Những thói quen xấu khiến bạn không thể ngủ ngon

(CLO) Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý, tình cảm, chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc của bạn.
9

Để có một giấc ngủ ngon tốt cho sức khỏe, bạn nên tránh làm những việc sau đây:

Empty

Dùng điện thoại trước khi ngủ

Các chuyên gia y tế đã cảnh báo, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có thể khiến giấc ngủ của bạn bị rối loạn. Melatonin là một hormone cần thiết giúp thúc đẩy cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng xanh lại làm ức chế sự tiết Melatonin trong cơ thể, từ đó khiến não tưởng rằng đây là ban ngày và làm chúng ta cảm thấy luôn tỉnh táo.

Vì vậy, để ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ, bạn không nên sử dụng điện thoại, máy tính hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ.

Empty

Ăn quá no trước khi đi ngủ

Ăn muộn, ăn khuya trước giờ đi ngủ là những thói quen xấu mà bạn phải từ bỏ ngay. Khi dạ dày chứa thức ăn sẽ kích thích não bộ, tạo gánh nặng lên hệ tiêu hóa khiến bạn không thể ngủ ngon giấc.

Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon, bạn không nên ăn vào thời điểm trước giờ ngủ khoảng 1 đến 2 giờ. Đối với bữa tối, bạn chỉ nên ăn vừa đủ, không nên ăn quá no, đồng thời dành 30 phút để vận động nhẹ nhàng giúp dạ dày làm việc hiệu quả và ngủ ngon hơn.

Empty

Để tóc ướt đi ngủ

Có rất nhiều người có thói quen đi ngủ khi tóc vẫn còn ướt hoặc chưa khô hẳn. Đây là việc làm rất có hại cho sức khoẻ. Nếu bạn đi ngủ khi tóc vẫn còn ướt, sẽ gây ra những cơn đau đầu và bạn sẽ cảm giác nặng nề, mệt mỏi,… khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Nguyên nhân là do phần nước lưu lại trên da đầu sẽ làm chậm hoạt động của các mạch máu gây ảnh hưởng tới vòng tuần hoàn máu. Nếu lặp lại thói quen này trong một thời gian dài, còn có thể gây ra đau nhức đầu mãn tính rất có hại cho sức khoẻ.

Empty

Kê gối quá cao

Kê cao gối khi ngủ sẽ gây ra đau mỏi cổ khi bạn thức dậy. Vì khi ngủ ở tư thế này, quá trình lưu thông máu bị ảnh hưởng, làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn ngủ không sâu giấc. Nếu tình trạng này kéo dài, còn có thể dẫn tới khó chịu ở cổ hoặc gù lưng.

Chiều cao gối lý tưởng dành cho người lớn là khoảng 8-12 cm. Bạn nên chọn gối có độ mềm và độ cứng vừa phải để tạo sự thoải má khi ngủ.

Empty

Nghe nhạc trong khi ngủ

Chúng ta vẫn nghĩ rằng, nghe nhạc trước khi ngủ sẽ giúp đầu óc thư giãn và bản thân sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, thói quen này không những không làm bạn ngủ ngon giấc hơn mà còn khiến bạn ngủ không được sâu giấc, hay mơ màng và rất dễ gặp ác mộng. Ngoài ra, nó còn có thể gây đau đầu sau khi bạn thức dậy.

Xem thêm

Đưa con đi khám bệnh, người cha bất ngờ nhồi máu cơ tim, được cứu sống trong 'thời gian vàng'

Đưa con đi khám bệnh, người cha bất ngờ nhồi máu cơ tim, được cứu sống trong 'thời gian vàng'

(CLO) Rạng sáng 30/6, anh Đ. (43 tuổi, trú huyện Vụ Bản, tỉnh Nam Định cũ) cùng vợ đưa con trai lên Hà Nội điều trị dị tật lõm ngực bẩm sinh song bất ngờ lên cơn nhồi máu cơ tim cấp khi đang trên đường. Quyết định đưa bệnh nhân vào Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình thay vì tiếp tục di chuyển đã giúp các bác sĩ kịp thời tái thông mạch vành, giữ lại "thời gian vàng" và cứu sống người bệnh.

Thu hồi toàn quốc 2 sản phẩm dầu gội, dầu xả 'made in Việt Nam'

Thu hồi toàn quốc 2 sản phẩm dầu gội, dầu xả 'made in Việt Nam'

(CLO) Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) yêu cầu đình chỉ lưu hành và thu hồi trên toàn quốc hai sản phẩm dầu gội, dầu xả mang nhãn hiệu Hoa Xứ Lạng do cơ sở sản xuất mỹ phẩm Tạ Thị Hoa sản xuất, sau khi cơ sở này không còn đáp ứng điều kiện sản xuất mỹ phẩm.

Không còn đánh cược sự sống của bệnh nhân trên đường chuyển viện

Không còn đánh cược sự sống của bệnh nhân trên đường chuyển viện

(CLO) Chiều hôm qua (28/6), phía sau cánh cửa phòng can thiệp tim mạch (Cathlab) tại Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình là cuộc chạy đua với thời gian của các bác sĩ. Đèn phòng can thiệp sáng liên tục suốt nhiều giờ. Ê-kíp của Viện Tim mạch Việt Nam phối hợp cùng đội ngũ bác sĩ tại cơ sở Ninh Bình thực hiện liên tiếp 5 ca can thiệp mạch vành phức tạp.

Bệnh viện Đa khoa khu vực Minh Hóa: Điểm tựa sức khỏe của người dân miền núi phía Tây Quảng Trị

Bệnh viện Đa khoa khu vực Minh Hóa: Điểm tựa sức khỏe của người dân miền núi phía Tây Quảng Trị

Nơi miền núi phía Tây Quảng Trị còn nhiều khó khăn, Bệnh viện Đa khoa khu vực Minh Hóa đang ngày càng khẳng định vai trò là điểm tựa sức khỏe tin cậy của người dân. Với sự đổi mới trong chuyên môn và tinh thần lấy người bệnh làm trung tâm, bệnh viện từng bước nâng cao chất lượng khám chữa bệnh, đáp ứng tốt nhu cầu chăm sóc sức khỏe nhân dân vùng cao.

Công nghệ CT phổ AI đầu tiên tại miền Trung góp phần nâng cao chất lượng khám chữa bệnh ở Huế

Công nghệ CT phổ AI đầu tiên tại miền Trung góp phần nâng cao chất lượng khám chữa bệnh ở Huế

(CLO) Việc đưa vào vận hành hệ thống chụp cắt lớp vi tính (CT) phổ tích hợp trí tuệ nhân tạo (AI) tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Huế được xem là một bước tiến mới trong đầu tư trang thiết bị y tế hiện đại, góp phần nâng cao chất lượng khám chữa bệnh và từng bước hiện thực hóa mục tiêu xây dựng Huế trở thành trung tâm y tế chuyên sâu của khu vực miền Trung.

Ninh Bình: Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình chính thức đi vào hoạt động

Ninh Bình: Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình chính thức đi vào hoạt động

(CLO) Ngày 26/6 tại phường Liêm Tuyền, tỉnh Ninh Bình, Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 chính thức khai trương và đi vào hoạt động, đánh dấu bước phát triển quan trọng trong việc đưa dịch vụ khám, chữa bệnh chất lượng cao, mở ra cơ hội tiếp cận y tế chất lượng cao với người dân khu vực đồng bằng sông Hồng.

Tự hào y tế Việt Nam - Bệnh viện Tâm Anh đạt cùng lúc 3 chứng nhận quốc tế xuất sắc về thay khớp bằng robot AI

Tự hào y tế Việt Nam - Bệnh viện Tâm Anh đạt cùng lúc 3 chứng nhận quốc tế xuất sắc về thay khớp bằng robot AI

Lần đầu tiên một Bệnh viện tại Việt Nam đạt cùng lúc 3 chứng nhận quốc tế với robot AI thay khớp, chỉ sau 2 tháng triển khai sử dụng với gần 100 ca thành công 100%, đạt thành tích top đầu thế giới. Sự kiện khẳng định đẳng cấp cao về năng lực chuyên môn, công nghệ ngang tầm thế giới về lĩnh vực này. 

Cỡ chữ bài viết: