Xây dựng lại chế độ dinh dưỡng
Đây là yếu tố quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn. Dù bạn có luyện tập tích cực tới đâu nhưng việc nạp quá nhiều thức ăn chứa dầu mỡ, đường vào cơ thể sẽ khiến bạn nhanh chóng bị tăng cần. Điều này gây ảnh hưởng tới bắp chân, eo và đùi.
(Ảnh: Internet)
Một số lưu ý về chế độ ăn uống bạn nên tham khảo:
Hạn chế nạp carbohydrate, thức ăn nhanh, đồ đóng sẵn… thay vào đó là bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và các loại vitamin, khoáng chất.
Không nên bỏ bữa, đồng thời chia nhỏ bữa trong ngày, ăn trước khi ngủ 3 tiếng và uống nhiều nước vì việc bổ sung nước sẽ rất tốt cho quá trình tiêu hao mỡ bắp chân của bạn.
Thực phẩm chuyên gia thể hình khuyến khích bổ sung gồm: Các loại hạt, ức gà, cua, tôm, cá và các loại rau đậm màu.
Ngâm chân nước ấm
Nước ấm nóng sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ lưu thông máu, giúp các huyệt đạo ở gan bàn chân được thư giãn, không chỉ tốt cho sức khỏe, giảm thiểu bệnh tật mà còn giảm sưng phù cho bắp chân. Phần bắp chân đi lại nhiều và vùng bụng ngồi nhiều; mỗi tối nếu ngâm chân nước ấm đều đặn thì vấn đề bắp chân to thô kệch sẽ nhanh chóng được giải quyết triệt để.
(Ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
Chuẩn bị nước ngâm chân: Nước ngâm chân nên hơi nóng khoảng 42 – 45 độ là thích hợp nhất.
Độ cao của nước ngâm chân: Độ cao của nước ngâm nên ngập đến đầu gối. Bởi cách ngâm chân giúp thon gọn bắp chân sẽ không đạt hiệu quả như mong muốn nếu nước ngâm chỉ ngập đến hết bàn chân.
Thêm 3 muỗng giấm: Giấm tốt cho sự phục hồi hệ thống thần kinh và nâng cao độ đàn hồi của da. Nếu muốn giải tỏa mệt mỏi bạn nên sử dụng thêm các loại sữa tắm giúp giải tỏa căng thẳng cho cơ thể giống như hương thơm.
Khi ngâm chân, bạn nên thực hiện ít nhất 10 phút thay vì chỉ 5 phút. Để có hiệu quả giảm cân, nên ngâm lâu hơn trong nước ấm.
Massage bắp chân
Ngoài các biện pháp tập làm giảm bắp chân nhỏ thì phương pháp massage cũng giúp bắp chân trở nên thon gọn đáng kể.
(Ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
Xoa bắp vùng đùi, vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ.
Xóa từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên, thực hiện liên tục mỗi ngày 10 phút cho tới khi đạt được hiệu quả nhé.
Lưu ý khi thực hiện cách làm chân thon và thẳng:
Không ngồi vắt chéo chân vì nó sẽ khiến tình trạng mỡ tích tụ nhiều
Nên đi bằng thang bộ để chân của bạn thường xuyên được vận động
Nằm ngửa và gác chân lên cao để giúp phần cơ bắp ở chân căng lên và tiêu hao mỡ dư thừa nhé.
Nhảy dây
Nhảy dây được xem là hoạt động thể dục thể thao không chỉ giúp đánh tan mỡ vùng bắp chân, hỗ trợ giảm cân mà còn kích thích toàn bộ cơ thể hoạt động, làm săn chắc vóc dáng và tăng cường sức đề kháng.
(Ảnh: Internet)
Nhảy dây tạo áp lực lên các ngón chân, kéo căng bắp chân, kích thích tiêu hao mỡ tối đa. Bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên để gia tăng hiệu quả. Bạn có thể dành 3-4 buổi/tuần nhảy dây để thu nhỏ bắp chân hiệu quả.
