8 loại thực phẩm giàu magie tốt cho tim mạch

(CLO) Bơ, chuối, đậu nành,... là những thực phẩm giàu magie giúp ngăn ngừa nguy cơ đau tim, đột quỵ và duy trì sức khỏe tim mạch.

Bài liên quan

5 loại thực phẩm dễ gây dị ứng cho trẻ trong thời gian ăn dặm

Những loại thực phẩm giúp trị nhiệt miệng hiệu quả

4 loại thực phẩm giàu omega 3 giúp thai nhi phát triển toàn diện

Empty

Dưới đây là 8 loại thực phẩm giàu magiê cần bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Empty

1. Quả bơ

Trong bơ chứa nhiều magie, khoáng chất và các vitamin cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh. Một ly sinh tố bơ hay thêm vài lát quả bơ vào món salad trong chế độ ăn hàng ngày có thể cung cấp 15% lượng magie mà cơ thể cần mỗi ngày.

Empty

2. Chuối

Chuối là một loại hoa quả chứa hàm lượng magie cao, một quả chuối cỡ trung bình có thể cung cấp tới 32mg magie cùng với vitamin C, chất xơ và các dưỡng chất khác. Chuối được xem là món ăn nhẹ lành mạnh mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, các loại trái cây như bưởi, dâu tây,... cũng là thực phẩm rất giàu magie mà bạn nên bổ sung.

Empty

3. Đậu nành

Đậu nành cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm giàu magie, chỉ một nửa chén đậu nành rang đã có thể đáp ứng gần 50% nhu cầu magie cho cơ thể hàng ngày. Hơn nữa đậu nành cũng giàu protein, chất xơ và vitamin thiết yếu và khoáng chất có lợi cho sức khỏe nên thực phẩm này cũng cần được bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.

Empty

4. Rau chân vịt

Một trong những nguyên nhân gây thiếu hụt magie là do không ăn đủ rau quả. Rau chân vịt là thực phẩm chứa một lượng magie dồi dào, một chén rau chân vịt chứa khoảng 157mg magie có thể đáp ứng đến khoảng 40% nhu cầu hàng ngày. Do đó, để phòng ngừa đau tim và đột quỵ, bạn hãy thêm rau chân vịt vào thực đơn của mình.

Empty

5. Các loại hạt

Có rất nhiều loại hạt giàu magie như hạnh nhân, hạt lanh, hạt hướng dương,... Sử dụng các loại hạt này cũng là một cách để tăng lượng magie cho cơ thể. Ví dụ, chỉ một nửa chén hạt bí ngô cũng có thể cung cấp gần 100% nhu cầu magie hàng ngày trong cơ thể bạn. Hơn nữa, dùng các loại hạt này dùng để ăn nhẹ còn giúp cung cấp năng lượng và xua tan cảm giác đói.

Empty

6. Cá

Cá đóng góp một lượng magie cao trong chế độ ăn uống của bạn giúp phòng ngừa bệnh cao huyết áp và bệnh tim. Ngoài ra, cá cũng chứa nhiều acid béo, omega-3, vitamin D,... tốt cho sức khỏe. Vì vậy bạn hãy đảm bảo bạn ăn cá ít nhất 1 lần mỗi tuần để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Empty

7. Sôcôla đen

Một miếng sôcôla đen chỉ 145 calo nhưng có thể đáp ứng gần 24% nhu cầu magie hàng ngày của cơ thể. Vì vậy, sôcôla đen cũng là lựa chọn tốt để tăng cường magie, chống oxy hóa và giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dùng sôcôla đen làm món ăn vặt hay món tráng miệng.

Empty

8. Sữa chua ít béo

Sữa chua chứa nhiều magie và canxi, một hộp sữa chua ít béo chứa khoảng 19mg magie. Do vậy,  kết hợp sữa chua ít béo với hoa quả giàu chất xơ sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của bạn.

Xem thêm

Thêm một dòng sữa trẻ em bị cảnh báo, Bộ Y tế yêu cầu thu hồi sản phẩm Nara Organics

Thêm một dòng sữa trẻ em bị cảnh báo, Bộ Y tế yêu cầu thu hồi sản phẩm Nara Organics

(CLO) Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có văn bản đề nghị các địa phương khẩn trương rà soát, ngừng lưu thông và thu hồi sản phẩm sữa bột trẻ sơ sinh Nara Organics nếu phát hiện lưu hành trên thị trường Việt Nam, sau khi nhà chức trách Mỹ cảnh báo nguy cơ nhiễm độc tố botulinum liên quan đến sản phẩm này.

Bệnh viện Đại học Quốc tế Hồng Bàng chính thức được Bộ Y tế cấp phép hoạt động

Bệnh viện Đại học Quốc tế Hồng Bàng chính thức được Bộ Y tế cấp phép hoạt động

Bệnh viện Đại học Quốc tế Hồng Bàng (tên viết tắt: HIU Hospital) vừa được Bộ Y tế cấp giấy phép hoạt động khám bệnh, chữa bệnh theo Quyết định số 372/BYT-GPHN. Đây là cột mốc quan trọng giúp Trường Đại học Quốc tế Hồng Bàng (HIU) hoàn thiện hệ sinh thái đào tạo khối ngành sức khỏe theo mô hình Trường - Viện.

Lần đầu tiên thiết kế lại hệ thống Ban quân dân y phù hợp mô hình chính quyền địa phương 2 cấp

Lần đầu tiên thiết kế lại hệ thống Ban quân dân y phù hợp mô hình chính quyền địa phương 2 cấp

(CLO) Bộ Y tế đề xuất kiện toàn hệ thống Ban quân dân y từ Trung ương đến cấp xã, đồng thời hoàn thiện mô hình cơ sở khám chữa bệnh kết hợp quân dân y nhằm tăng cường phối hợp giữa ngành Y tế, Quân đội và chính quyền địa phương trong chăm sóc sức khỏe nhân dân, ứng phó dịch bệnh, thiên tai và các tình huống khẩn cấp.

Khẩn trương gỡ bán sữa Allernova AR trên các sàn thương mại điện tử

Khẩn trương gỡ bán sữa Allernova AR trên các sàn thương mại điện tử

(CLO) Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa phát đi cảnh báo khẩn, yêu cầu ngừng sử dụng và thu hồi các lô sản phẩm sữa bột trẻ em Allernova AR do Laboratoires Novalac (Pháp) sản xuất sau khi cơ quan y tế Pháp ghi nhận nhiều trường hợp trẻ sơ sinh gặp tác dụng phụ về tiêu hóa.

Người có BHYT được thêm quyền lợi, nhiều trường hợp tự đi khám vẫn được thanh toán

Người có BHYT được thêm quyền lợi, nhiều trường hợp tự đi khám vẫn được thanh toán

(CLO) Từ ngày 1/7, nhiều chính sách mới về bảo hiểm y tế (BHYT) chính thức có hiệu lực, mang lại thêm quyền lợi cho hàng triệu người tham gia. Đáng chú ý, người bệnh tự đi khám chữa bệnh ngoại trú tại một số cơ sở y tế vẫn được quỹ BHYT thanh toán một phần chi phí; đồng thời nhiều mức hưởng, mức thanh toán cũng được điều chỉnh theo mức lương cơ sở mới, giúp giảm gánh nặng tài chính và tạo điều kiện thuận lợi hơn trong tiếp cận dịch vụ y tế.

Giành giật thời gian với chấn thương gãy xương đùi, nam sinh Ninh Bình hoàn thành môn Văn kỳ thi tốt nghiệp THPT

Giành giật thời gian với chấn thương gãy xương đùi, nam sinh Ninh Bình hoàn thành môn Văn kỳ thi tốt nghiệp THPT

(CLO) Chỉ một ngày trước kỳ thi tốt nghiệp THPT 2026, em Trần Đình Khiêm (18 tuổi, Ninh Bình) không may gặp tai nạn giao thông, bị gãy xương đùi trái và phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đau đớn, chấn thương nặng. Thế nhưng, nhờ ca phẫu thuật khẩn cấp cùng sự hỗ trợ của bệnh viện, nhà trường và các lực lượng chức năng, nam sinh đã kịp trở lại phòng thi để hoàn thành môn Ngữ văn sáng 11/6.

Bộ Y tế đề xuất triển khai khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí từ năm 2026, ưu tiên nhóm yếu thế trước khi mở rộng toàn dân.

Bộ Y tế vạch lộ trình xây dựng hệ thống y tế hiện đại: Mỗi tỉnh có ít nhất một bệnh viện chuyên sâu

(CLO) Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan vừa phê duyệt điều chỉnh Quy hoạch mạng lưới cơ sở y tế thời kỳ 2021-2030, tầm nhìn đến năm 2050, đặt mục tiêu xây dựng hệ thống y tế hiện đại, đồng bộ, thông minh và công bằng, đáp ứng tốt hơn nhu cầu chăm sóc sức khỏe nhân dân trong bối cảnh mới.

Bệnh viện Tâm Anh ứng dụng các "siêu robot” phẫu thuật thành công hàng ngàn ca ung thư và bệnh khó

Bệnh viện Tâm Anh ứng dụng các "siêu robot” phẫu thuật thành công hàng ngàn ca ung thư và bệnh khó

Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh đưa vào hoạt động robot Da Vinci Xi thứ hai sau thành công hàng ngàn ca phẫu thuật, can thiệp điều trị ung thư và bệnh khó trong 1 năm. Sự kiện này đưa Tâm Anh trở thành bệnh viện đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam sở hữu cùng lúc nhiều hệ thống robot phẫu thuật hiện đại bậc nhất thế giới.

Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình - Phẫu thuật Tạo hình Huế: Kỷ niệm 20 năm thành lập

Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình - Phẫu thuật Tạo hình Huế: Kỷ niệm 20 năm thành lập

(CLO) Ngày 6/6, Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình - Phẫu thuật Tạo hình Huế long trọng tổ chức lễ kỷ niệm 20 năm xây dựng và phát triển (06/06/2006 - 06/06/2026), đánh dấu chặng đường hai thập kỷ không ngừng nỗ lực nâng cao chất lượng khám chữa bệnh, trở thành địa chỉ y tế uy tín của khu vực miền Trung.

Y học cổ truyền kết hợp công nghệ hiện đại mở thêm lựa chọn cho người đau cổ vai gáy

Y học cổ truyền kết hợp công nghệ hiện đại mở thêm lựa chọn cho người đau cổ vai gáy

(CLO) Đau cổ vai gáy đang trở thành một trong những bệnh lý cơ xương khớp phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt ở người làm việc văn phòng, thường xuyên ngồi trước máy tính trong thời gian dài. Các chuyên gia cảnh báo người bệnh không nên chủ quan hoặc tự điều trị kéo dài vì đây có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý tiềm ẩn.

RedTouch PRO – Công nghệ laser tác động trực tiếp đến collagen, đạt giải “Best Laser 2025” tại AMWC Monaco

RedTouch PRO – Công nghệ laser tác động trực tiếp đến collagen, đạt giải “Best Laser 2025” tại AMWC Monaco

RedTouch PRO đang trở thành cái tên gây chú ý mạnh trong ngành thẩm mỹ toàn cầu sau khi giành giải “Best Laser 2025” tại AMWC Monaco. Với bước sóng độc quyền 675nm tác động trực tiếp vào collagen, công nghệ này được ví như “Collagen Laser” thế hệ mới giúp tái tạo làn da căng bóng, trẻ hóa tự nhiên mà gần như không cần nghỉ dưỡng.

Cỡ chữ bài viết: