Bỏ qua các bước khởi động
(Ảnh: Internet)
Với mọi môn thể thao, khởi động là quá trình cực kì quan trọng để tránh chấn thương cũng như cải thiện thành tích. Đừng vội vàng chạy ra đường mà quên đi các bài tập nhẹ để “làm nóng” đôi chân của mình.
Ngồi nghỉ sau khi chạy
Ngồi nghỉ sau khi chạy thực sự có thể giúp loại bỏ mệt mỏi và phục hồi nhịp tim bình thường và đều đặn. Tuy nhiên, theo Dennis Cardone, trưởng khoa y học thể thao tại NYU Langine Orthopedics, bạn không nên ngồi xuống ngay sau các môn thể thao có tác động mạnh như chạy vì cơ thể vừa phải bơm máu và oxy đi khắp cơ thể, bao gồm cả các cơ đã sử dụng.
Việc ngồi ngay sau khi chạy sẽ khiến máu dồn xuống phần dưới của cơ thể, điều này làm chậm quá trình lưu thông máu trở lại tim và não. Tình trạng này có thể khiến huyết áp giảm xuống mức thấp gây ra cảm giác chóng mặt, thậm chí ngất xỉu. Một tác động khác có thể xảy ra sau khi bạn ngồi xuống ngay sau khi chạy là các cơ bị căng cứng có cảm giác như bị kéo. Tình trạng này không thường xuyên có thể gây đau.
Uống qua nhiều nước
Sau khi chạy hoặc tập thể dục, bạn cảm thấy khát nước vì rõ ràng một lượng nước đã ‘bốc hơi’ khỏi cơ thể. Ngay lập tức bạn uống thật nhiều nước để bù đắp cơn khát này.
Nhưng bạn có biết rằng, uống nước như vậy sẽ tạo áp lực cho tim và tác động tới tim. Tốt nhất, bạn nên uống chậm và uống thành ngụm nhỏ để tránh gây ảnh hưởng cho các bộ phận cơ thể (vì uống nhanh sẽ khiến ‘chúng’ bất ngờ khi được bổ sung nước đột ngột).
Trang phục bình thường để chạy
(Ảnh: Internet)
Bộ đồ chạy rất quan trọng. Người chạy bộ trước tiên nên chuẩn bị một đôi giày phù hợp. Để mua giày, bạn nên đến cửa hàng bán giày chạy bộ chuyên nghiệp để thử giày với loại tất mà bạn thường mang.
Để đảm bảo phần mũi giày không bị dính vào chân, nó được trang bị đế chuyên nghiệp, vòm bàn chân vừa vặn hoàn hảo, có đế giảm sốc. Thứ hai, cố gắng mua quần áo thể thao mặc thoải mái và tốt cho việc thoát mồ hôi.
Luyện tập chạy ở một bề mặt nhất định
Để giúp tránh chấn thương thì sự thay đổi trong cách đáp chân này sang chân kia là một cách rất hữu dụng và dễ thực hiện. Và để thực hiện được điều đơn giản đó thì cách giản đơn nhất là thay đổi địa hình luyện tập thường xuyên. Đừng chỉ luyện tập việc chạy bộ trên mặt phẳng, tại sao lại bỏ qua sân cỏ hay đường mòn, tất cả các bề mặt sẽ giúp chúng ta kích hoạt các cơ khác nhau trên cơ thể và không một cơ nào cụ thể sẽ phải chịu đựng quá sức nữa!
