1. Tại sao cần kiểm soát cân nặng khi mang thai?
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia của Anh (NHS), thừa cân làm tăng nguy cơ sảy thai, tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật (huyết áp cao), cục máu đông, xuất huyết sau sinh và em bé béo phì. Đối với trẻ sơ sinh, có thể có nguy cơ thai chết lưu hoặc sinh sớm (trước 37 tuần). Tuy nhiên, những rủi ro này không phải chỉ có ở những phụ nữ thừa cân vì chúng có thể xảy ra ở bất kỳ phụ nữ mang thai nào.
2. Khi mang thai nên tăng bao nhiêu cân?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong 3 tháng đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng 1-2kg; 3 tháng giữa tăng 4-5kg; 3 tháng cuối tăng 5-6kg. Thai phụ cân nặng trung bình trước khi mang thai nên tăng khoảng 12 – 15kg. Thai phụ ít cân trước khi mang thai nên tăng 13-18kg. Trường hợp thai phụ thừa cân trước khi mang thai nên tăng khoảng 8-12kg. Nếu thai phụ mang song thai thì nên tăng 18-21kg.
3. Cách kiểm soát cân nặng khi mang thai
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Chọn trái cây tươi và rau quả. Bạn có thể chế biến và làm món ăn tiêu khiển. Ăn bánh mì và ngũ cốc làm từ lúa mì, có thể giúp và duy trì tiêu hóa của bạn vì chúng có nhiều chất xơ. Chọn các sản phẩm sữa ít béo, ít nhất bạn tiêu thụ 4 ly sữa mỗi ngày.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm và đồ uống đóng gói thường chứa nhiều đường nhân tạo. Ngoài ra, tránh các loại thực phẩm và đồ uống có nhiều natri và các chất phụ gia khác. Không nên ăn các món ăn vặt như snack, bánh kẹo, kem… với số lượng nhiều. Tránh chất béo chuyển hóa, bằng cách giảm thức ăn chiên.
Tập thể dục thường xuyên
Mặc dù bạn đang mang thai nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tập thể thao. Bạn có thể tập các môn thể thao an toàn như đi bộ, bơi lội hoặc yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai.
Nấu ăn tại nhà
Không sử dụng nhiều dầu khi nấu ăn tại nhà, tránh nấu nướng bằng cách chiên rán. Nấu bằng cách áp chảo, luộc hoặc bằng hơi nước là một lựa chọn tốt hơn chiên.
Chú ý đến lượng calo thực phẩm tiêu thụ
Nếu bạn muốn ăn ngoài nhà, thì trước khi ăn, bạn nên biết rõ hơn về hàm lượng calo, chất béo, đường và muối trong thực phẩm bạn sẽ tiêu thụ. Bằng cách chú ý đến lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ có xu hướng chọn những món ít calo và không ăn quá nhiều. Tránh đồ ăn vặt, tốt hơn hết bạn nên gọi các món như salad, rau hoặc súp.
