Top 7 bài tập để có khuôn mặt thon gọn

(CLO) Thực hiện một số bài tập đơn giản có thể làm giảm chất béo dư thừa, giúp bạn có một khuôn mặt thon gọn và trẻ trung hơn rất nhiều.

Dưới đây là 7 bài tập giúp bạn có một khuôn mặt thon gọn và trẻ trung. Cụ thể:

1.Môi cá

Đây là động tác này làm săn chắc cơ mặt và má. Nó cũng giảm bớt phần má bầu bĩnh, giúp khuôn mặt nhỏ hơn.

moi-ca

Cách thực hiện: Hóp má càng sâu càng tốt cho đến khi môi có thể cong ra như môi cá. Thử mỉm cười trong khi thực hiện bài tập này. Giữ nguyên khoảng 20 giây rồi thư giãn, lặp lại 10 lần. Thực hiện bài tập này 3 lần/ngày. 

2. Uốn lưỡi (Jivha Bandha)

Động tác này giúp làm thon gọn mặt và định hình khuôn hàm.

Cách thực hiện: Ngồi trong tư thế hoa sen, uốn đầu lưỡi chạm lên vòm họng, đồng thời mở miệng. Giữ lưỡi cố định ở vị trí đó đến khi bạn cảm thấy cổ họng căng lên. Lặp lại 4-5 lần.

moi ca

3. Khóa cằm (Jalandhara Bandha)

Động tác này giúp khởi động cơ mặt và hàm. Nó có tác dụng làm giảm mỡ, đặc biệt vùng cằm, khiến khuôn mặt thon gọn hơn.

khó cằm

Cách thực hiện: Ngồi trong tư thế hoa sen, thở sâu, đặt tay lên gối, nhấc vai lên và uốn cong về phía trước. Sau đó, ấn chặt cằm vào ngực và giữa hai xương cổ. Cố gắng nín thở càng lâu càng tốt. Lặp lại vài lần.

4. Động tác súc miệng

Lợi ích của bài tập này là làm cho gò má thon gọn và giảm mỡ vùng cằm do các cơ chuyển động nhịp nhàng.

súc miệng

Cách thực hiện: Hút đầy không khí vào miệng, truyền không khí từ góc miệng này sang góc kia tương tự khi bạn súc miệng bằng nước. Thực hiện điều này trong vài phút, sau đó thư giãn và lặp lại nhiều lần.

5. Động tác "sư tử gầm"

Bài tập này kích thích tất cả cơ mặt. Từ đó, chúng giúp các cơ săn chắc và định hình khuôn mặt tốt hơn.

Cách thực hiện: Quỳ xuống, chống thẳng tay, hướng cơ thể về phía trước và hơi ngửa cổ. Há miệng rộng, thè lưỡi ra phía trước, kéo mạnh về phía cằm. Đồng thời, bạn nên thở mạnh để âm thanh từ cổ họng phát ra giống tiếng gầm của sư tử. Lặp lại bài tập một vài lần. 

su tu gam

6. Xoay đầu

Đây là cách hiệu quả làm săn chắc vùng cổ nhờ sự phối hợp giữa cằm, cơ hàm và cổ. Không chỉ làm giảm béo khuôn mặt, động tác này còn ngăn ngừa tình trạng da cổ bị chảy sệ.

xoay dau

Cách thực hiện: Ngồi với tư thế thoải mái, mắt nhìn thẳng về phía trước. Nghiêng đầu sang một bên, sau đó xoay đầu theo chuyển động tròn. Giữ cột sống và vai thẳng khi thực hiện. Lặp lại vài lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. 

7. Nâng gò má

Đây là một bài tập hoàn hảo cho xương gò má, giúp giảm béo và làm khuôn mặt săn chắc, trẻ trung hơn.

nang-go-ma

Cách thực hiện: Ngồi thoải mái và mỉm cười rộng nhất có thể. Đặt ngón trỏ và ngón giữa lên cả 2 má. Dùng các ngón tay nâng má lên và giữ nguyên trong vài giây rồi lặp nhiều lần.

PV

Xem thêm

Diễn biến mới sức khỏe 7 nạn nhân vụ rò rỉ khí clo ở Thường Tín: Một bệnh nhân suy đa phủ tạng, nguy cơ tử vong cao

Diễn biến mới sức khỏe 7 nạn nhân vụ rò rỉ khí clo ở Thường Tín: Một bệnh nhân suy đa phủ tạng, nguy cơ tử vong cao

(CLO) Sau sự cố phát tán khí clo tại xã Thượng Phúc, Hà Nội, Bệnh viện Bạch Mai tiếp nhận điều trị 7 nạn nhân, trong đó có hai trường hợp rất nặng. Theo thông tin mới nhất từ bệnh viện, một người đàn ông 50 tuổi bị tổn thương nghiêm trọng đường hô hấp, suy đa phủ tạng, phải can thiệp oxy hóa máu qua màng ngoài cơ thể (VV-ECMO), tiên lượng rất xấu.

Máy PET/CT tiền tỷ hóa 'đống sắt' vì thiếu thuốc, bệnh nhân ung thư chạy đôn chạy đáo tìm nơi chụp

Máy PET/CT tiền tỷ hóa 'đống sắt' vì thiếu thuốc, bệnh nhân ung thư chạy đôn chạy đáo tìm nơi chụp

(CLO) Dù sở hữu hệ thống PET/CT hiện đại, nhiều bệnh viện phía Nam đành để bệnh nhân ung thư lặn lội ra Hà Nội chụp chiếu do đứt gãy nguồn cung thuốc phóng xạ. Theo các chuyên gia, "nút thắt" lớn nhất hiện nay không phải là cỗ máy đắt tiền, mà là bài toán tự chủ nguồn dược chất đặc thù này.

Vụ rò rỉ khí độc ở Thường Tín: Bác sĩ cảnh báo tình trạng suy hô hấp có thể ập đến sau vài giờ

Vụ rò rỉ khí độc ở Thường Tín: Bác sĩ cảnh báo tình trạng suy hô hấp có thể ập đến sau vài giờ

(CLO) Sau sự cố rò rỉ bình khí tại Hà Nội khiến hơn 40 người phải nhập viện, bác sĩ cảnh báo khí clo có thể gây tổn thương đường hô hấp, phù phổi và suy hô hấp. Đáng chú ý, triệu chứng có thể nặng lên sau vài giờ, ngay cả khi ban đầu người bệnh chỉ ho, cay mắt hoặc rát họng.

Nữ PGS Việt đầu tiên được quốc tế chọn làm Đại sứ ung thư: 'Danh hiệu không cứu người bệnh, điều trị mới là đích đến'

Nữ PGS Việt đầu tiên được quốc tế chọn làm Đại sứ ung thư: 'Danh hiệu không cứu người bệnh, điều trị mới là đích đến'

(CLO) Trở thành bác sĩ Việt Nam đầu tiên đảm nhiệm vai trò Đại sứ Oncidium Foundation, PGS.TS.BS Phạm Cẩm Phương xem đây không chỉ là dấu mốc cá nhân, mà còn là cơ hội kết nối tri thức y khoa thế giới, mở rộng hợp tác chuyên môn và đưa những tiến bộ trong điều trị ung thư đến gần hơn với người bệnh Việt Nam.

Rò rỉ khí clo ở Hà Nội: Một người nguy cơ mù mắt, bệnh nhân khác nguy kịch

Rò rỉ khí clo ở Hà Nội: Một người nguy cơ mù mắt, bệnh nhân khác nguy kịch

(CLO) Trong 6 nạn nhân được chuyển đến Bệnh viện Bạch Mai sau vụ nghi rò rỉ khí clo tại Hà Nội, hai người đang trong tình trạng rất nặng. Một bệnh nhân bị sốc, tổn thương phổi, có thể phải sử dụng hệ thống tim phổi nhân tạo (ECMO); người khác bị bỏng giác mạc, nguy cơ mất thị lực một bên mắt.

Tôn Bằng đối mặt trách nhiệm gì khi bị cáo buộc dùng nhãn hiệu Hằng Du Mục?

Tôn Bằng đối mặt trách nhiệm gì khi bị cáo buộc dùng nhãn hiệu Hằng Du Mục?

(CLO) Gần 28,8 tấn táo đỏ mang nhãn hiệu “Hằng Du Mục”, trị giá khoảng 1,5 tỷ đồng, được phát hiện tại kho hàng Công ty Dịch Dương. Luật sư Cường cho rằng, cơ quan điều tra cần làm rõ quyền sử dụng nhãn hiệu, trị giá hàng hóa vi phạm và vai trò của từng cá nhân để xác định trách nhiệm hình sự của Tôn Bằng.

Thái Nguyên thí điểm khám, chữa bệnh miễn phí tại 35 xã

Thái Nguyên thí điểm khám, chữa bệnh miễn phí tại 35 xã

(CLO) Tỉnh Thái Nguyên dự kiến thí điểm hỗ trợ chi phí khám, chữa bệnh tại 9 bệnh viện khu vực phía Bắc tỉnh cho người dân thuộc 35 xã, đồng thời tăng cường nhân lực hỗ trợ hoạt động tại các trạm y tế cơ sở, góp phần nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe Nhân dân, nhất là tại địa bàn còn khó khăn.

BVĐK Hồng Ngọc tổ chức hội thảo quốc tế - Kết nối tri thức, cập nhật những tiến bộ trong phẫu thuật khớp

BVĐK Hồng Ngọc tổ chức hội thảo quốc tế - Kết nối tri thức, cập nhật những tiến bộ trong phẫu thuật khớp

Ngày 17-18/10/2026, BVĐK Hồng Ngọc tổ chức Hội thảo quốc tế “Những tiến bộ trong phẫu thuật khớp háng và khớp gối”, quy tụ 13 chuyên gia từ 6 nền y tế thế giới, xây dựng diễn đàn kết nối chuyên môn đa quốc gia, cập nhật kỹ thuật và trao đổi kinh nghiệm trong phẫu thuật khớp.

Cỡ chữ bài viết: