Dưới đây là 5 thói quen vào buổi sáng sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng. Cụ thể:
1. Ăn bữa sáng có hàm lượng protein cao
Bữa ăn sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa ăn giàu protein có thể giúp bạn cảm giác thèm ăn và giảm cân. Một nghiên cứu ở 20 cô gái vị thành niên, một bữa ăn sáng giàu protein sẽ giảm cảm giác thèm ăn sau bữa ăn hiệu quả hơn so với bữa sáng có protein bình thường. Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc tăng ít chất béo và giảm lượng ăn và cảm giác đói hàng ngày, so với bữa sáng có protein bình thường.
Để một ngày mới nhiều tốt đẹp, Healthline đã gợi ý một số món ăn bạn nên ăn vào buổi sáng như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, các loại hạt và hạt chia.
2. Uống nhiều nước
Mỗi buổi sáng thức dậy bắt đầu là một đến hai ly nước cũng là một biện pháp giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nặng của bạn. Một nghiên cứu gần đây, nếu bạn uống khoảng 500 ml nước sẽ đẩy nhanh 30% tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ thừa cân tăng lượng nước lên hơn 1 lít mỗi ngày đã giảm thêm 2 kg trong một năm, mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống hoặc tập thể dục. Hơn nữa, nước uống có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn ở một số người.
3. Kiểm tra cân nặng
Mỗi buổi sáng bạn lên kiểm tra cân nặng của mình, đây cũng là biện pháp hiệu quả để thúc đẩy động lực giảm cân và kiểm soát cân nặng. Một số nghiên cứu có liên quan đến việc cân nặng bản thân hàng ngày với việc giảm cân nhiều hơn. Một nghiên cứu ở 47 người cho thấy những người tự cân hàng ngày giảm khoảng 6kg trong hơn sáu tháng so với những người có số lần tự cân ít hơn.
Cân nhắc, kiểm tra cân nặng của bản thân mỗi sáng cũng là tạo thói quen và hành vi lành mạnh và điều này có thể thúc đẩy sự giảm cân.
4. “Tắm nắng” buổi sáng
Buổi sáng sớm là thời điểm ánh nắng nhẹ, giúp bạn tổng hợp vitamin D và cũng là thời điểm bạn có thể tắm nắng để bắt đầu giảm cân. Mới đây, một nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với mức ánh sáng vừa phải vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể ảnh hưởng đến trọng lượng. Trong số 218 phụ nữ thừa cân và béo phì mới được nghiên cứu, họ đã uống bổ sung vitamin D hoặc giả dược trong một năm. Vào cuối nghiên cứu, những người đáp ứng yêu cầu vitamin D của họ bị mất trung bình (3,2 kg) nhiều hơn so với những người có lượng vitamin D không đầy đủ.
5. Tạo thực đơn ăn uống lành mạnh
Thực đơn cũng là yếu tố vô cùng quan trọng đối với người muốn giảm cân, lên thực đơn cho 1 bữa ăn trưa có thể là cách đơn giản giúp bạn tăng hoặc giảm cân. Một nghiên cứu lớn ở 40.554 người cho thấy rằng, kế hoạch bữa ăn có liên quan đến chất lượng chế độ ăn uống, nếu có chế độ dinh dưỡng tốt sẽ ngăn bạn mắc phải nguy cơ béo phì. Một nghiên cứu khác cho thấy ăn các bữa ăn nấu tại nhà thường xuyên sẽ tăng chất lượng chế độ và giảm nguy cơ mỡ thừa.
PV
