Những loại thực phẩm lành mạnh nhất cho người ở độ tuổi 50

(CLO) Mỗi lứa tuổi đều có những loại thực phẩm thích hợp cho mình. Dưới đây là những loại thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng nhất dành cho người ở độ tuổi 50.

1. Rau giàu chất xơ

Ở độ tuổi 40 và 50, nhu cầu của cơ thể trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh đối với phụ nữ và giai đoạn mãn dục đối với nam giới đòi hỏi phải tăng cường thực phẩm giàu canxi, cũng như các bữa ăn cân bằng hoóc môn.

Do đó, để cân bằng nội tiết tố, chẳng hạn như leptin, chế độ ăn uống phải có nhiều rau quả có chất xơ để ổn định mức leptin bằng cách làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng sẽ cân bằng cortisol, vitamin, khoáng chất, chất chống ô xy hóa. 

rau

Chất xơ có trong bắp cải, bông cải xanh hoặc cải Brussel giúp ổn định lượng đường trong máu và insulin bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa.

2. Củ nghệ

Glenn McElfresh, người sáng lập GoldenChai.com, giải thích: Củ nghệ là thực phẩm tốt nhất để ăn vào mọi thời điểm trong cuộc đời của bạn, đặc biệt là ở độ tuổi 40 và 50 vì nó hỗ trợ kháng viêm.

nghệ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tình trạng viêm có thể đóng một vai trò trong việc gây ra và làm trầm trọng thêm các bệnh như Alzheimer, ung thư và tiểu đường.

3. Kẽm

Hướng dẫn viên yoga kiêm chuyên gia dinh dưỡng Lola Berry (Mỹ) giải thích: Thực phẩm giàu kẽm giúp cân bằng hoóc môn. Vì vậy, hãy ăn hàu, cua, tôm hùm và thậm chí cả hạt điều.

Một lựa chọn tuyệt vời khác, theo Berry, là bột maca - siêu thực phẩm mà bạn có thể dễ dàng đưa vào món sinh tố buổi sáng của mình.

4. Protein thực vật

Chuyên gia sức khỏe cá nhân Matt Riemann (Mỹ) giải thích: Protein động vật có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, nhưng protein vẫn là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ. Vì vậy, giảm lượng protein động vật và tăng lượng protein thực vật có thể là một cách tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần. 

Trong ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng và đậu cung cấp một số nguồn protein thực vật tốt nhất cũng như một loạt các chất dinh dưỡng lành mạnh. Chúng cũng chứa đầy các khoáng chất lành mạnh giúp giữ cho xương chắc khỏe.

5. Vitamin nhóm B

Carol Cottrill, một nhà tư vấn dinh dưỡng và là tác giả, nói: Đây là lúc các loại thực phẩm chứa đầy đủ vitamin B, chất chống ô xy hóa, canxi và vitamin D có thể giúp cân bằng mọi thứ. Hãy loại bỏ thức ăn nhanh và ăn các thực phẩm toàn phần lành mạnh!.

Những lựa chọn tốt giàu B6 và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim bao gồm chuối, khoai tây và lựu. Trong khi đó, trứng, cá và thịt gà chứa nhiều B12 và hỗ trợ hệ thần kinh khỏe mạnh.

6. Trứng

Trứng chứa ít calo và là một loại protein hoàn chỉnh, điều này làm cho thực phẩm này trở nên tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và duy trì trọng lượng khỏe mạnh.

trứng

Monica Amsterdam, giám đốc dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế và Sức khỏe của NJ (Mỹ), cho biết: Ngoài ra, trứng rất giàu omega-3, choline và rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và sự trao đổi chất lành mạnh. Chúng cũng giàu chất chống ô xy hóa lutein và zeaxanthin, những chất quan trọng đối với sức khỏe của mắt. 

7. Húng quế

Khi bạn già đi, xương chắc khỏe ngày càng trở nên quan trọng. Một nguồn tuyệt vời để xây dựng xương của bạn là vitamin K và húng quế rất giàu vitamin K.

húng quế

Giám đốc dinh dưỡng Amsterdam cho biết rắc một ít húng quế lên món salad để giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, loãng xương, tiểu đường và ung thư.

8. Quả hạch Brazil

Quả hạch Brazil chứa đầy vitamin và chất dinh dưỡng hỗ trợ rất nhiều chức năng quan trọng khi bạn già đi.

Giám đốc dinh dưỡng Amsterdam cho biết: Chúng chứa selen, canxi, sắt, đồng, magiê, mangan, kali, phốt pho, kẽm và chất xơ. Loại hạt kỳ lạ này giúp hỗ trợ mức cholesterol lành mạnh, ngăn ngừa đông máu và do đó, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

quả hạch

Ngoài ra, quả hạch Brazil có chứa vitamin A và E, có thể làm giảm nếp nhăn, tăng collagen cho da!

Xem thêm

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

(CLO) Từ cảm giác tê bì, lạnh ở hai bàn chân, người đàn ông 48 tuổi tự chườm nóng tại nhà, sau đó bị tổn thương da, nhiễm trùng và hoại tử lan rộng, phải trải qua nhiều lần cắt lọc và phẫu thuật vi phẫu tái tạo cả hai bàn chân.

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

(CLO) Sáng 12/9, tại Ninh Bình, Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe Trung ương (Bộ Y tế) phối hợp với Hiệp hội Bia - Rượu - Nước giải khát Việt Nam (VBA) và Trường Đại học Hoa Lư tổ chức Hội thảo “Truyền thông kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên tại tỉnh Ninh Bình năm 2026”.

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

(CLO) Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, Phó giám đốc Trung tâm Tim mạch và Đột quỵ Quốc tế, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, nhấn mạnh nhiều bệnh lý thường trở thành gánh nặng khi về già đã âm thầm hình thành từ tuổi 40. Đây là thời điểm mỗi người có thể chủ động điều chỉnh lối sống và kiểm soát các yếu tố nguy cơ.

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

(CLO) Thấy bệnh ổn định, người đàn ông 67 tuổi tự ý ngừng thuốc kháng virus điều trị viêm gan B hơn một tháng. Khi nhập viện, ông đã suy gan cấp, hội chứng não gan, suy thận, rối loạn chuyển hóa và rối loạn ý thức trên nền nhiều bệnh lý mạn tính.

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

(CLO) Khoảng 2-3 tuần sau khai giảng, số trẻ nhập viện vì hen phế quản thường gia tăng, theo bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai. Virus đường hô hấp, bụi mạt, nấm mốc và chênh lệch nhiệt độ giữa ngoài trời với phòng điều hòa có thể cùng lúc kích hoạt cơn hen cấp.

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Không chỉ đầu tư trang thiết bị hay triển khai thêm kỹ thuật mới, Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh) đang thay đổi từ những điều gần gũi nhất với người bệnh: quy trình tiếp đón, thủ tục khám chữa bệnh, thái độ phục vụ đến năng lực chuyên môn của đội ngũ. Cùng với chuyển đổi số và kết nối chuyên môn với tuyến trên, những bước chuyển này đang góp phần đưa dịch vụ y tế chất lượng đến gần người dân hơn.

Cỡ chữ bài viết: