo vệ mắt của bạn bằng cách giảm ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt và làm dịu mắt. Bạn có thể làm mua kính máy tính chuyên dụng để lắp vào máy tính từ những cửa hàng bán phụ kiện máy tính.

4. Điều chỉnh ánh sáng vừa đủ

Nếu phòng làm việc của bạn không đủ ánh sáng, mắt bạn sẽ phải căng ra để nhìn dẫn đến mỏi mắt và nhức đầu. Chú ý, trang bị đủ ánh sáng khi làm việc cả ban ngày và buổi tối. 

5. Điều chỉnh độ sáng màn hình máy tính 

Bạn có thể điều chỉnh độ sáng màn hình sao cho không quá sáng hoặc quá tối để mắt bạn nhìn thoải mái nhất. 

6. Kiểm tra vị trí để màn hình máy tính

Bạn nên ngồi cách màn hình máy tính khoảng 60cm, khoảng cách từ màn hình đến bàn phím từ 20 – 50cm và khoảng cách giữa chuột với bàn phím khoảng 25cm. 

7. Điều chỉnh chế độ hiển thị màn hình 

Việc điều chỉnh chế độ hiển thị màn hình cũng quan trọng như điều chỉnh ánh sáng màn hình. Hãy điều chỉnh chế độ hiển thị kích cỡ chữ, màu sắc ảnh… cho phù hợp để tránh căng, nhức mắt.

8. Làm sạch màn hình máy tính thường xuyên

Bụi và các vết loang ố có thể cản tầm nhìn vào màn hình máy tính của bạn. Việc vệ sinh màn hình thường xuyên không bao giờ là thừa, và điều này không chỉ tốt cho mắt mà cho cả sức khỏe nói chung.

9. Mát-xa mắt

Để giảm mỏi mắt, bạn nên mát-xa mắt để làm giãn cơ mắt. Đơn giản, hãy dùng các ngón tay miết vào mí mắt trên, mí mắt dưới, 2 bên sống mũi rồi vòng sang 2 bên thái dương, mát-xa theo các vòng tròn. 

10. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Ngoài các biện pháp bên ngoài để tránh mỏi mắt và các bệnh về mắt, bạn nên bảo vệ sức khỏe mắt của mình từ bên trong bằng cách bổ sung vitamin và các khoáng chất thiết yếu như vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B và kẽm. 

11. Kiểm tra mắt thường xuyên

Ngoài 10 biện pháp trên, bạn nên kiểm tra mắt thường xuyên để đảm bảo rằng mắt bạn luôn khỏe mạnh. Khi mắt bạn khỏe mạnh, nguy cơ bị các bệnh và tật về mắt sẽ được giảm đáng kể.

Nguyễn Mai – Nguồn: VS

Xem thêm

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

(CLO) Từ cảm giác tê bì, lạnh ở hai bàn chân, người đàn ông 48 tuổi tự chườm nóng tại nhà, sau đó bị tổn thương da, nhiễm trùng và hoại tử lan rộng, phải trải qua nhiều lần cắt lọc và phẫu thuật vi phẫu tái tạo cả hai bàn chân.

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

(CLO) Sáng 12/9, tại Ninh Bình, Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe Trung ương (Bộ Y tế) phối hợp với Hiệp hội Bia - Rượu - Nước giải khát Việt Nam (VBA) và Trường Đại học Hoa Lư tổ chức Hội thảo “Truyền thông kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên tại tỉnh Ninh Bình năm 2026”.

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

(CLO) Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, Phó giám đốc Trung tâm Tim mạch và Đột quỵ Quốc tế, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, nhấn mạnh nhiều bệnh lý thường trở thành gánh nặng khi về già đã âm thầm hình thành từ tuổi 40. Đây là thời điểm mỗi người có thể chủ động điều chỉnh lối sống và kiểm soát các yếu tố nguy cơ.

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

(CLO) Thấy bệnh ổn định, người đàn ông 67 tuổi tự ý ngừng thuốc kháng virus điều trị viêm gan B hơn một tháng. Khi nhập viện, ông đã suy gan cấp, hội chứng não gan, suy thận, rối loạn chuyển hóa và rối loạn ý thức trên nền nhiều bệnh lý mạn tính.

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

(CLO) Khoảng 2-3 tuần sau khai giảng, số trẻ nhập viện vì hen phế quản thường gia tăng, theo bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai. Virus đường hô hấp, bụi mạt, nấm mốc và chênh lệch nhiệt độ giữa ngoài trời với phòng điều hòa có thể cùng lúc kích hoạt cơn hen cấp.

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Không chỉ đầu tư trang thiết bị hay triển khai thêm kỹ thuật mới, Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh) đang thay đổi từ những điều gần gũi nhất với người bệnh: quy trình tiếp đón, thủ tục khám chữa bệnh, thái độ phục vụ đến năng lực chuyên môn của đội ngũ. Cùng với chuyển đổi số và kết nối chuyên môn với tuyến trên, những bước chuyển này đang góp phần đưa dịch vụ y tế chất lượng đến gần người dân hơn.

Cỡ chữ bài viết: