Blogger Hà Mi giới thiệu tới mọi người 6 bài tập đơn giản mà hiệu quả đốt. Chỉ cần kiên trì kiên trì, phái đẹp sẽ có vòng eo thon gọn tha hồ diện đồ đi biển mùa này.
Bài tập 1: Đạp xe trên không
- Nằm ngửa trên giường. Tay để sau đầu hoặc chống cao bằng khuỷu tay. Cẩn thận nhấc cao vai vào tư thế gập bụng nhưng đừng tạo áp lực lên cổ.
- Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất.
- Từ từ “đạp xe” bằng cách đá một chân tới trước trong khi cùng lúc thu đầu gối bên kia vào.
- Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp lại động tác này trong 3 set.
Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bài tập này.
Bài tập 2: Đá chân một bên thu nhỏ eo
- Nằm nghiêng hết người sang phải, tay phải chống cao bằng khuỷu tay, tay trái thả lỏng.
- Bắt đầu nâng chân trái lên cao cho đến khi vuông góc với mặt giường sau đó hạ xuống. Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại trong 3 set nữa.
Bài tập 3: Đá hai chân chéo lên cao
- Giữ tư thế nằm nghiêng người sang phải từ bài tập 2, nghiêng người qua đặt tay trái lên giường.
- Chống lưng và khép chặt hai chân vào nhau. Thực hiện co đầu gối, nâng cả hai chân của bạn lên cao. Sử dụng và hông và eo để tạo lực. Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại trong 3 set nữa.
Bài tập 4: Nâng chân
- Nằm ngửa xuống giường, hai tay chụm vào nhau đưa cao qua đầu.
- Siết chặt cơ bụng để nâng chân cao vuông góc với mặt giường và hít sâu vào.
- Thở ra, từ từ hạ chân xuống cách mặt giường 2-5cm, tuyệt đối không thả lỏng chân chạm giường.
- Khi thực hiện động tác này, lưng phải thẳng, ấn chặt với mặt giường, không được cong lưng lên.
- Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 10 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.
Bài tập 5: Gập bụng
- Giữ tư thế nằm ngửa từ bài tập 4, hai chân co lên, bàn chân nằm trên sàn, tay thả lỏng để sau đầu.
- Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất hoặc đưa người về gần chân nhất có thể.
- Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.
Bài tập 6: Gập bụng chéo
- Giữ nguyên tương tự như bài tập Gập bụng, chỉ thả lỏng tay trái xuống ngang với thân, chạm vào mặt giường.
- Cuộn tròn người lại xiên qua bên trái và đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái. Lặp đi lặp lại 10 lần cho mỗi bên, 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.
DL
