Theo dõi báo trên:
Yoga không chỉ hợp nhất cơ thể và tâm trí, mà còn có thể giúp bạn gần gũi, thân thiết hơn với bạn thân, bạn tập, hay thành viên trong gia đình của bạn.
Thực hiện các tư thế yoga cho hai người là một cách thú vị và vui vẻ để mở rộng bản thân, giúp bạn tạo kết nối sâu sắc hơn với mọi người. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu với yoga và cần tìm kiếm sự cổ vũ và hỗ trợ thêm, thì luyện tập yoga với một người bạn thân hoặc bạn tập có thể chính xác là những gì bạn cần. Ngoài ra, những tư thế yoga đôi đem lại những lợi ích cho việc giành một khoảng thời gian chất lượng với người khác.
Hãy cùng chúng tôi khám phá những lợi ích yoga đem lại cho cả hai. Ngoài ra, chúng tôi sẽ cung cấp một số tư thế tốt nhất được thiết kế cho hai người tập mà bạn và bạn bè hoặc bạn tập của bạn có thể thử. Vì vậy, hãy nhắn tin ngay cho bạn thân hoặc bạn tập của bạn, chọn bộ quần áo tập đẹp nhất và cùng nhau bước lên tấm thảm tập yoga để thúc đẩy mối quan hệ cũng như thể chất của cả hai.
Tạo dựng niềm tin
Thực hành các tư thế yoga cho hai người là việc bạn cần phải tin tưởng vào bạn tập của bạn, để họ giữ lấy bạn, hỗ trợ bạn và cho bạn sự cân bằng. Nhiều tư thế có thể có một chút thách thức và làm bạn nản chí, nên buộc bạn phải tin vào bạn tập của bạn theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng. Thực hành yoga với người khác cũng có nghĩa là bạn thường phải từ bỏ quyền kiểm soát, đây có thể là một điều tốt để học trong cuộc sống. Sự tin tưởng được tạo ra với bạn tập của bạn thường có thể lấy đi sự gắn bó của bạn với thảm tập.
Cho phép bạn trải lòng
Yoga thường đẩy bạn vào những vị trí dễ gây tổn thương cho bạn. Thực hành yoga với người khác có nghĩa là bạn phải mở lòng với họ về những điều ấy. Những người có sự thiếu tự tin như là về hình ảnh cơ thể họ có thể học cách chấp nhận và yêu cơ thể bằng cách thổ lộ chúng với người khác một cách chi tiết. Yoga với bạn tập cũng cung cấp cho cả hai hiện diện trong một khung cảnh thoải mái, nơi cả hai có thể học cách cười và không quá coi trọng cuộc sống.
Tạo sự thân mật thông qua tiếp xúc
Thực hành yoga với người khác có thể đáng sợ đối với một số người ngay từ đầu, vì nó liên quan đến rất nhiều vấn đề tiếp xúc gần gũi và đụng chạm. Sự tiếp xúc là một sự cấu thành mạnh mẽ trong việc phát triển kết nối chặt chẽ với mọi người, và yoga cho hai người có thể giúp bạn hiểu rõ nhau hơn qua sự tiếp xúc. Thực hành yoga với người khác buộc bạn phải tập trung vào từng hơi thở, cơ thể và chuyển động của bạn tập, điều này có thể tạo ra sự gắn kết hài hòa giữa cả hai. Với các cặp đôi, sự tiếp xúc khi tập yoga có thể dẫn đến các cảm giác thân mật hơn, nó có thể chuyển sang các lĩnh vực khác trong mối quan hệ và giúp bạn tạo ra những kết nối cảm xúc với nhau.
Tạo ra những kỷ niệm được chia sẻ và củng cố sự kết nối
Giống như các kỳ nghỉ và các hoạt động khác có thể mang bạn đến gần hơn với những người thân yêu, vì vậy bạn cũng có thể thực hiện yoga cùng bạn tập. Yoga là một hoạt động nhẹ nhàng sẽ cho phép bạn vừa có thể vui vẻ, vừa tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Yoga cung cấp một bầu không khí thoải mái làm cho thời gian bạn chia sẻ với bạn tập trở nên thú vị và đáng nhớ hơn. Ngoài ra, nhiều tư thế yoga mà hai bạn sẽ thực hiện cùng nhau đòi hỏi phải xây dựng một nền tảng vững chắc với cơ thể của cả hai, và điều này sẽ giúp củng cố hơn nữa mối quan hệ của bạn.
Cung cấp sự hỗ trợ về thể chất lẫn tinh thần
Mặc dù chúng ta có thể nhận thức rõ về những lợi ích về thể chất và tinh thần mà yoga mang lại, nhưng vẫn có thể nản chí khi thực hiện nó một mình. Quyết định bắt đầu tập yoga với người khác có thể giúp bạn có thêm động lực và sự hỗ trợ cần thiết để biến yoga thành một trong những thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Chúng ta có xu hướng hoàn thành nhiều hơn khi chúng ta học cách hỗ trợ lẫn nhau. Nhận thức được những kết quả tích cực mà sự hỗ trợ này mang lại, bạn sẽ sẵn sàng cung cấp và nhận sự hỗ trợ trong các khía cạnh khác của cuộc sống.
Tư thế thuyền đôi
Tư thế thuyền đôi được thực hiện trong tư thế ngồi đối diện với bạn tập của bạn. Cơ thể hai bạn sẽ tạo ra một hình chữ V, đầu và chân của bạn được nâng lên khỏi sàn. Chân của bạn và bạn tập sẽ tạo thành một hình tam giác, và hai bạn sẽ giữ cho mình đứng thẳng bằng cách nắm tay nhau. Bắt đầu bằng cách cong đầu gối và cố gắng duỗi thẳng chân hết mức có thể trong khi vẫn giữ thẳng cột sống. Tư thế này thực sự giúp giãn căng cơ đùi sau.
Tư thế cây đôi
Một tư thế tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng, tư thế cây đôi có thể được thực hiện cả khi bạn và bạn cặp đối diện nhau và cả khi cùng hướng. Nếu chọn đứng cạnh nhau, đôi chân của hai bạn sẽ cần cách nhau khoảng 20cm. Đặt cánh tay của bạn gần nhất với eo của bạn tập trong khi đưa hông của cả hai lại gần nhau. Tiếp theo, cả hai bạn sẽ nâng chân bên ngoài lên và đặt xuống mặt trong của đùi. Hai bàn tay bên ngoài của cả hai bạn chắp thành cử chỉ cầu nguyện, bạn có thể nâng cao lên trên đầu để kéo giãn sâu hơn.
Tư thế vặn duỗi cột sống
Tư thế vặn duỗi cột sống là một tư thế khởi đầu tuyệt vời để thử với bạn tập của bạn. Đây là một tư thế di chuyển dễ dàng để kéo dãn phần cơ thể trên. Ngồi với hai chân bắt chéo để bạn và bạn tập đối mặt với nhau. Hít một hơi thật sâu khi bạn nhấc tay lên cao. Khi bạn thở ra, cả hai bạn sẽ bắt đầu vặn người sang trái. Tay phải của bạn sẽ đưa ra phía bên ngoài người bạn tập, trong khi tay trái của bạn phải vươn ra sau lưng. Nắm lấy tay nhau và kéo nhẹ nhàng để xoay sâu hơn. Sau khi cả hai giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở, có thể thực hiện ngược lại.
Tư thế chó úp mặt đôi (hoặc ba)
Đây là một trong những tư thế yoga được thực hành nhiều và mang tính biểu tượng nhất, tư thế chó úp mặt có thể được sửa đổi để được thực hiện bởi hai người. Tư thế chó cúi mặt đôi bao gồm cả hai thực hiện tư thế chó cúi mặt, một người ở phía trước người còn lại và cả hai cùng theo một hướng. Người phía trước sẽ bước chân lên phía trước và đặt hai tay lại ở sau, để tiếp đến bước dọc theo sống lưng và chân còn lại đặt lên hông của người còn lại. Khi cả hai bạn ở tư thế ổn định, giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Rời khỏi tư thế bằng cách để người phía trước bước lên, rồi nhẹ nhàng bước ra sau lưng của người phía sau. Sau đó chuyển đổi vị trí với nhau.
Tấm ván đôi
Phát triển cốt lõi mạnh mẽ hơn bằng cách thử tập tấm ván đôi với bạn tập của bạn. Mỗi người sẽ tạo ra một tư thế tấm ván, rồi chồng lên nhau, sẽ tạo ra một hình dạng giống như cái hộp. Một người bắt đầu bằng cách vào vị trí thảm. Sau đó, người còn lại sẽ vào tư thế ở trên người thứ nhất, chân người này đặt lên vai người kia và tay người sau nắm vào gót chân người trước. Người ở phía dưới sẽ cần phải duy trì tư thế tấm ván với trọng lượng tăng thêm từ bạn tập, và vì vậy, cần phải có sức mạnh và sự tự tin để làm điều đó. Tạo ra tư thế thật từ từ và sau đó thực hành nó, cả hai sẽ tạo ra được một kết cấu vững chãi.
Phương Oanh
Thích
(CLO) Trong khuôn khổ chuyến thăm chính thức Cộng hòa Armenia, sáng 3/4 (theo giờ địa phương), tại Thủ đô Yerevan, Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn đã tiếp Trưởng Nhóm Nghị sĩ hữu nghị Armenia - Việt Nam Hasmik Hakobyan.
(CLO) Tối 3/4, Tổng thống nước Cộng hòa Burundi Évariste Ndayishimiye và Phu nhân đến Hà Nội, bắt đầu chuyến thăm cấp Nhà nước tới Việt Nam theo lời mời của Chủ tịch nước Lương Cường và Phu nhân.
(CLO) Chiều ngày 03/4/2025, Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Đồng Nai đã ra Lệnh giữ người trong trường hợp khẩn cấp, Lệnh khám xét khẩn cấp nơi ở và Quyết định tạm giữ hình sự đối với 03 đối tượng để điều tra về hành vi “Gây rối trật tự công cộng.
(CLO) Phó Bí thư Thường trực Thành ủy Hà Nội Nguyễn Văn Phong khẳng định, quản lý đất đai và trật tự xây dựng luôn là vấn đề “nóng”, đặc biệt trong giai đoạn hiện nay. Ông yêu cầu lãnh đạo các quận, huyện, thị xã phải thể hiện trách nhiệm tối đa, không để xảy ra tình trạng “tranh tối tranh sáng” hay khoảng trống trong quản lý.
(CLO) Sau khi gây thương tích nghiêm trọng cho một nam thanh niên tại TP Vinh (Nghệ An), nhóm đối tượng nhanh chóng bỏ trốn vào các tỉnh phía Nam. Tuy nhiên, bằng biện pháp nghiệp vụ và quyết tâm truy bắt, lực lượng Cảnh sát hình sự Nghệ An đã tóm gọn toàn bộ nhóm đối tượng này.
(CLO) Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn, ngày 4/4, nhiệt độ cao nhất ở khu vực Nam Bộ là 33-36 độ, có nơi trên 36 độ với độ ẩm tương đối thấp. Nắng nóng ở Nam Bộ và TP HCM có khả năng kéo dài trong những ngày tới, nhiệt độ thực tế ngoài trời còn có thể cao hơn dự báo khoảng 2-4 độ.
(CLO) Vì gia đình đi ngoại tỉnh làm ăn nên có gửi cháu A. cho Nay Phir nhờ chăm sóc. Tuy nhiên, người đàn ông hơn 60 tuổi này đã có hành vi đồi bại với cháu A. khi nạn nhân mới 5 tuổi.
(CLO) Phó Thủ tướng Thường trực Chính phủ Nguyễn Hòa Bình nêu rõ yêu cầu đối với các bộ, cơ quan Trung ương và địa phương phải đẩy mạnh hơn nữa tiến độ giải ngân vốn đầu tư công. Giải ngân nhanh, nhưng phải bảo đảm chặt chẽ, đúng quy định, quy trình, không để phát sinh tiêu cực, lãng phí.
(CLO) Các kịch bản phim truyện điện ảnh có chất lượng sẽ được đầu tư chiều sâu, nhằm hướng tới kỷ niệm 100 năm Ngày thành lập Đảng vào năm 2030.
(CLO) Khi đang đi làm thì ông C. nhận được điện thoại của người quen báo nhà đang bị cháy. Trở về nhà, ông C. phát hiện nhà đã bị con trai đốt.
(CLO) Giới chức Hàn Quốc vừa lập kỷ lục về vụ bắt giữ ma túy lớn nhất nước này khi thu giữ khoảng 2 tấn cocain trên một tàu hàng nước ngoài neo đậu tại cảng Gangneung.
(CLO) Xuất sắc đánh bại hàng loạt đối thủ, kỳ thủ Lê Quang Liêm giành chức vô địch Giải cờ vua trực tuyến hàng đầu thế giới Titled Tuesday.
(CLO) Sáng 3/4 (theo giờ địa phương), tại Tòa nhà Quốc hội, Chủ tịch Quốc hội Armenia Alen Simonyan đã chủ trì Lễ đón Chủ tịch Quốc hội Trần Thanh Mẫn và Đoàn đại biểu cấp cao Quốc hội Việt Nam thăm chính thức Armenia. Ngay sau lễ đón, hai Chủ tịch Quốc hội đã tiến hành hội đàm.
(CLO) Hàng trăm tư liệu, hiện vật đặc biệt trong những năm tháng chiến đấu được các cựu binh sưu tầm, trưng bày nhân dịp kỷ niệm 60 năm chiến thắng Hàm Rồng tại Khu tưởng niệm 64 giáo viên, học sinh hy sinh trên công trường đắp đê sông Mã.
(CLO) Hungary thông báo sẽ rút khỏi Tòa án Hình sự Quốc tế (ICC) ngay sau khi Thủ tướng Israel Benjamin Netanyahu đến thăm nước này.
(CLO) Công an TP HCM thống kê, hiện nay có hơn 119.000 học viên đang chờ sát hạch, trong đó có hơn 47.000 ô tô, hơn 71.000 mô tô. Công an TP HCM sẽ thực hiện công tác sát hạch ngay khi Cục Cảnh sát giao thông (CSGT) triển khai.
(CLO) Mới đây, Ban Chỉ đạo liên ngành Trung ương về an toàn thực phẩm đã công bố kế hoạch thực hiện “Tháng hành động vì an toàn thực phẩm” năm 2025.
(CLO) Sở Y tế tỉnh Gia Lai vừa có văn bản yêu cầu Trung tâm y tế huyện Chư Sê phối hợp với cơ quan Công an điều tra vụ việc người nhà bệnh nhân tấn công bác sĩ ngay tại phòng bệnh.
(CLO) Một người nhà của bệnh nhân đang điều trị tại Trung tâm y tế huyện Chư Sê (Gia Lai) cho rằng bác sĩ khám bệnh ngứa mắt, sau đó tấn công bác sĩ này. Khi điều dưỡng hỏi tại sao đánh bác sĩ thì người này nói “tao thích thì tao đánh và tiếp tục đe dọa bác sĩ”.
Vào ngày 31/3-1/4, hội nghị quốc tế ENT Masterclass® được diễn ra tại BVĐK Hồng Ngọc, đánh dấu lần đầu tiên tổ chức đào tạo bác sĩ tai mũi họng hàng đầu thế giới - ENT Masterclass® đến Việt Nam. Sự kiện đã mang đến những cập nhật y khoa, đồng thời tạo cầu nối giữa các chuyên gia trong và ngoài nước.
(CLO) Sở Y tế TP HCM đã chỉ đạo về công tác chuẩn bị nguồn nhân lực y tế để triển khai hiệu quả các hoạt động khám bệnh, chữa bệnh ngay khi cơ sở mới của Bệnh viện Đa khoa Khu vực Hóc Môn hoạt động.
(CLO) Theo các bác sĩ, những bệnh nhi mắc sởi nặng thường có bệnh nền như bệnh teo cơ tủy, suy dinh dưỡng, bệnh down và bệnh lý mãn tính khác...
"Cứ nghĩ mình sẽ phải sống chung với tiểu đường cả đời trong lo âu, nhưng không ngờ tôi đã tìm ra giải pháp giúp đường huyết ổn định, cơ thể khỏe mạnh hơn!" – Chú Huỳnh (63 tuổi, Sơn Dương, Tuyên Quang) chia sẻ với ánh mắt đầy sự phấn khởi.
(CLO) Bộ Y tế đề xuất nâng mức hỗ trợ tiền đóng BHYT lên tối thiểu 50% đối với học sinh từ lớp 1 đến lớp 12, thay vì mức hỗ trợ 30% như hiện nay.
(CLO) Theo báo cáo, từ đầu năm đến nay toàn thành phố ghi nhận 1275 trường hợp mắc sởi tại tất cả 30 quận/huyện/thị xã, 328 xã/phường/thị trấn (1 trường hợp tử vong).
(CLO) Ngày 27/3, Sở Y tế đã có báo cáo và đề nghị UBND TP HCM ban hành quyết định công bố hết dịch sởi tại 22 phường, xã do đã đủ điều kiện quy định để công bố hết dịch.
