(CLO) Omega 3 là 1 loại axit béo không no cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra nên việc bổ sung Omega 3 từ các thực phẩm hỗ trợ sức khỏe là rất cần thiết.
1. Cá thu: Cá thu thường được hun khói và phi lê cả miếng để ăn trong bữa ăn sáng ở các nước phương Tây. Cá thu rất giàu chất dinh dưỡng, một miếng cá thu 100g cung cấp tới 200% vitamin B12 và 100% selen cần cho một ngày. Thêm vào đó, trong cá thu cũng chứa nhiều Omega 3. Cứ mỗi 100g cá thu lại chứa 5.134mg Omega 3.
2. Cá hồi: Cá hồi chứa hàm lượng protein cao và gồm nhiều chất dinh dưỡng như magie, kali, selen, vitamin B. Các nghiên cứu đã cho thấy, những người thường xuyên ăn cá hồi sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, mất trí hay chứng trầm cảm... Đặc biệt, hàm lượng Omega 3 có trong cá hồi cao: nửa miếng phi lê chứa 4023 mg Omega 3 hoặc 100g cá hồi chứa 2260 mg Omega 3.
3. Hàu: Các loại động vật giáp xác như hàu là 1 trong những thực phẩm bổ dưỡng, nhiều dinh dưỡng thiết yếu như: kẽm, đồng, vitamin B12. Trong mỗi con hàu sống chứa khoảng 94 mg omega 3.
4. Hạt chia: Hạt chia cũng rất bổ dưỡng, là nguồn chất xơ, protein vitamin, khoáng chất dồi dào. Loại hạt này thường được thêm vào trong các loại nước uống giải khát. Hạt chia cũng là thực vật có chứa hàm lượng omega 3 cao nhất. Trong mỗi 28g hạt chia có chứa tới: 5060 mg Omega 3.
5. Trứng cá muối: Trứng cá muối là loại thực phẩm khá đắt đỏ, thường được bán và sử dụng với 1 lượng khá nhỏ kèm với các món ăn khai vị. Trong trứng cá muối đặc biệt nhiều dinh dưỡng, chủ yếu là omega 3 và omega 6. Trong 1 thìa nhỏ trứng cá muối có chứa 1068 mg omega 3. Còn trong 100g trứng cá muối sẽ chứa tới 6789 mg omega 3.
6. Hạt mù tạt: Hạt mù tạt rất giàu axit béo omega-3. Trong mỗi muỗng canh hạt mù tạt xay, cơ thể bạn sẽ nhận được 239 mg dưỡng chất này. Ngoài ra, hạt mù tạt còn được chứng minh là có khả năng tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Học viện Bách khoa Oxford Anh, một thìa cà phê mù tạt có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể lên 25%.
7. Tôm: Tôm cũng là một trong những thực phẩm giàu omega-3 và protein mà bạn không thể bỏ qua. Trong khẩu phần 85g, tôm có thể cung cấp cho cơ thể 120 mg DHA và 120 mg EPA. Không chỉ vậy, tôm còn chứa sắt, canxi, phốt pho, kẽm, magie, kali, đặc biệt là sự có mặt của riboflavin, thiamin và niacin.
8. Rong biển và tảo: Rong biển và một số loại tảo (nori, spirulina, chlorella) là những thực phẩm giàu omega-3 và được dùng phổ biến trong bữa ăn của người Nhật Bản, Hàn Quốc và những người theo chế độ ăn chay. Hàm lượng omega-3 có trong tảo và rong biển khác nhau với từng loại cụ thể.
9. Quả óc chó: Trong quả óc chó cũng chứa một lượng lớn đồng, mangan, vitamin E và các hợp chất thực vật quan trọng. Hàm lượng Omega 3 trong hạt óc chó gồm: 28g quả óc chó chứa 2.542mg Omega 3.
10. Đậu nành: Đậu nành được biết đến là nguồn thực phẩm giàu chất xơ và đạm thực vật. Ngoài ra, trong đậu nành cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như Omega 6, Folate, Magie, Vitamin K, Kali,… Trong 100g đậu nành chứa 1443 mg Omega 3.
(CLO) Để sở hữu một làn da mịn màng, căng bóng, đầy sức sống phải cần đến quá trình chăm sóc da đểu đặn, tỉ mỉ và kiên trì. Sau đây là 7 bí quyết skincare giúp da ngày một thăng hạng.
(CLO) Sử dụng tỏi nguyên chất là một trong những cách trị tàn nhang hiệu quả bởi tỏi chứa các dưỡng chất như acillin, polysaccarit cùng các vitamin nhóm A, B, C, D,… giúp tăng cường sức đề kháng của da, bảo vệ da trước các tác nhân gây gại tự bên ngoài.
(CLO) Chất tạo nạc trong thịt lợn có thể khiến người bị nhiễm độc nhức đầu, run tay chân, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa,.. Dưới đây là một số cách giúp người tiêu dùng có thể dễ dàng nhận biết thịt lợn có chất tạo nạc.
(CLO) Trứng vịt lộn chứa hàm lượng đạm cao, giàu giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu ăn sai cách hoặc với một số người mắc bệnh, trứng vịt lộn có thể khiến bạn bị táo bón, tăng nguy cơ tích trữ các chất có hại cho cơ thể.
(CLO) Thịt là món ăn quen thuộc trên mâm cơm của mọi gia đình Việt. Tuy nhiên nếu không biết chế biến đúng cách, thịt lợn có thể mang lại những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.
(CLO) Lá chanh không chỉ là gia vị giúp ngon miệng mà còn là vị thuốc chữa bệnh cực kỳ hiệu quả. Dưới đây là những công dụng chữa bệnh tuyệt vời mà lá chanh mang lại.
(CLO) Theo thống kê, khoảng 38% phụ nữ mang thai bị táo bón trong các giai đoạn của thai kỳ nhưng đa số chưa biết cách điều trị và giảm tình trạng táo bón. Cùng một số cách chữa táo bón cho bà bầu hiệu quả nhất.
(CLO) Màu răng có thể trở nên tối màu, đánh mất đi màu trắng tự nhiên vốn có của nó do theo thời gian dài tiếp xúc với thức ăn hàng ngày. Vì vậy, cách làm trắng răng thơm miệng tại nhà hiệu quả và an toàn rất được mọi người quan tâm, tham khảo.
(CLO) Mướp đắng ngoài là nguyên liệu chế biến ra những món ăn bổ dưỡng, rất tốt cho sức khỏe. Về lĩnh vực làm đẹp, mướp đắng có tác dụng chữa hôi nách hiệu quả, giúp đánh bay mùi cơ thể, hạn chế ra mồ hôi qua da.
(CLO) Tỏi ngâm dấm là một món ăn được khá nhiều người yêu thích và sử dụng hằng ngày. Tuy nhiên, khi tỏi ngâm dấm ngả sang màu xanh có nên ăn hay không?
(CLO) Ăn các loại đậu trong khi mang thai không chỉ an toàn, mà còn đem lại vô số lợi ích cho sức khỏe cho mẹ bầu.. Cùng tìm hiểu 5 loại đậu tốt cho bà bầu qua bài viết đây.
(CLO) Trứng gà vẫn luôn được coi là một thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng cho trẻ. Tuy nhiên, những nghiên cứu khoa học đã chứng minh nếu cho con ăn không đúng lúc và đúng cách, mẹ có thể sẽ vô tình làm hại con.
(CLO) Chanh leo đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.Tuy nhiên chanh leo không phù hợp với tất cả mọi người vì nó chanh leo có vị chua, nhiều axit. Vậy đó là những đối tượng nào?
(CLO) Ngâm chân nước nóng là một trong số những phương pháp đơn giản và mang lại những công dụng sức khỏe mà chúng ta ít ngờ tới. Hãy cùng tìm hiểu cụ thể xem vì sao bạn nên ngâm chân bằng nước nóng nhé!
(CLO) Đau đầu có thể ảnh hưởng xấu đến cả công việc và cuộc sống riêng tư của bạn. Sau đây là những cách giảm đau đầu hiệu quả và nhanh chóng mà không cần dùng thuốc.
(CLO) Retinol được mệnh danh là “bậc thầy” trong điều trị các vấn đề khó nhằn trên da như mụn, nám, tàn nhang, nếp nhăn. Vậy Retinol là gì? Cần lưu ý gì trước khi dùng Retinol?
