Cách 'hít đất' như thế nào để bạn cải thiện cơ bắp hiệu quả nhất?

(CLO) Bài tập hit đất (chống đẩy) là một động tác bổ trợ tương đối hiệu quả cùng lúc tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau. Đây là một bài tập đem lại nhiều hiệu quả về sức khỏe cũng như ít rủi ro chấn thương khi vận động.

Trong đó, theo Business Insider, môn thể thao hít đất (chống đẩy) giúp bạn cải thiện và tăng cường mật độ cơ bắp trên cơ thể bạn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ dư thừa và rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Người tập khi hít đất sẽ có thể rèn luyện được cơ bắp tay, cơ ngực, vai và lưng trên. Các nhóm cơ này co duỗi cùng lúc sẽ kích thích tim hoạt động và bơm máu đến các mô cơ.

Ngoài ra, đối với người mới bắt đầu hít đất tại nhà, muốn tập hiệu quả thì trước tiên phải tập đúng kỹ thuật. Khi bắt đầu, hãy để 2 tay chống thẳng xuống đất, đầu và chân tạo thành một đường thẳng. Động tác hạ xuống, đẩy lên khi hít đất đòi hỏi phải vận động khớp khuỷu tay nhiều. Khi hạ xuống, khuỷu tay phải tạo thành góc 90 độ. Số lần hít đất từ 2 hiệp/lần và 2-3 lần/tuần. Phụ nữ nên hít đất từ 4-8 cái/hiệp, nam giới tập nhiều hơn với 10-15 cái/hiệp.

Bài tập hít đất rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể cùng lúc tác động lên nhiều nhóm cơ. Ảnh: internet.

Bài tập hít đất rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể cùng lúc tác động lên nhiều nhóm cơ. Ảnh: internet.

Chỉ cần tập 2 -3 buổi/tuần trong vài tuần sẽ cho thấy kết quả”, Business Insider dẫn lời huấn luyện viên thể hình người Canada Sergio Pedemonte.

Trường hợp khi đã tập quen, người tập sẽ thấy sức mạnh, thể lực tăng lên, có thể hít đất hàng chục cái mỗi hiệp. Lúc đó, hay nâng cấp bài tập lên. Hãy cố gắng xem bạn có thể hít đất tối đa bao nhiêu cái trong một phút. Đây được xem là một trong những bài tập giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt, theo Business Insider. Đồng thời, cũng như bất kỳ bài tập thể chất nào, hít đất cũng có một số rủ ro nhất định khi tập, đặc biệt là tập với số lần hít đất nhiều.

Đặc biệt, khi tập hít đất đến hàng trăm cái mỗi lần, các sợi cơ sẽ rơi vào trạng thái căng mỏi, gây tình trạng đau cơ sau khi tập. Ngay cả với những người đã tập quen thì cơ cũng phải cần ít nhất 48 giờ để phục hồi. Vì vậy, để cơ bắp có đủ thời gian phục hồi thì chỉ nên tập 3 lần/tuần.

Do đó, đối với những người có vấn đề về cổ tay như hội chứng ống cổ tay thì để tránh chấn thương, họ nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân trước khi tập hít đất, theo Business Insider.

PV

Xem thêm

Các đại biểu và đông đảo nhân dân tại vạch xuất phát, chính thức bắt đầu hành trình “Cùng Việt Nam tiến bước”.

Hàng vạn người đi bộ chào đón Quảng Ninh lên thành phố trực thuộc Trung ương

(CLO) Sáng 30/8, hơn 31.000 người dân tỉnh Quảng Ninh đã biến ngày hội đi bộ “Cùng Việt Nam tiến bước” thành một bức tranh sống động nhất về khát vọng phát triển, dùng thể lực và trí lực để sẵn sàng gánh vác sứ mệnh mới khi vùng đất mỏ chính thức trở thành thành phố trực thuộc Trung ương.

Nam sinh 17 tuổi ngừng tim 45 phút hồi phục sau gần một tháng

Nam sinh 17 tuổi ngừng tim 45 phút hồi phục sau gần một tháng

(CLO) Nam sinh 17 tuổi có triệu chứng giống cảm cúm khoảng hai tuần trước khi bất ngờ ngất, ngừng tuần hoàn. Tim chỉ còn 10-15% sức co bóp, phổi tổn thương nặng, các bác sĩ phải sử dụng ECMO V-A-V để hỗ trợ đồng thời tim và phổi.

Cẩn trọng dị ứng khi đi biển, lên núi nghỉ dịp Quốc Khánh 2/9

Cẩn trọng dị ứng khi đi biển, lên núi nghỉ dịp Quốc Khánh 2/9

(CLO) Kỳ nghỉ Quốc khánh 2/9 năm nay kéo dài 5 ngày, nhiều gia đình đã lên kế hoạch về biển, lên núi hoặc khám phá những vùng đất mới. Tuy nhiên, thay đổi môi trường đột ngột, ăn những món chưa từng thử hay tiếp xúc với côn trùng, phấn hoa… có thể khiến cơ thể bất ngờ “phản ứng”, thậm chí dẫn tới cấp cứu.

Đi tìm "tiếng khóc trẻ thơ": Lời giải nào từ hai mũi nhọn Micro-TESE và IVM tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội?

Đi tìm "tiếng khóc trẻ thơ": Lời giải nào từ hai mũi nhọn Micro-TESE và IVM tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội?

(CLO) Có một không gian đặc biệt tại Khoa Hỗ trợ sinh sản và Nam học (Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội). Đó không hẳn là sự căng thẳng thường thấy nơi bệnh viện, mà là sự nén lặng của hy vọng. Gần 100 khách hàng mang đến hội thảo “Micro-TESE và IVM – Hai giải pháp tiên tiến trong điều trị hiếm muộn” không chỉ là những hồ sơ bệnh án, mà là hàng trăm ngàn ngày mòn mỏi đi tìm câu trả lời cho khao khát làm cha mẹ.

Giải mã AMH và hiếm muộn: Thắp sáng hy vọng cho những hành trình tìm con dang dở

Giải mã AMH và hiếm muộn: Thắp sáng hy vọng cho những hành trình tìm con dang dở

(CLO) “Vợ chồng em đã đi tìm con suốt 16 năm, điều trị nhiều nơi trong và ngoài nước… nhưng đến giờ vẫn chưa được làm cha mẹ. Liệu chúng em còn cơ hội không, thưa bác sĩ?”. Lời tâm sự nghẹn ngào ấy đã khiến cả hội trường chùng xuống trong giây lát tại Hội nghị khách hàng “Giải mã AMH và hiếm muộn – Đồng hành đón con yêu” do Khoa Hỗ trợ sinh sản & Nam học (Bệnh viện Phụ sản Hà Nội) tổ chức.

Gia Lai: 78 người nhập viện sau khi ăn bánh mì

Gia Lai: 78 người nhập viện sau khi ăn bánh mì

(CLO) Sau khi mua bánh mì thập cẩm tại một hộ kinh doanh trên địa bàn phường An Khê (Gia Lai), 78 người lần lượt xuất hiện các triệu chứng đau quặn bụng, tiêu chảy, nôn ói nhiều lần và sốt, phải nhập viện điều trị.

Cỡ chữ bài viết: