Bài liên quan
14 loại thực phẩm giúp cho phổi khỏe mạnh
Top 10 thực phẩm chống viêm nên ăn ngay để khỏe
7 thực phẩm giúp bổ mắt cho các sĩ tử trong mùa thi
Top 5 thực phẩm giúp tăng sức đề kháng trong mùa dịch COVID-19
8 loại thực phẩm giàu magie tốt cho tim mạch
Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp bổ sung vitamin A mà bạn nên ăn hàng ngày.
1. Cà rốt
Chất vitamin A trong cà rốt có ở dạng beta-carotene, đây là một chất chống oxy hóa lành mạnh. Một chén cà rốt có thể cung cấp đến 334% lượng vitamin A trung bình cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Ngoài ra, cà rốt cũng chứa một lượng lớn vitamin B, C, K, chất xơ và magie rất tốt cho sức khỏe.
2. Cà chua
Cà chua chứa ít calo và nhiều vitamin A, khoáng chất giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa nếp nhăn xuất hiện. Một quả cà chua trung bình sẽ cung cấp khoảng 20% nhu cầu vitamin A trong ngày. Ngoài ra, cà chua cũng là nguồn cung cấp vitamin C và lycopene tuyệt vời cho cơ thể của bạn.
3. Bí ngô
Bí ngô là thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng chứa, có chưa nhiều chất beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Ăn 100g bí ngô có thể cung cấp tới 170% nhu cầu vitamin A cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, bí ngô cũng chứa nhiều vitamin C, magie và chất xơ tốt cho sức khỏe.
4. Khoai lang
Khoai lang được nhiều người yêu thích vì hương vị thơm ngon và hàm lượng dinh dưỡng cao. Hơn nữa, khoai lang còn chứa một lượng vitamin A dồi dào, một củ khoai lang cung cấp tới 438% lượng vitamin A cần thiết trong ngày. Nó cũng cung cấp đủ dinh dưỡng cho các tế bào da, giúp chống nhiễm trùng, giúp làn da luôn khỏe mạnh.
5. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau cải, rau bina, cải xoăn là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời cho cơ thể, giúp loại bỏ các rối loạn liên quan đến da. Ngoài ra, các loại rau lá xanh còn chứa mangan, canxi, sắt, vitamin C và K rất có lợi cho sức khỏe. Rau lá xanh chứa ít calo, giàu chất dinh dưỡng và rất dễ chế biến nên bạn hãy bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày.
6. Cần tây
Cần tây rất giàu vitamin A tốt cho da. Bổ sung cần tây trong chế độ ăn hàng ngày giúp bạn tránh được những vấn đề về da.
7. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ là một nguồn vitamin A tuyệt vời đáp ứng đến 42% nhu cầu vitamin A trong ngày của cơ thể. Ngoài vitamin A, trong ớt chuông cũng chứa nhiều carotenoid và chất chống oxy hóa. Vì vậy, khi chế biến món ăn hãy thêm một vài lát ớt để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng cho món ăn.
8. Các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, pho mai,… chứa nhiều vitamin A và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Một ly sữa có thể cung cấp 10% -14% và pho mai cung cấp 1% - 6% lượng vitamin A khuyến nghị hàng ngày.
9. Cá
Các loại cá như cá hồi, cá thu và cá trích, là thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Các loại cá này rất giàu vitamin A, do đó bổ sung cá vào chế độ ăn hàng ngày sẽ rất tốt cho làn da của bạn.
10. Gan
Gan là thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, gan động vật rất giàu vitamin A có tác dụng khắc phục các vấn đề liên quan tới da.
Minh Huy
