Sữa bầu
Sữa bầu là loại sữa được đặc chế theo công thức riêng dành cho các bà bầu. Loại thức uống này giúp bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như canxi, DHA, ARA, axit folic, sắt,... Đây là những chất dễ bị thiếu hụt trong quá trình mang thai.
Tuy nhiên, nhiều người không thể uống sữa bầu do không hợp. Bên cạnh đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ bầu cũng nên bổ sung dưỡng chất bằng thực phẩm tự nhiên.
Sữa tách béo
Sữa tách béo là lựa chọn lý tưởng cho những mẹ bầu thừa cân. Trong quá trình chế biến các loại sữa này nhà sản xuất đã loại bỏ bớt một lượng chất béo bão hòa khỏi nguyên liệu sữa ban đầu (thường là sữa bò).
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ly sữa tách béo cung cấp khoảng 305mg canxi và 83 calories. Như vậy, chỉ cần 2-3 ly sữa tách béo đã có thể đảm bảo hầu nhu cầu canxi mỗi ngày của mẹ bầu. Tuy nhiên, trong quá trình phân tách chất béo, một phần các vitamin hòa tan trong chất béo như vitamin E, D, A cũng bị mất đi.
Sữa nguyên kem (sữa thanh trùng)
Sữa nguyên kem là dạng sữa lấy trực tiếp từ con bò, còn giữ nguyên lớp váng sữa với nhiều dưỡng chất như protein, carbohydrates, canxi, vitamin A, D, B6, B12,... Hàm lượng dinh dưỡng trong sữa nguyên kem được giữ nguyên và chứa khoảng 3,5 – 3,7% chất béo.
Như vậy, mỗi ly sữa sẽ cung cấp cho bạn khoảng 5g chất béo, bằng 20% nhu cầu hàng ngày, đồng thời mang đến khoảng 149 calories. Đồng thời, sữa nguyên kem không chứa chất bảo quản và phụ gia nên tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn hằng ngày đã đủ chất thì bạn không cần phải uống quá nhiều sữa nguyên kem.
Sữa dê
Tuy sữa dê có mùi nặng hơn sữa bò nhưng đây lại là một loại thức uống rất tốt trong thai kỳ. Sữa dê chứa ít chất béo và nhiều protein hơn sữa bò. Ngoài ra, sữa dê cũng cung cấp vitamin A, vitamin B, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành cũng là loại thức uống chứa nhiều vitamin hữu ích như vitamin E, A và B1,... Đồng thời, hàm lượng chất béo thực vật hữu ích có trong sữa đậu nành cũng rất tốt cho bà bầu và thai nhi.
Đặc biệt, loại sữa này còn cung cấp lượng lớn axit folic, một trong những dưỡng chất hàng đầu giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu dị ứng sữa đậu nành có thể bị sốc phản vệ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Do đó, bạn nên chú ý cách uống sữa đậu nành đúng để có lợi cho bà bầu.
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân có chứa hàm lượng cao vitamin E, đây là một chất có khả năng chống oxy hóa hiệu quả, giúp cho làn da mịn màng và mái tóc bóng mượt. Ngoài ra, sữa hạnh nhân còn mang đến nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi khác như vitamin A, D, B12, canxi,...
Ngoài ra, hàm lượng cao omega-3 trong sữa hạnh nhân rất tốt cho tim mạch và sự phát triển của thai nhi. Do đó, đây cũng được coi là một loại sữa tốt dành cho bà bầu. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung omega-3 bằng 7 thực phẩm cực giàu omega 3 mẹ bầu nên ăn.
