Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ đơn giản hiệu quả
(CLO) Nhiều nghiên cứu về sức khỏe đã chỉ ra rằng, áp dụng các bài tập Yoga trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ, lấy lại vóc dáng thon gọn, giảm căng thẳng mệt mỏi. Dưới đây là một số các bài tập Yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản và hiệu quả.
Tư thế thiền: Tư thế thiền mang lại không những về mặt sức khỏe mà còn về mặt tinh thần, thiền giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn cũng như bạn sẽ cảm thấy tinh thần minh mẫn vào buổi sáng hôm sau. Cách ngồi thiền rất đơn giản bạn chỉ cần ngồi xuống, hay chân xếp bằng, thẳng lưng hay tay đặt lên đùi, thả lỏng. Với thiền bạn cần phải tĩnh tâm, tốt nhất là tìm một nơi yên tĩnh, tắt chuông điện thoại đi và bắt đầu thở sâu, hãy tập trung vào nhịp thở của bạn vì nó rất quan trọng.
Tư thế con thuyền: Đặt toàn bộ cơ thể xuống mặt sàn ở tư thế nằm, sau đó nâng đồng thời phần vai và phần đùi lên để tạo thành hình chữ V 1 góc khoảng 45 độ. Giữ cho hai tay thẳng và song song với nhau, 2 lòng bàn tay giữ lấy phần sau đầu gối của bắp chân. Giữ nguyên vị trí trong khoảng 5 nhịp thở và kiên trì luyện tập nhiều lần.
Tư thế hổ mang: Tư thế hổ mang sẽ giúp bạn cải thiện được chứng đau lưng đồng thời làm giảm đi lượng mỡ thừa trong bụng bạn. Cách thực hiện như sau: Nằm úp người xuống sao cho mặt hướng xuống sàn, sau đó dùng hai tay chống lên. Tiếp tục đưa thẳng bụng hướng về phía trước, đồng thời căng ở phần lưng và giữ cho chân thẳng.
Tư thế đứa trẻ: Tư thế này giúp cho việc tập luyện các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ của bạn trở nên hiệu quả hơn bao giờ hết. Đầu tiên bạn hãy quỳ gối và gập người về phía trước sau cho phần đầu chạm mặt phẳng, hay tay duỗi về phía sau, có thể thực hiện trong 30 đến 40 giây. Thực hiện bài tập này rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng đang có trong cơ thể. Nếu về lâu dài bạn có thể tăng nhịp độ lên.
Tư thế vươn người: Đầu tiên bạn duỗi chân thẳng, hai tay cố gắng chạm vào vươn ra chạm vào các ngón chân (nếu bạn cảm thấy khó thì có thể chạm vào đầu gối), bạn giữ tư thế như này từ 20 đến 30 giây. Bài tập này giúp tăng khả năng tuần hoàn máu đồng thời việc vươn người này cũng giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ bên trong cơ thể.
Tư thế cuộn người: Tư thế cuộn người rất đơn giản vì nó không cần quá nhiều không gian cũng như các động tác phức tạp. Bạn hãy trên giường sau đó rút hai chân lại tư thế như trong hình đồng thời đồng thời hai tay ôm lấy cổ chân, hai chân đan lại với nhau, dùng lực nâng ngồi dậy sau đó trở về thế ban đầu. Tuy là một tư thế đơn giản nhưng vì bạn phải dùng lực để bật dậy cho nên việc này giúp gập đánh tan mỡ trong bụng đồng thời còn hỗ trợ tập lưng và hông.
(CLO) Để sở hữu một làn da mịn màng, căng bóng, đầy sức sống phải cần đến quá trình chăm sóc da đểu đặn, tỉ mỉ và kiên trì. Sau đây là 7 bí quyết skincare giúp da ngày một thăng hạng.
(CLO) Sử dụng tỏi nguyên chất là một trong những cách trị tàn nhang hiệu quả bởi tỏi chứa các dưỡng chất như acillin, polysaccarit cùng các vitamin nhóm A, B, C, D,… giúp tăng cường sức đề kháng của da, bảo vệ da trước các tác nhân gây gại tự bên ngoài.
(CLO) Chất tạo nạc trong thịt lợn có thể khiến người bị nhiễm độc nhức đầu, run tay chân, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa,.. Dưới đây là một số cách giúp người tiêu dùng có thể dễ dàng nhận biết thịt lợn có chất tạo nạc.
(CLO) Trứng vịt lộn chứa hàm lượng đạm cao, giàu giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu ăn sai cách hoặc với một số người mắc bệnh, trứng vịt lộn có thể khiến bạn bị táo bón, tăng nguy cơ tích trữ các chất có hại cho cơ thể.
(CLO) Thịt là món ăn quen thuộc trên mâm cơm của mọi gia đình Việt. Tuy nhiên nếu không biết chế biến đúng cách, thịt lợn có thể mang lại những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.
(CLO) Lá chanh không chỉ là gia vị giúp ngon miệng mà còn là vị thuốc chữa bệnh cực kỳ hiệu quả. Dưới đây là những công dụng chữa bệnh tuyệt vời mà lá chanh mang lại.
(CLO) Theo thống kê, khoảng 38% phụ nữ mang thai bị táo bón trong các giai đoạn của thai kỳ nhưng đa số chưa biết cách điều trị và giảm tình trạng táo bón. Cùng một số cách chữa táo bón cho bà bầu hiệu quả nhất.
(CLO) Màu răng có thể trở nên tối màu, đánh mất đi màu trắng tự nhiên vốn có của nó do theo thời gian dài tiếp xúc với thức ăn hàng ngày. Vì vậy, cách làm trắng răng thơm miệng tại nhà hiệu quả và an toàn rất được mọi người quan tâm, tham khảo.
(CLO) Mướp đắng ngoài là nguyên liệu chế biến ra những món ăn bổ dưỡng, rất tốt cho sức khỏe. Về lĩnh vực làm đẹp, mướp đắng có tác dụng chữa hôi nách hiệu quả, giúp đánh bay mùi cơ thể, hạn chế ra mồ hôi qua da.
(CLO) Tỏi ngâm dấm là một món ăn được khá nhiều người yêu thích và sử dụng hằng ngày. Tuy nhiên, khi tỏi ngâm dấm ngả sang màu xanh có nên ăn hay không?
(CLO) Ăn các loại đậu trong khi mang thai không chỉ an toàn, mà còn đem lại vô số lợi ích cho sức khỏe cho mẹ bầu.. Cùng tìm hiểu 5 loại đậu tốt cho bà bầu qua bài viết đây.
(CLO) Trứng gà vẫn luôn được coi là một thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng cho trẻ. Tuy nhiên, những nghiên cứu khoa học đã chứng minh nếu cho con ăn không đúng lúc và đúng cách, mẹ có thể sẽ vô tình làm hại con.
(CLO) Chanh leo đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.Tuy nhiên chanh leo không phù hợp với tất cả mọi người vì nó chanh leo có vị chua, nhiều axit. Vậy đó là những đối tượng nào?
(CLO) Ngâm chân nước nóng là một trong số những phương pháp đơn giản và mang lại những công dụng sức khỏe mà chúng ta ít ngờ tới. Hãy cùng tìm hiểu cụ thể xem vì sao bạn nên ngâm chân bằng nước nóng nhé!
(CLO) Đau đầu có thể ảnh hưởng xấu đến cả công việc và cuộc sống riêng tư của bạn. Sau đây là những cách giảm đau đầu hiệu quả và nhanh chóng mà không cần dùng thuốc.
(CLO) Retinol được mệnh danh là “bậc thầy” trong điều trị các vấn đề khó nhằn trên da như mụn, nám, tàn nhang, nếp nhăn. Vậy Retinol là gì? Cần lưu ý gì trước khi dùng Retinol?
