Muốn có "vòng eo 56", hãy chăm chỉ luyện tập 6 bài thể dục này

(CLO) Những bài thể dục đốt mỡ này không những hiệu quả mà còn dễ dàng thực hiện, có thể luyện tập ngay trên giường.

Blogger Hà Mi giới thiệu tới mọi người 6 bài tập đơn giản mà hiệu quả đốt. Chỉ cần kiên trì kiên trì, phái đẹp sẽ có vòng eo thon gọn tha hồ diện đồ đi biển mùa này.

Bài tập 1: Đạp xe trên không

- Nằm ngửa trên giường. Tay để sau đầu hoặc chống cao bằng khuỷu tay. Cẩn thận nhấc cao vai vào tư thế gập bụng nhưng đừng tạo áp lực lên cổ.

- Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất.

- Từ từ “đạp xe” bằng cách đá một chân tới trước trong khi cùng lúc thu đầu gối bên kia vào.

- Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp lại động tác này trong 3 set.

Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bài tập này.

Bài tập 2: Đá chân một bên thu nhỏ eo

- Nằm nghiêng hết người sang phải, tay phải chống cao bằng khuỷu tay, tay trái thả lỏng.

- Bắt đầu nâng chân trái lên cao cho đến khi vuông góc với mặt giường sau đó hạ xuống. Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại trong 3 set nữa.

Bài tập 3: Đá hai chân chéo lên cao

- Giữ tư thế nằm nghiêng người sang phải từ bài tập 2, nghiêng người qua đặt tay trái lên giường.

- Chống lưng và khép chặt hai chân vào nhau. Thực hiện co đầu gối, nâng cả hai chân của bạn lên cao. Sử dụng và hông và eo để tạo lực. Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại trong 3 set nữa.

Bài tập 4: Nâng chân

- Nằm ngửa xuống giường, hai tay chụm vào nhau đưa cao qua đầu.

- Siết chặt cơ bụng để nâng chân cao vuông góc với mặt giường và hít sâu vào.

- Thở ra, từ từ hạ chân xuống cách mặt giường 2-5cm, tuyệt đối không thả lỏng chân chạm giường.

- Khi thực hiện động tác này, lưng phải thẳng, ấn chặt với mặt giường, không được cong lưng lên.

- Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 10 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

Bài tập 5: Gập bụng

- Giữ tư thế nằm ngửa từ bài tập 4, hai chân co lên, bàn chân nằm trên sàn, tay thả lỏng để sau đầu.

- Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất hoặc đưa người về gần chân nhất có thể.

- Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

Bài tập 6: Gập bụng chéo

- Giữ nguyên tương tự như bài tập Gập bụng, chỉ thả lỏng tay trái xuống ngang với thân, chạm vào mặt giường.

- Cuộn tròn người lại xiên qua bên trái và đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái. Lặp đi lặp lại 10 lần cho mỗi bên, 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

DL

Xem thêm

Vụ mẹ kế bạo hành con riêng 14 tuổi: Ký cam kết không thể thay thế trách nhiệm pháp lý

Vụ mẹ kế bạo hành con riêng 14 tuổi: Ký cam kết không thể thay thế trách nhiệm pháp lý

(CLO) Bé gái 14 tuổi ở Phú Thọ phản ánh bị mẹ kế tát liên tiếp, túm giật tóc. Trao đổi với Báo Nhà báo và Công luận, Luật sư Trần Văn Tuấn (Đoàn Luật sư TP.HCM) khẳng định hành vi này vẫn có thể đối diện với án phạt hình sự. Ông cũng lưu ý trong các vụ bạo hành trẻ em, không thể chỉ định tội dựa trên các vết thương thể chất mà bỏ qua những chấn động tâm lý nặng nề của nạn nhân.

Đau nhức xương khớp – Nỗi lo âm thầm ảnh hưởng đến khả năng vận động

Đau nhức xương khớp khi chuyển mùa: Nguyên nhân và cách cải thiện

Thời tiết thay đổi, nhiệt độ giảm có thể khiến tình trạng đau nhức, cứng khớp trở nên rõ rệt hơn ở người trung niên và cao tuổi và những người mắc bệnh lý cơ xương khớp. Chủ động chăm sóc khớp, duy trì vận động phù hợp và điều trị đúng cách sẽ giúp người bệnh cải thiện khả năng vận động, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Giữa cao điểm ca bệnh nặng, VNVC tiêm hơn 100.000 liều vắc xin tay chân miệng cho trẻ

Giữa cao điểm ca bệnh nặng, VNVC tiêm hơn 100.000 liều vắc xin tay chân miệng cho trẻ

Chỉ sau hơn hai tuần đưa vắc xin phòng chủng EV71 về Việt Nam, Hệ thống Tiêm chủng VNVC đã cấp tốc phủ hơn 100.000 liều đến tận các địa phương vùng sâu, vùng xa. Đi kèm gói hỗ trợ tài chính gần 3 tỷ đồng, chiến dịch đang tạo lá chắn miễn dịch diện rộng, kịp thời giải tỏa áp lực điều trị cho ngành y tế giữa cao điểm dịch bệnh.

Cúm A chỉ sốt 38 độ, người bệnh vẫn suy hô hấp nặng

Cúm A chỉ sốt 38 độ, người bệnh vẫn suy hô hấp nặng

(CLO) Một bệnh nhân mắc cúm A chỉ sốt khoảng 38 độ C nhưng khó thở tăng dần, phải đặt ống nội khí quản và hồi sức tích cực. Bác sĩ cảnh báo, người cao tuổi, người có bệnh nền có thể trở nặng nhanh chóng, không phụ thuộc vào mức độ sốt.

55 người nghi ngộ độc sau khi ăn bánh mì, bếp chế biến có lối đi qua nhà vệ sinh

55 người nghi ngộ độc sau khi ăn bánh mì, bếp chế biến có lối đi qua nhà vệ sinh

(CLO) 55 người đang điều trị tại các cơ sở y tế ở Quảng Ngãi với triệu chứng nghi ngộ độc thực phẩm sau khi ăn bánh mì Bà Được. Qua kiểm tra ban đầu, cơ quan chức năng phát hiện cơ sở chưa chứng minh được nguồn gốc một số nguyên liệu, khu vực chế biến không bảo đảm điều kiện an toàn thực phẩm.

Giấy chuyển viện điện tử có thể thay bản giấy

Giấy chuyển viện điện tử có thể thay bản giấy

(CLO) Bộ Y tế đề xuất giấy chuyển cơ sở khám chữa bệnh bảo hiểm y tế có giá trị 20 ngày thay vì 10 ngày như hiện nay; người mắc một số bệnh mạn tính có thể được cấp giấy chuyển viện thời hạn một năm.

Cỡ chữ bài viết: