Hít thở sâu

Hít thở sâu còn đem lại hiệu quả giảm lo âu cũng như giúp tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, hít thở sâu còn là bài tập giúp giảm căng thẳng và giảm mỡ nếu được thực hiện vào buổi sáng.

Ngồi thẳng lưng

Ngồi thẳng lưng đem lại hiệu quả giúp cho dân văn phòng buộc phải vận động các cơ cốt lõi. Đây còn là nguyên nhân khiến các cơ này được sử dụng và góp phần hiệu quả hơn trong việc đốt cháy thêm calo cũng như làm tăng cường sức mạnh cốt lõi.

Hóp mông

Việc hóp mông thường xuyên tương tự như hóp bụng thì hóp mông sẽ đem lại hiệu quả săn chắc cơ mông, cũng hóp mông với thời gian 10 giây sau đó thả ra và lặp lại.

Động tác căng duỗi

Các động tác căng duỗi toàn bộ cơ thể giúp tăng cường năng lượng cũng như giúp đốt cháy calo tốt thơn. Chỉ cần chắp hai tay sau đó nâng cao qua đầu, lòng bàn tay hướng lên trên và uốn cong thân sang bên trái khoảng 20 đến 30 giây rồi lặp lại động tác tương tự với bên phải.

Uống nhiều nước

Trong các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nước còn giúp làm tăng việc tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi tới 30%, thậm chí còn có thể giúp mức tiêu hao này kéo dài tới 1 giờ.

Đồng thời, thói quen uống đủ nước, nhiều nước còn có tác dụng giúp ngăn chặn tình trạng ăn vặt do no nước. Nên để cốc nước cạnh vị trí làm việc và nhớ hình thành thói quen uống nước thường xuyên.

Siết cơ bụng

Siết cơ bụng cũng là cách giúp đốt cháy calo và đồng thời còn là biện pháp giúp săn chắc cơ bụng hiệu quả. Mỗi lần chỉ cần siết chặt cơ bụng từ 10 đến 15 giây sau đó thả ra, nên lặp lại động tác này nhiều lần nếu như không thấy khó chịu. Lặp lại nhiều lần nếu thấy thoải mái, nhưng tập trung vào việc tăng thời lượng và số lần thực hiện.

Duỗi thẳng chân

Duỗi thẳng chân có thể săn chắc cơ chân khi ngồi. Bằng cách nhấc chân lên cao hơn ghế sau đó ngồi song song với mặt sàn và duỗi thẳng chân. Cần siết cơ đùi và giữ chân song song với mặt đất khoảng 3 giây rồi hạ chân xuống. Thực hiện động tác 10 lần, lặp lại tương tự với chân còn lại.