Bổ sung những dưỡng chất gì để hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm?
(CLO) Rối loạn trầm cảm là tình trạng sức khỏe tâm thần khá phổ biến hiện nay. Bên cạnh các điều trị và chăm sóc y tế, cần bổ sung thêm những dưỡng chất gì hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm?
1. Vitamin D: Các nghiên cứu y khoa cho thấy những người bị trầm cảm có hàm lượng vitamin D trong cơ thể bị thiếu hoặc quá thấp. Trong khi đó, việc bổ sung vitamin D cùng với phương pháp điều trị thông thường đã cải thiện đáng kể các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của bệnh qua cơ chế điều hòa tâm trạng. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm trước khi được kết luận như một phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho bệnh trầm cảm.
2. Vitamin nhóm B: Nghiên cứu cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin B12 và folate (vitamin B9) có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và việc bổ sung những chất dinh dưỡng này có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm ở một số người. Vitamin B6 cũng đã được tìm thấy để cải thiện các triệu chứng trầm cảm khi được sử dụng kết hợp với các chất dinh dưỡng khác, bao gồm tryptophan và một dạng vitamin B3 (nicotinamide).
3. Axit béo omega-3: Một phân tích năm 2020 về các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên bao gồm 638 phụ nữ cho thấy, các chất bổ sung axit béo omega-3 có trong hải sản đã cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ mang thai và sau sinh. Nhìn chung, các chất bổ sung omega-3 được dung nạp tốt và là một nguồn lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên vẫn cần có những nghiên cứu thêm để khẳng định công dụng điều trị trầm cảm của dưỡng chất này.
4. N-acetylcysteine (NAC): NAC giúp điều chỉnh mức độ glutamate, chất dẫn truyền thần kinh quan trọng nhất trong não. Trong khi glutamate rất cần thiết cho hoạt động bình thường của não, thì dư thừa glutamate cùng với sự suy giảm glutathione có thể gây tổn thương não. Đối với những người mắc bệnh lưỡng cực và trầm cảm, N-Acetyl Cysteine có thể giúp giảm các triệu chứng và cải thiện khả năng hoạt động tổng thể.
5. Kẽm: Một phân tích của 17 nghiên cứu quan sát cho thấy nồng độ kẽm trong máu ở những người bị trầm cảm thấp hơn khoảng 0,12 µg / mL so với những người không mắc bệnh. Chất này cần thiết cho chức năng não và sự thiếu hụt kẽm có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh khi được sử dụng cùng với thuốc chống trầm cảm.
6. Magie: Magie là một khoáng chất quan trọng có thể mang lại lợi ích cho những người bị trầm cảm. Một nghiên cứu ngẫu nhiên trên 126 người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình cho thấy, dùng 248 mg magie mỗi ngày trong 6 tuần đã cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm so với giả dược.
7. Creatine: Creatine là một axit hữu cơ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng cho não. Mức năng lượng não thay đổi được cho là có liên quan đến sự phát triển của bệnh trầm cảm. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung 2–10 gam creatine mỗi ngày có thể làm giảm các triệu chứng ở những người bị MDD (trạng thái cảm giác buồn bã và dữ dội kéo dài trong một thời gian).
(CLO) Để sở hữu một làn da mịn màng, căng bóng, đầy sức sống phải cần đến quá trình chăm sóc da đểu đặn, tỉ mỉ và kiên trì. Sau đây là 7 bí quyết skincare giúp da ngày một thăng hạng.
(CLO) Sử dụng tỏi nguyên chất là một trong những cách trị tàn nhang hiệu quả bởi tỏi chứa các dưỡng chất như acillin, polysaccarit cùng các vitamin nhóm A, B, C, D,… giúp tăng cường sức đề kháng của da, bảo vệ da trước các tác nhân gây gại tự bên ngoài.
(CLO) Chất tạo nạc trong thịt lợn có thể khiến người bị nhiễm độc nhức đầu, run tay chân, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa,.. Dưới đây là một số cách giúp người tiêu dùng có thể dễ dàng nhận biết thịt lợn có chất tạo nạc.
(CLO) Trứng vịt lộn chứa hàm lượng đạm cao, giàu giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu ăn sai cách hoặc với một số người mắc bệnh, trứng vịt lộn có thể khiến bạn bị táo bón, tăng nguy cơ tích trữ các chất có hại cho cơ thể.
(CLO) Thịt là món ăn quen thuộc trên mâm cơm của mọi gia đình Việt. Tuy nhiên nếu không biết chế biến đúng cách, thịt lợn có thể mang lại những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.
(CLO) Lá chanh không chỉ là gia vị giúp ngon miệng mà còn là vị thuốc chữa bệnh cực kỳ hiệu quả. Dưới đây là những công dụng chữa bệnh tuyệt vời mà lá chanh mang lại.
(CLO) Theo thống kê, khoảng 38% phụ nữ mang thai bị táo bón trong các giai đoạn của thai kỳ nhưng đa số chưa biết cách điều trị và giảm tình trạng táo bón. Cùng một số cách chữa táo bón cho bà bầu hiệu quả nhất.
(CLO) Màu răng có thể trở nên tối màu, đánh mất đi màu trắng tự nhiên vốn có của nó do theo thời gian dài tiếp xúc với thức ăn hàng ngày. Vì vậy, cách làm trắng răng thơm miệng tại nhà hiệu quả và an toàn rất được mọi người quan tâm, tham khảo.
(CLO) Mướp đắng ngoài là nguyên liệu chế biến ra những món ăn bổ dưỡng, rất tốt cho sức khỏe. Về lĩnh vực làm đẹp, mướp đắng có tác dụng chữa hôi nách hiệu quả, giúp đánh bay mùi cơ thể, hạn chế ra mồ hôi qua da.
(CLO) Tỏi ngâm dấm là một món ăn được khá nhiều người yêu thích và sử dụng hằng ngày. Tuy nhiên, khi tỏi ngâm dấm ngả sang màu xanh có nên ăn hay không?
(CLO) Ăn các loại đậu trong khi mang thai không chỉ an toàn, mà còn đem lại vô số lợi ích cho sức khỏe cho mẹ bầu.. Cùng tìm hiểu 5 loại đậu tốt cho bà bầu qua bài viết đây.
(CLO) Trứng gà vẫn luôn được coi là một thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng cho trẻ. Tuy nhiên, những nghiên cứu khoa học đã chứng minh nếu cho con ăn không đúng lúc và đúng cách, mẹ có thể sẽ vô tình làm hại con.
(CLO) Chanh leo đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.Tuy nhiên chanh leo không phù hợp với tất cả mọi người vì nó chanh leo có vị chua, nhiều axit. Vậy đó là những đối tượng nào?
(CLO) Ngâm chân nước nóng là một trong số những phương pháp đơn giản và mang lại những công dụng sức khỏe mà chúng ta ít ngờ tới. Hãy cùng tìm hiểu cụ thể xem vì sao bạn nên ngâm chân bằng nước nóng nhé!
(CLO) Đau đầu có thể ảnh hưởng xấu đến cả công việc và cuộc sống riêng tư của bạn. Sau đây là những cách giảm đau đầu hiệu quả và nhanh chóng mà không cần dùng thuốc.
(CLO) Retinol được mệnh danh là “bậc thầy” trong điều trị các vấn đề khó nhằn trên da như mụn, nám, tàn nhang, nếp nhăn. Vậy Retinol là gì? Cần lưu ý gì trước khi dùng Retinol?
