Điều chỉnh kích thước chữ

Cách 'hít đất' như thế nào để bạn cải thiện cơ bắp hiệu quả nhất?

(CLO) Bài tập hit đất (chống đẩy) là một động tác bổ trợ tương đối hiệu quả cùng lúc tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau. Đây là một bài tập đem lại nhiều hiệu quả về sức khỏe cũng như ít rủi ro chấn thương khi vận động.

Trong đó, theo Business Insider, môn thể thao hít đất (chống đẩy) giúp bạn cải thiện và tăng cường mật độ cơ bắp trên cơ thể bạn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ dư thừa và rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Người tập khi hít đất sẽ có thể rèn luyện được cơ bắp tay, cơ ngực, vai và lưng trên. Các nhóm cơ này co duỗi cùng lúc sẽ kích thích tim hoạt động và bơm máu đến các mô cơ.

Ngoài ra, đối với người mới bắt đầu hít đất tại nhà, muốn tập hiệu quả thì trước tiên phải tập đúng kỹ thuật. Khi bắt đầu, hãy để 2 tay chống thẳng xuống đất, đầu và chân tạo thành một đường thẳng. Động tác hạ xuống, đẩy lên khi hít đất đòi hỏi phải vận động khớp khuỷu tay nhiều. Khi hạ xuống, khuỷu tay phải tạo thành góc 90 độ. Số lần hít đất từ 2 hiệp/lần và 2-3 lần/tuần. Phụ nữ nên hít đất từ 4-8 cái/hiệp, nam giới tập nhiều hơn với 10-15 cái/hiệp.

Bài tập hít đất rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể cùng lúc tác động lên nhiều nhóm cơ. Ảnh: internet.

Bài tập hít đất rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể cùng lúc tác động lên nhiều nhóm cơ. Ảnh: internet.

Chỉ cần tập 2 -3 buổi/tuần trong vài tuần sẽ cho thấy kết quả”, Business Insider dẫn lời huấn luyện viên thể hình người Canada Sergio Pedemonte.

Trường hợp khi đã tập quen, người tập sẽ thấy sức mạnh, thể lực tăng lên, có thể hít đất hàng chục cái mỗi hiệp. Lúc đó, hay nâng cấp bài tập lên. Hãy cố gắng xem bạn có thể hít đất tối đa bao nhiêu cái trong một phút. Đây được xem là một trong những bài tập giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt, theo Business Insider. Đồng thời, cũng như bất kỳ bài tập thể chất nào, hít đất cũng có một số rủ ro nhất định khi tập, đặc biệt là tập với số lần hít đất nhiều.

Đặc biệt, khi tập hít đất đến hàng trăm cái mỗi lần, các sợi cơ sẽ rơi vào trạng thái căng mỏi, gây tình trạng đau cơ sau khi tập. Ngay cả với những người đã tập quen thì cơ cũng phải cần ít nhất 48 giờ để phục hồi. Vì vậy, để cơ bắp có đủ thời gian phục hồi thì chỉ nên tập 3 lần/tuần.

Do đó, đối với những người có vấn đề về cổ tay như hội chứng ống cổ tay thì để tránh chấn thương, họ nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân trước khi tập hít đất, theo Business Insider.

PV

 
 
Tin mới
Cần có đánh giá tác động đầy đủ, thận trọng về các cơ chế, chính sách trong lĩnh vực y tế

(CLO) Chủ nhiệm Ủy ban Xã hội nêu rõ, các cơ chế, chính sách trong lĩnh vực y tế được Chính phủ trình Ủy ban Thường vụ Quốc hội cho phép thực hiện là những nội dung quan trọng, liên quan đến sự an toàn, tính mạng và sức khỏe người dân, do đó, cần được xem xét một cách kỹ lưỡng, thận trọng.

Bên trong thỏa thuận bí mật trị giá 275 tỷ đô la mà Apple đã ký để xoa dịu Trung Quốc

(CLO) The Information vừa công bố một báo cáo dài nêu chi tiết những nỗ lực của Giám đốc điều hành Apple, Tim Cook trong việc thiết lập mối quan hệ bền chặt giữa Apple và các quan chức chính phủ Trung Quốc.

Xe bán tải lao khỏi cầu, 2 người tử vong

(CLO) Đang lưu thông trên đường, chiếc xe bán tải bất ngờ mất lái lao khỏi cầu, rơi xuống sông khiến 4 người thương vong.

29 tác phẩm báo chí xuất sắc được trao giải tại Giải Báo chí toàn quốc về công tác đoàn

(CLO) Chiều 8/12, Trung ương Đoàn TNCS Hồ Chí Minh tổ chức lễ trao Giải Báo chí toàn quốc về công tác đoàn và phong trào thanh thiếu nhi năm 2021.

Sau khi ăn thịt chuột và uống rượu, 3 người ở Kon Tum phải nhập viện cấp cứu

(CLO) Chiều ngày 8/12, thông tin từ Bệnh viện đa khoa tỉnh Kon Tum cho biết, các bác sĩ tại bệnh viện đang tích cực điều trị cho 3 bệnh nhân nghi bị ngộ độc thực phẩm sau khi ăn thịt chuột và uống rượu.

Đầu tư tuyến giao thông kết nối sân bay Long Thành theo Luật Đầu tư công

(CLO) Về việc đầu tư xây dựng tuyến giao thông kết nối Dự án Cảng hàng không quốc tế Long Thành, Phó Thủ tướng Lê Văn Thành giao UBND tỉnh Đồng Nai thực hiện theo quy định của Luật Đầu tư công.

Nữ giúp việc trộm đồng hồ 3,5 tỉ đồng của chủ nhà

(CLO) Nguyễn Thị Phương Lâm trong lúc dọn dẹp phòng ngủ cho chủ nhà đã lén lấy trộm chiếc đồng hồ trị giá 3,5 tỉ đồng, rồi đem đi bán được 630 triệu đồng.

Xem xét cho phép một số cơ chế, chính sách đặc biệt, đặc cách trong phòng, chống dịch

(CLO) Thực hiện chương trình Phiên họp thứ 6, chiều 8/12, Ủy ban Thường vụ Quốc hội xem xét việc cho phép thực hiện một số cơ chế, chính sách trong lĩnh vực y tế để phục vụ phòng, chống dịch COVID-19.

Phòng chống lợi ích nhóm cùng tình trạng trốn đóng, chậm đóng, nợ đọng bảo hiểm

(CLO) Thủ tướng Phạm Minh Chính yêu cầu đẩy mạnh phân cấp, phân quyền, cá thể hóa trách nhiệm đi đôi với tăng cường kiểm tra, giám sát theo quy định của pháp luật, phòng chống tham nhũng, tiêu cực, lãng phí, thất thoát, lợi ích nhóm, tình trạng trốn đóng, chậm đóng, nợ đọng bảo hiểm…