Muốn có "vòng eo 56", hãy chăm chỉ luyện tập 6 bài thể dục này

(CLO) Những bài thể dục đốt mỡ này không những hiệu quả mà còn dễ dàng thực hiện, có thể luyện tập ngay trên giường.

Blogger Hà Mi giới thiệu tới mọi người 6 bài tập đơn giản mà hiệu quả đốt. Chỉ cần kiên trì kiên trì, phái đẹp sẽ có vòng eo thon gọn tha hồ diện đồ đi biển mùa này.

Bài tập 1: Đạp xe trên không

- Nằm ngửa trên giường. Tay để sau đầu hoặc chống cao bằng khuỷu tay. Cẩn thận nhấc cao vai vào tư thế gập bụng nhưng đừng tạo áp lực lên cổ.

- Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất.

- Từ từ “đạp xe” bằng cách đá một chân tới trước trong khi cùng lúc thu đầu gối bên kia vào.

- Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp lại động tác này trong 3 set.

Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bài tập này.

Bài tập 2: Đá chân một bên thu nhỏ eo

- Nằm nghiêng hết người sang phải, tay phải chống cao bằng khuỷu tay, tay trái thả lỏng.

- Bắt đầu nâng chân trái lên cao cho đến khi vuông góc với mặt giường sau đó hạ xuống. Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại trong 3 set nữa.

Bài tập 3: Đá hai chân chéo lên cao

- Giữ tư thế nằm nghiêng người sang phải từ bài tập 2, nghiêng người qua đặt tay trái lên giường.

- Chống lưng và khép chặt hai chân vào nhau. Thực hiện co đầu gối, nâng cả hai chân của bạn lên cao. Sử dụng và hông và eo để tạo lực. Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại trong 3 set nữa.

Bài tập 4: Nâng chân

- Nằm ngửa xuống giường, hai tay chụm vào nhau đưa cao qua đầu.

- Siết chặt cơ bụng để nâng chân cao vuông góc với mặt giường và hít sâu vào.

- Thở ra, từ từ hạ chân xuống cách mặt giường 2-5cm, tuyệt đối không thả lỏng chân chạm giường.

- Khi thực hiện động tác này, lưng phải thẳng, ấn chặt với mặt giường, không được cong lưng lên.

- Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 10 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

Bài tập 5: Gập bụng

- Giữ tư thế nằm ngửa từ bài tập 4, hai chân co lên, bàn chân nằm trên sàn, tay thả lỏng để sau đầu.

- Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất hoặc đưa người về gần chân nhất có thể.

- Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

Bài tập 6: Gập bụng chéo

- Giữ nguyên tương tự như bài tập Gập bụng, chỉ thả lỏng tay trái xuống ngang với thân, chạm vào mặt giường.

- Cuộn tròn người lại xiên qua bên trái và đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái. Lặp đi lặp lại 10 lần cho mỗi bên, 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set.

DL

Xem thêm

Hy hữu người đàn ông hai lần thủng ruột vì một nguyên nhân

Hy hữu người đàn ông hai lần thủng ruột vì một nguyên nhân

(CLO) Người đàn ông nhập viện với biểu hiện đau dữ dội vùng hố chậu phải. Sau khi thăm khám, các bác sỹ phát hiện người bệnh bị thủng ruột do hai mảnh xương sắc nhọn, buộc phải mổ cấp cứu. Đáng nói, trước đó người này cũng từng bị thủng ruột, phải phẫu thuật cấp cứu và làm hậu môn nhân tạo do nuốt phải xương.

Bộ Y tế đề xuất bỏ quản lý phân tán an toàn thực phẩm

Bộ Y tế đề xuất bỏ quản lý phân tán an toàn thực phẩm

(CLO) Bộ Y tế đang xây dựng dự án Luật An toàn thực phẩm (sửa đổi) theo hướng xác lập một đầu mối thống nhất quản lý nhà nước về an toàn thực phẩm, đồng thời đổi mới phương thức hậu kiểm bằng dữ liệu số và phân tích nguy cơ thay cho cách kiểm tra truyền thống.

Sữa mẹ được ví như 'vắc-xin tự nhiên' nhưng nhiều trẻ vẫn bỏ lỡ

Sữa mẹ được ví như 'vắc-xin tự nhiên' nhưng nhiều trẻ vẫn bỏ lỡ

(CLO) Dù được xem là nguồn dinh dưỡng tối ưu và "vắc-xin tự nhiên" giúp trẻ phát triển toàn diện, tỷ lệ trẻ Việt Nam được nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu vẫn thấp hơn mục tiêu quốc gia và toàn cầu, đòi hỏi sự chung tay hỗ trợ từ gia đình, doanh nghiệp và toàn xã hội.

Ung thư tại Việt Nam tăng 60% sau 16 năm, chuyên gia kêu gọi đột phá toàn diện trong phòng chống

Ung thư tại Việt Nam tăng 60% sau 16 năm, chuyên gia kêu gọi đột phá toàn diện trong phòng chống

(CLO) Mỗi năm Việt Nam ghi nhận gần 180.000 ca ung thư mới, hơn 120.000 người tử vong. Trong bối cảnh số ca mắc ngày càng gia tăng, các chuyên gia cho rằng cần một chiến lược đột phá toàn diện, từ phòng ngừa, tầm soát sớm đến điều trị và chăm sóc dinh dưỡng để giảm gánh nặng bệnh tật.

Bệnh viện Đại học quốc tế Hồng Bàng ký kết hợp tác chuyên môn với Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh

Bệnh viện Đại học quốc tế Hồng Bàng ký kết hợp tác chuyên môn với Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh

Chiều ngày 30-7-2026, Bệnh viện Đại học Quốc tế Hồng Bàng (HIU Hospital) và Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh (UMC) đã ký kết hợp tác chuyên môn, hướng đến mục tiêu nâng cao năng lực y tế, tối ưu hóa chất lượng chẩn đoán, điều trị và bảo đảm an toàn cho người bệnh. Sự kiện cũng mở ra cơ hội gia tăng khả năng tiếp cận dịch vụ y tế chất lượng cao cho người dân trong khu vực.

Hà Nội: Từ năm học 2026-2027 sẽ thay đổi cách tổ chức bữa ăn bán trú

Hà Nội: Từ năm học 2026-2027 sẽ thay đổi cách tổ chức bữa ăn bán trú

(CLO) Từ năm học 2026-2027, Hà Nội sẽ thay đổi cách tổ chức bữa ăn bán trú khi UBND xã, phường trực tiếp lựa chọn và ký hợp đồng với đơn vị cung cấp thực phẩm, thay vì giao từng trường thực hiện như trước. Cùng với hệ thống truy xuất nguồn gốc HanoiCheck, mô hình mới được kỳ vọng tạo thêm "hàng rào" kiểm soát an toàn thực phẩm trong trường học.

Thực phẩm chế biến sẵn: Tiện lợi trước mắt, hệ lụy lâu dài

Thực phẩm chế biến sẵn: Tiện lợi trước mắt, hệ lụy lâu dài

(CLO) Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, lựa chọn thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh như một giải pháp tiện lợi. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ thường xuyên những thực phẩm này có thể làm gia tăng nguy cơ béo phì, rối loạn chuyển hóa và nhiều bệnh mạn tính nếu không kiểm soát hợp lý.

Tai biến y khoa: Khi nào bác sĩ được bảo vệ, người bệnh được bồi thường?

Tai biến y khoa: Khi nào bác sĩ được bảo vệ, người bệnh được bồi thường?

(CLO) Tai biến y khoa luôn là "điểm nóng" trong mối quan hệ giữa người bệnh và cơ sở khám, chữa bệnh, bởi phía sau mỗi sự cố là nỗi đau, mất mát và những câu hỏi về trách nhiệm. Từ vụ việc sản phụ mất vận động hai chân sau sinh, bệnh viện cho biết chưa có căn cứ xác định sai sót chuyên môn, dư luận đặt vấn đề: đâu là ranh giới giữa rủi ro nghề nghiệp của ngành y và trách nhiệm phải bồi thường?

Người bệnh cần một bác sĩ biết chữa bệnh, không phải một 'nhà sáng tạo nội dung' trên nỗi đau của họ

Người bệnh cần một bác sĩ biết chữa bệnh, không phải một 'nhà sáng tạo nội dung' trên nỗi đau của họ

(CLO) Hai vụ việc liên tiếp liên quan đến sinh viên y khoa có phát ngôn phản cảm trên mạng xã hội đã làm dấy lên làn sóng phẫn nộ trong dư luận. Đằng sau những câu nói tưởng như "đùa cho vui" không chỉ là câu chuyện về ứng xử của một cá nhân, mà còn gióng lên hồi chuông về đạo đức nghề nghiệp, khả năng quản trị cảm xúc và văn hóa sử dụng mạng xã hội của những người đang được đào tạo để trở thành bác sĩ.

Cỡ chữ bài viết: