Ngủ trưa giúp chúng ta ngăn ngừa cận thị và cải thiện tình trạng mỏi mắt. Bên cạnh đó, còn giúp tăng cường trí nhớ, giảm các bệnh tim mạch, "nuôi dưỡng" gan thận.
Tuy nhiên, bạn cần tránh một số sai lầm dưới đây khi ngủ trưa:
1. Đi ngủ ngay sau khi ăn trưa
Tốt nhất nên nghỉ ngơi sau khi ăn trưa khoảng 15-30 phút. Bởi, nếu bạn đi ngủ ngay sau bữa ăn trưa, có thể gây ra chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày và các bệnh khác về đường tiêu hóa...
Thậm chí, đi ngủ ngay sau khi ăn trưa cũng có thể khiến lượng máu lên não không đủ (do lúc này dạ dày và ruột cần nhiều máu để thực hiện việc tiêu hóa thức ăn), dẫn đến chóng mặt và suy nhược sau khi thức dậy.
2. Ngủ trưa quá dài
Ngủ trưa sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn hơn nhưng nếu ngủ quá lâu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Theo Tiến sĩ W. Chris Winter (chuyên gia về giấc ngủ) trả lời trên trang Bustle: Thời gian ngủ trưa tốt nhất là 30 phút hoặc ít hơn. Điều này sẽ giúp bạn không ngủ quá sâu, sau khi thức dậy không cảm thấy choáng váng, uể oải. Ngược lại việc ngủ trưa quá lâu còn làm giảm hiệu quả công việc và ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
3. Ngủ trưa quá muộn
Thời gian ngủ trưa tốt nhất để ngủ trưa là vào khoảng 12h - 13h, đối với những người dậy muộn vào buổi sáng thì không nhất thiết phải ngủ trưa.
Vì tính chất công việc, nhiều người không thể ngủ trưa sớm nên đành chọn khoảng thời gian 3-4h chiều để chợp mắt. Điều này dễ làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm và dẫn đến tình trạng lười vận động.
4. Đối mặt với điều hòa, cửa sổ khi ngủ
Ngủ trưa không nên để mặt tiếp xúc trực tiếp với hành lang thông gió, cửa gió điều hòa, quạt mát vì dễ gây cảm lạnh, nhức đầu, đau nhức xương khớp, trường hợp nặng còn có thể gây liệt mặt. Nguyên nhân bởi trong khi ngủ, các lỗ chân lông trên cơ thể con người sẽ ở trạng thái mở, sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút.
Những người có sức khỏe kém, dễ mắc bệnh vặt nên đắp một chiếc chăn mỏng lên bụng khi ngủ trưa để chống cảm lạnh.
5. Ngủ trưa theo tư thế úp mặt vào bàn
Nhiều nhân viên văn phòng đã quá quen với việc nằm gục đầu vào bàn làm việc ngủ, dù điều này rất tiện lợi nhưng xét về góc độ sức khỏe thì hành động này lại rất nguy hiểm.
Khi bạn úp mặt khi ngủ sẽ khiến lượng máu cung cấp lên đầu không đủ, sau khi ngủ dậy dễ gây chóng mặt, mệt mỏi. Ngoài ra, tư thế ngủ này cũng có thể gây áp lực lên nhãn cầu, làm tổn thương thị lực, dẫn đến cận thị cao, thậm chí tăng tỷ lệ mắc bệnh tăng nhãn áp.
Hơn nữa, tư thế ngủ này có thể khiến bạn phải cúi người và gù lưng, cột sống thành hình chữ "C", việc cúi đầu xuống để ngủ sẽ gây phân bố áp lực không đều lên vùng thắt lưng, ngực, cột sống cổ và gây tổn thương cột sống.
