Mâm cơm ngày Tết có thể chứa đến 20.000 calo, cao gấp 10 lần bữa ăn thông thường. Nếu ít vận động, bạn có nguy cơ tích đọng mỡ thừa tại mặt, bắp đùi, cánh tay và nhất là bụng. Dưới đây là một số cách để bạn có thể thoải mái chơi Tết mà vẫn giữ được cân nặng, thon gọn sau kì nghỉ Tết.
Chế độ ăn phù hợp
Chế độ ăn ngày Tết cũng như chế độ ăn thường ngày nên được áp dụng nguyên tắc chế độ ăn lành mạnh. Trong đó, các chất dinh dưỡng gồm carbohydrate, chất béo, chất đạm được ăn với lượng phù hợp và cân đối. Lưu ý ăn đầy đủ rau xanh (300 - 400 gram mỗi ngày).
Tết cổ truyền của Việt Nam luôn luôn có sự hiện diện của bánh chưng. Tuy nhiên đây cũng chính là thực phẩm chứa lượng calo khá lớn bạn cần phải cân nhắc trước khi ăn. Ngoài ra các loại thịt đỏ như thịt heo, thịt bò cũng chứa lượng calo lớn không kém, vì vậy bạn nên hạn chế các món được làm từ những loại thịt này. Ngoài ra, các món ăn ngày Tết có nhiều dầu mỡ cũng nên hạn chế như nem rán (chả giò), các món chiên, giò heo, các loại chả...
Thay vì những món chiên xào hoặc bánh mứt, nên ăn nhiều rau hơn trong ngày Tết. Những loại rau màu xanh tươi hoặc màu đỏ, nhiều màu sắc sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn. Nên bổ sung các loại rau như súp lơ, rau cải, bí ngô, bí đao, táo chuối…
Nên ăn nhiều rau củ hơn vào những ngày Tết.
Ngoài ra, nhiều người cố tình nhịn ăn để có thể giảm cân nhanh chóng, thực tế đây là quan niệm sai lầm và ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe. Thay vì nhịn ăn, cần duy trì 3 bữa ăn/ngày và điều chỉnh thực đơn cho phù hợp.
Tập thể dục
Sau những ngày Tết, cơ thể thường luôn trong tình trạng dư thừa mỡ. Vì vậy, tập thể dục trong những ngày này là cần thiết để giữ cân trong những ngày Tết.
Đi bộ mỗi ngày 30 phút là bài tập đơn giản nhất cho bạn, tốt hơn một chút là chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Việc chạy bộ sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa tốt hơn đi bộ. Bạn nên thực hiện các bài tập yoga hoặc aerobic ở nhà hoặc tại các phòng tập để giúp lấy lại vóc dáng nhanh và hiệu quả sau Tết.
Ngủ đủ giấc
Song song với việc duy trì ăn uống khoa học, lành mạnh, cần kết hợp sinh hoạt điều độ. Trong những ngày Tết, chúng ta thường ăn ngủ không đúng giờ, đi ngủ khá muộn vì những buổi tiệc tùng đêm. Vì vậy, khi giảm cân sau Tết, mọi người nên thay đổi lại đồng hồ sinh học, đi ngủ trước 10h tối và đảm bảo ngủ từ 7 - 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc là cách để giữ cân trong dịp Tết.
Nếu đi ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone leptin giúp bạn không còn cảm thấy đói, cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn, tinh thần vui vẻ trong những ngày Tết.
Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas
Rượu bia chứa các chất kích thích gây ảnh hưởng đến cơ thể và hệ tiêu hóa của bạn. Chất này làm ức chế chức năng tiêu hóa, đồng thời làm giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng. Từ đó, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Hạn chế uống rượu bia để tránh tăng cân sau Tết.
Ngoài rượu bia, nước ngọt có gas cũng là thức uống không tốt cho việc giảm cân vì trong nước ngọt có chứa đường Fructose. Lượng đường này sẽ tích tụ trong cơ thể dẫn đến xuất hiện mỡ bụng, do đó bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn cho việc luyện tập và ăn kiêng.
Chúng ta nên chuyển sang một số loại nước có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất khác như: trà xanh, các loại nước ép, nước chanh, gừng mật ong, nước dừa,...
PV
