Điều chỉnh kích thước chữ

4 bài tập giúp lấy lại vóc dáng sau sinh

(CLO) Sau khi sinh, các chị em khó tránh khỏi nỗi lo xuống sắc bởi vóc dáng sồ sề, vòng eo to, làn da rạn nhão... Những bài tập sau đây sẽ giúp đốt cháy calo, giúp các mẹ sau sinh có được quá trình giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Audio

Plank

Tư thế Plank sẽ giúp bạn siết chặt và làm săn chắc cơ bụng. Đồng thời tiệt tiêu các lớp mỡ dư thừa ở quanh vùng bụng và eo. Ngoài ra, bài tập này còn giúp đốt mỡ toàn thân, nhất là phần mỡ thừa ở bắp tay, đùi và mông.

4 bai tap giup lay lai voc dang sau sinh hinh 1

(Ảnh: Internet)

- Cách thực hiện:

Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.

Chống hai tay rộng một khoảng bằng vai và tạo một góc 90 độ song song.

Nâng người lên khỏi sàn và giữ vững thân, chịu toàn bộ lực ở hai tay và mũi bàn chân.

Giữ cho lưng, mông và chân thẳng. Siết chặt cơ bụng, đầu nhìn thẳng về phía trước hoặc nhìn xuống sàn.

Thở đều và giữ cố định tư thế này khoảng 10 giây.

Khi kết thúc cần hạ tay từ từ để cơ thể chạm mặt sàn.

Sau khi đã quen dần thì có thể tăng thời gian lên 20 – 30 giây hoặc lâu hơn.

Đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không ngoài giúp bạn đạt được cơ bụng phẳng thì còn tác dụng tích cực đến cả cơ bụng sâu và cơ bụng xiên. Đây là bài tập rất tốt cho các mẹ bỉm muốn luyện cơ bụng phẳng lỳ sau khi sinh.

4 bai tap giup lay lai voc dang sau sinh hinh 2

(Ảnh: Internet)

- Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt sàn, lưng dưới ép phẳng xuống sàn, đầu và vai nơi nâng lên khỏi mặt đất.

Đặt nhẹ tay vào hai bên đầu, không nên đan các ngón tay phía sau. Đồng thời không dùng tay giật mạnh đầu trong quá trình tập. Tay chỉ có tác dụng hỗ trợ đầu và không dùng để nâng người lên khi tập.

Nâng một chân lên khỏi mặt đất, gập đầu gối lại rồi đưa đầu gối về phía ngực.

Chú ý vặn người bằng cơ bụng để cánh tay đối diện hướng đến phía đầu gối đang nâng lên.

Hạ chân và tay xuống, đồng thời đưa cả chân và tay đối diện lên để lặp lại chuyển động vừa xong.

Tiếp tục thực hiện các bên luân phiên cho tới khi bạn thực hiện được 10 lần cho mỗi bên.

Kegels

Nếu bạn bị rạch tầng sinh môn hoặc nếu tầng sinh môn của bạn bị bầm tím hoặc sưng tấy, thì thực hiện bài tập thắt chặt cơ sàn chậu sẽ cải thiện lưu thông máu đến khu vực này, giúp tránh các vấn đề như tiểu không kiểm soát. Ngoài giúp phòng ngừa chứng tiểu són, bài tập Kegel còn làm săn chắc, khít chặt cấu trúc âm đạo bị giãn nhão do mang thai và sinh nở.

4 bai tap giup lay lai voc dang sau sinh hinh 3

(Ảnh: Internet)

- Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt bàn chân trên sàn.

Siết cơ âm đạo (động tác như bạn đang cố gắng ngưng dòng chảy của nước tiểu).

Giữ nguyên tư thế và đếm đủ 10 giây, sau đó thả ra.

Lặp lại động tác 10 lần. Cố gắng tập 3 - 4 hiệp và khoảng 3 lần một ngày.

Lưu ý không siết chặt cơ chân hoặc cơ bụng.

Push-up

Push-up (chống đẩy) là bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả. Bài tập này tác động chủ yếu lên cơ vai, cơ bắp.

4 bai tap giup lay lai voc dang sau sinh hinh 4

(Ảnh: Internet)

- Cách thực hiện:

Bước 1: Chống thẳng hai tay xuống sàn, lực dồn lên hai tay. Hai chân hơi khép lại, duỗi thẳng song song và tiếp xúc với sàn bằng mũi chân.

Bước 2: Gập khuỷu tay, hạ thấp thân người, ép xương bả vai xuống gần chạm sàn. Giữ thân người sao cho lưng thẳng, mặt, bụng không tiếp xúc với sàn. Cả thân người tạo thành đường thẳng từ đấu đến chân.

Bước 3: Dừng lực tay đẩy cơ thể lên về lại tư thế đầu.

Duy Chung (t/h)

Bình Luận
 
 
Tin mới
Samsung Galaxy A23 5G sắp ra mắt tại thị trường Châu Âu

(CLO) Smartphone 5G giá rẻ đang là thiết bị được nhiều nhà sản xuất tập trung phát triển mạnh trong thời gian gần đây. Samsung cũng không nằm ngoài cuộc chơi này, khi mà vài tháng trước đây hãng này đã phát hành bản Galaxy A23 thông thường ở châu Âu và sắp tới là bản 5G của smartphone này.

Thí điểm phân cấp 4 tỉnh, thành phố phê duyệt điều chỉnh cục bộ quy hoạch chung

(CLO) Phó Thủ tướng Lê Văn Thành ký Quyết định số 15/2022/QĐ-TTg ngày 27/5/2022 quy định về thí điểm phân cấp thẩm quyền phê duyệt, trình tự, thủ tục phê duyệt điều chỉnh cục bộ quy hoạch chung xây dựng khu chức năng, điều chỉnh cục bộ quy hoạch chung đô thị thuộc 4 tỉnh, thành phố.

Trận ngược dòng tại Thường Châu của U23 Việt Nam lọt top những trận đấu hay nhất lịch sử giải U23 châu Á

(CLO) Màn lội ngược dòng ngoạn mục của đội tuyển U23 Việt Nam tại vòng chung kết (VCK) U23 châu Á tại Thường Châu (Trung Quốc) vào năm 2018 được Liên đoàn Bóng đá châu Á (AFC) bầu chọn là 1 trong những trận đấu hấp dẫn bậc nhất trong lịch sử giải đấu.

Chính phủ Anh xem xét các quy định để quản lý các công ty Streaming

(CLO) Chính phủ Anh cho biết sẽ cân nhắc chỉnh sửa các quy định đã lỗi thời đối với các dịch vụ phát sóng công cộng nhằm quản lý nội dung từ Netflix và những gã khổng lồ Streaming khác.

Cưỡng chế công trình vi phạm, xử lí cán bộ liên quan vụ xây trái phép trên đất nông trường Quý Cao

(CLO) UBND TP Hải Phòng đã ra ''tối hậu thư'' nhằm xử lí các công trình khủng ''mọc'' trái phép trên đất Nhà nước giao Công ty TNHH MTV Nông nghiệp Quý Cao quản lí.

Realme GT Neo 3 có phiên bản Naruto siêu ngầu cho fan hâm mộ

(CLO) Realme vừa chính thức trình làng mẫu smartphone mới lấy cảm hứng từ nhân vật hoạt hình nổi tiếng Naruto với tên gọi Realme GT Neo3 Naruto Edition.

18 dự án, công trình giao thông chưa được quyết định chủ trương đầu tư

(CLO) Tại kế hoạch đầu tư công trung hạn giai đoạn 2021 - 2025, Bộ Giao thông Vận tải (GTVT) dự kiến sẽ có 66 dự án, công trình giao thông khởi công mới nhưng đến nay vẫn còn 18 dự án chưa được quyết định chủ trương đầu tư.

Các dự án FDI sử dụng nhiều đất nằm trong diện bị rà soát

(CLO) Bộ Kế hoạch - Đầu tư đề nghị các địa phương chỉ đạo rà soát, đánh giá tình hình thực hiện của các dự án có vốn đầu tư nước ngoài trên địa bàn.

Đồng Nai sốt xuất huyết tăng đột biến, nhiều ca chưa được thống kê

(CLO) Trong vòng 1 tuần (từ ngày 21 đến 27/5), toàn tỉnh Đồng Nai ghi nhận hơn 340 ca bệnh sốt xuất huyết phải nhập viện điều trị, tăng đột biến so với những tuần trước đó (tăng 60% so với tuần trước đó và tăng 252% so với cùng kỳ năm ngoái).