Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với toàn bộ cơ thể của bạn. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp cho một bộ não khỏe mạnh. Thời gian ngủ phụ thuộc vào hoạt động và cuộc sống của bạn. Một số người có thể ngủ 6 giờ và cảm thấy đã khỏe khoắn trở lại trong khi một số người cần ngủ 9 giờ mỗi ngày mới đủ. Thiếu ngủ sẽ làm cho các tế bào não yếu đi và có thể bị “tiêu diệt”, từ đó làm suy giảm “sức mạnh” của não bộ.
(Ảnh: Internet)
Chế độ ăn uống đầy đủ
Một chế độ ăn uống tốt không có nghĩa là bạn đã cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho não của bạn. Thực tế, có thể bạn có cơ thể rất khỏe mạnh, mức độ cholesterol thấp, nhưng bộ não của bạn vẫn có thể bị “chết đói”. Vì khoảng 60% não bộ của chúng ta là chất béo. Chính vì thế, chúng ta cần phải ăn một số dạng chất béo để giúp não hoạt động tốt. Thực phẩm được coi là tốt nhất cho bộ não là axit béo omega-3. Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại thực phẩm như quả óc chó, đậu nành, cá hồi, cá ngừ và các thực phẩm khác…
Uống cà phê
(Ảnh: Internet)
Hai thành phần chính trong cà phê là caffeine và chất chống oxy hóa đem lại nhiều lợi ích cho bộ não. Caffeine cũng giúp cải thiện tâm trạng bằng cách tăng cường một số chất dẫn truyền thần kinh như serotonin. Uống cà phê trong thời gian dài cũng có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh như Parkinson và Alzheimer.
Tham gia các hoạt động xã hội
Theo TS Nussbaum thì việc chúng ta tạo dựng các mối liên hệ tình cảm với người khác sẽ giúp ngăn chặn chứng sa sút trí tuệ. Chính vì vậy, bạn nên tham gia các câu lạc bộ, các hoạt động xã hội bổ ích, lành mạnh sẽ giúp bộ não bạn hoạt động tích cực hơn.
Tập thể dục não
Não chúng ta cũng như cơ thể, cần có các bài tập thể dục để não tiếp tục phát triển. Học hỏi thêm một môn mới như đăng ký học nhảy, làm bánh, học đàn, hay học thêm một bằng đại học khác, hay học bất kỳ cái gì thú vị sẽ khiến não chúng ta kích thích hơn.
Kiểm tra huyết áp
Tăng huyết áp là căn bệnh giết người thầm lặng vì tăng huyết áp thường không có triệu chứng rõ ngay từ khi mới bắt đầu. Tăng huyết áp dẫn đến xơ vữa động mạch trên não, dẫn đến thiếu máu cục bộ, làm tổn thương các mạch máu li ti trong não. Lâu dài dẫn đến mất trí nhớ do một phần tế bào não bị chết do không được nuôi dưỡng đầy đủ.
(Ảnh: Internet)
Thiền
Một nghiên cứu chỉ ra rằng thiền định giúp con người thư giãn, bình tĩnh và giải tỏa căng thẳng. Bộ não con người hoạt động tốt hơn, hấp thụ kiến thức và thông tin tốt hơn khi mà những thông tin cũ đã được “gạn lọc” sạch sẽ. Thiền chính là phương pháp để tẩy rửa, “dọn dẹp” não bộ hiệu quả.
