5 cách giúp bạn tránh ác mộng khi ngủ

(CLO) Những cơn ác mộng từng gặp đã làm rối loạn chu kỳ trong giấc ngủ, trực tiếp ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất, các chuyên gia đã đưa ra 5 cách giúp chúng ta có thể tránh được ác mộng khi ngủ.

Dường như mọi thứ có thể tồi tệ hơn nếu bạn thường xuyên bị những cơn ác mộng đánh thức vào ban đêm, và khiến bạn lo lắng nghiêm trọng, ngay cả vào ban ngày.

Tránh xa các thiết bị và màn hình sau 10 giờ tối hoặc ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ảnh: internet.

Tránh xa các thiết bị và màn hình sau 10 giờ tối hoặc ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ảnh: internet.

Do đó, theo tiến sĩ Niharika Yadav, người đã tiến hành hội thảo trên web về 'Mở khóa sức mạnh của giấc ngủ và giấc mơ', hầu hết chúng ta cần làm 'vệ sinh giấc ngủ' (hoặc thói quen đảm bảo rằng bạn có giấc ngủ ngon) để chống lại và ngăn chặn những cơn ác mộng. Thiếu ngủ và thay đổi lịch trình dẫn đến giờ ngủ không đều có thể gây ra những cơn ác mộng khó chịu, theo Times of India. Giấc ngủ ngon rất quan trọng. Nếu bạn ngủ không ngon giấc, nó sẽ trở thành một vòng luẩn quẩn vì những cơn ác mộng khiến bạn không thể có một giấc ngủ ngon.

Sau đây là 5 thói quen có thể cải thiện vệ sinh giấc ngủ và có thể tạm dừng được ác mộng. Cụ thể:

Tránh xa điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh đáng sợ và cách nó tàn phá chu kỳ giấc ngủ, nhưng được bao nhiêu người thực sự làm theo lời khuyên này?

Hãy tránh xa các thiết bị và màn hình sau 10 giờ tối hoặc ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị kỹ thuật số này thực sự làm rối loạn quá trình sản xuất melatonin - một loại hoóc môn điều chỉnh giấc ngủ của bạn.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Tắm nước ấm ít nhất 90 phút trước khi đi ngủ, nó sẽ dẫn đến giảm nhiệt độ cơ thể và báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ. Tắm sớm hơn giờ đi ngủ từ một đến hai giờ sẽ kích thích hệ thống điều nhiệt của cơ thể và nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Điều này dẫn đến việc tăng sản xuất melatonin giúp bạn ngủ ngon, theo Times of India.

Không caffeine vào buổi tối

Nếu bạn hay gặp ác mộng, điều quan trọng là bạn phải tránh uống cà phê hoặc trà nóng sau 2 giờ chiều. Hãy nhớ rằng, caffeine là một chất kích thích và nó có thể gây khó ngủ bằng cách tăng sản xuất adrenaline. Kết quả là, não của bạn có thể hoạt động nhiều hơn khi bạn lên giường và dẫn đến những ác mộng.

Tĩnh lặng trước khi đi ngủ

Chúng ta xử lý rất nhiều cảm xúc khác nhau trong suốt cả ngày và không phải tất cả chúng đều tích cực. Khi bạn đi ngủ trước khi gạt những suy nghĩ dai dẳng này sang một bên, bạn có thể sẽ mơ về chúng.

Do đó, bạn nên xây dựng thói quen mỗi tối để tinh thần và cơ thể bạn tĩnh lại, rồi đi ngủ. Bạn có thể nghe nhạc êm dịu, tắt đèn, thiền định, thắp nến thơm hoặc thậm chí đọc sách. Bạn cũng có thể viết nhật ký nếu nó giúp bạn tĩnh lại và mang đến cho bạn sự bình yên, theo Times of India.

Tập thói quen ngủ đúng giờ

Chọn giờ đi ngủ và thức dậy theo thói quen của bạn và đảm bảo bạn tuân thủ thời gian đó, kể cả vào cuối tuần. Khi bạn đặt thời gian thức dậy và giờ ngủ cố định, cơ thể bạn sẽ dần quen với thói quen ngủ lành mạnh.

PV

Xem thêm

Bệnh viện Đa khoa khu vực Tuyên Hóa: Nâng tầm chất lượng y tế, vững vàng điểm tựa sức khỏe Nhân dân

Bệnh viện Đa khoa khu vực Tuyên Hóa: Nâng tầm chất lượng y tế, vững vàng điểm tựa sức khỏe Nhân dân

Không ngừng nâng cao chất lượng chuyên môn, đẩy mạnh chuyển đổi số và phát triển các dịch vụ kỹ thuật mới, Bệnh viện Đa khoa khu vực Tuyên Hóa đang từng bước khẳng định vai trò là điểm tựa sức khỏe tin cậy của người dân khu vực phía Bắc tỉnh Quảng Trị. Những kết quả đạt được không chỉ phản ánh sự nỗ lực vượt khó của đội ngũ y, bác sĩ mà còn góp phần đưa người dân được thụ hưởng các dịch vụ y tế chất lượng ngay tại địa phương.

Đưa con đi khám bệnh, người cha bất ngờ nhồi máu cơ tim, được cứu sống trong 'thời gian vàng'

Đưa con đi khám bệnh, người cha bất ngờ nhồi máu cơ tim, được cứu sống trong 'thời gian vàng'

(CLO) Rạng sáng 30/6, anh Đ. (43 tuổi, trú huyện Vụ Bản, tỉnh Nam Định cũ) cùng vợ đưa con trai lên Hà Nội điều trị dị tật lõm ngực bẩm sinh song bất ngờ lên cơn nhồi máu cơ tim cấp khi đang trên đường. Quyết định đưa bệnh nhân vào Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình thay vì tiếp tục di chuyển đã giúp các bác sĩ kịp thời tái thông mạch vành, giữ lại "thời gian vàng" và cứu sống người bệnh.

Thu hồi toàn quốc 2 sản phẩm dầu gội, dầu xả 'made in Việt Nam'

Thu hồi toàn quốc 2 sản phẩm dầu gội, dầu xả 'made in Việt Nam'

(CLO) Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) yêu cầu đình chỉ lưu hành và thu hồi trên toàn quốc hai sản phẩm dầu gội, dầu xả mang nhãn hiệu Hoa Xứ Lạng do cơ sở sản xuất mỹ phẩm Tạ Thị Hoa sản xuất, sau khi cơ sở này không còn đáp ứng điều kiện sản xuất mỹ phẩm.

Không còn đánh cược sự sống của bệnh nhân trên đường chuyển viện

Không còn đánh cược sự sống của bệnh nhân trên đường chuyển viện

(CLO) Chiều hôm qua (28/6), phía sau cánh cửa phòng can thiệp tim mạch (Cathlab) tại Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình là cuộc chạy đua với thời gian của các bác sĩ. Đèn phòng can thiệp sáng liên tục suốt nhiều giờ. Ê-kíp của Viện Tim mạch Việt Nam phối hợp cùng đội ngũ bác sĩ tại cơ sở Ninh Bình thực hiện liên tiếp 5 ca can thiệp mạch vành phức tạp.

Bệnh viện Đa khoa khu vực Minh Hóa: Điểm tựa sức khỏe của người dân miền núi phía Tây Quảng Trị

Bệnh viện Đa khoa khu vực Minh Hóa: Điểm tựa sức khỏe của người dân miền núi phía Tây Quảng Trị

Nơi miền núi phía Tây Quảng Trị còn nhiều khó khăn, Bệnh viện Đa khoa khu vực Minh Hóa đang ngày càng khẳng định vai trò là điểm tựa sức khỏe tin cậy của người dân. Với sự đổi mới trong chuyên môn và tinh thần lấy người bệnh làm trung tâm, bệnh viện từng bước nâng cao chất lượng khám chữa bệnh, đáp ứng tốt nhu cầu chăm sóc sức khỏe nhân dân vùng cao.

Công nghệ CT phổ AI đầu tiên tại miền Trung góp phần nâng cao chất lượng khám chữa bệnh ở Huế

Công nghệ CT phổ AI đầu tiên tại miền Trung góp phần nâng cao chất lượng khám chữa bệnh ở Huế

(CLO) Việc đưa vào vận hành hệ thống chụp cắt lớp vi tính (CT) phổ tích hợp trí tuệ nhân tạo (AI) tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Huế được xem là một bước tiến mới trong đầu tư trang thiết bị y tế hiện đại, góp phần nâng cao chất lượng khám chữa bệnh và từng bước hiện thực hóa mục tiêu xây dựng Huế trở thành trung tâm y tế chuyên sâu của khu vực miền Trung.

Ninh Bình: Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình chính thức đi vào hoạt động

Ninh Bình: Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình chính thức đi vào hoạt động

(CLO) Ngày 26/6 tại phường Liêm Tuyền, tỉnh Ninh Bình, Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 chính thức khai trương và đi vào hoạt động, đánh dấu bước phát triển quan trọng trong việc đưa dịch vụ khám, chữa bệnh chất lượng cao, mở ra cơ hội tiếp cận y tế chất lượng cao với người dân khu vực đồng bằng sông Hồng.

Tự hào y tế Việt Nam - Bệnh viện Tâm Anh đạt cùng lúc 3 chứng nhận quốc tế xuất sắc về thay khớp bằng robot AI

Tự hào y tế Việt Nam - Bệnh viện Tâm Anh đạt cùng lúc 3 chứng nhận quốc tế xuất sắc về thay khớp bằng robot AI

Lần đầu tiên một Bệnh viện tại Việt Nam đạt cùng lúc 3 chứng nhận quốc tế với robot AI thay khớp, chỉ sau 2 tháng triển khai sử dụng với gần 100 ca thành công 100%, đạt thành tích top đầu thế giới. Sự kiện khẳng định đẳng cấp cao về năng lực chuyên môn, công nghệ ngang tầm thế giới về lĩnh vực này. 

Cỡ chữ bài viết: