Một nghiên cứu tại Đại học Stanford (Mỹ) cho thấy, khi mang thai hệ miễn dịch của chị em phụ nữ có sự thay đổi đáng kể. Theo đó, phụ nữ mang bầu dễ nhiễm trùng và bị lây bệnh hơn so với những chị em khác. Ngoài lý do thay đổi về nồng độ nội tiết tố nữ, một lý giải được các nhà khoa học đưa ra là hệ miễn dịch của mẹ phải kìm nén trong thai kỳ để ngăn không cho cơ thể từ chối thai nhi.
Hệ miễn dịch như một tấm khiên chắn. Nó giúp bảo vệ cơ thể khỏi ốm bệnh, vi khuẩn, virus, chất độc, nhiễm trùng bằng cách cung cấp “đội tinh nhuệ” chống lại tất cả những thứ này. Do đó, hệ miễn dịch cần được quan tâm hàng đầu bởi có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh nghĩa là thai nhi khỏe mạnh.
Dưới đây là một số điều hằng ngày chị em phụ nữ mang thai nên làm để tăng sức đề kháng cho chính mình và bảo vệ, chăm sóc con yêu từ khi lúc phôi thai, đặc biệt trong giai đoạn bệnh dịch đang diễn ra phức tạp.
1. Bổ sung những thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C: Bổ sung vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng vượt trội. Do đó, bạn đừng quên bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình những thực phẩm giàu vitamin C như cam, bưởi, ổi, ớt chuông, các loại rau xanh…
Sắt: Sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng trong thai kỳ của phụ nữ mang thai. Không chỉ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu mà sắt còn giúp cơ thể mẹ tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Sắt có rất nhiều trong các loại thịt đỏ, các loại rau có màu xanh đậm, các loại đậu…
Vitamin A: Không chỉ giúp phòng ngừa dị tật bẩm sinh, vitamin A còn giúp mẹ tăng cường sức đề kháng tốt hơn. Nhưng thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai tây, hạnh nhân, xoài..
Thực phẩm tăng lợi khuẩn, ngăn ngừa vi khuẩn: Phụ nữ mang thai cần bổ sung thêm sữa, sữa chua để tăng lợi khuẩn, các thực phẩm giúp ngăn ngừa vi khuẩn, virus như tỏi, gừng.
Kẽm: Kẽm có vai trò quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Có thể tìm thấy kẽm trong thịt bò, thịt nghêu, tôm, hàu, lươn, sò, đậu nành, hạt điều, hạnh nhân...
Vitamin D: Vitamin D không chỉ kết hợp với Canxi góp phần giúp thai nhi phát triển tốt hệ xương và răng từ trong bụng mẹ mà còn góp phần thúc đẩy hệ miễn dịch.
Chị em có thể thu nạp vitamin D từ sữa, các loại cá giàu chất béo như cá hồi cũng như tắm nắng hợp lý… Nếu cần sản phẩm bổ sung, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
2. Uống nước đầy đủ để loại bỏ độc tố
Cơ thể bạn luôn cần nước, các chuyên gia y tế cũng đã khuyến cáo, mọi người nên thường xuyên uống nước ấm để giữ cho họng ấm và ẩm, ngăn ngừa sự xâm nhập của các loại virus.
Theo các chuyên gia, để tăng hiệu quả nâng cao sức đề kháng và phòng bệnh do một số loại virus, bạn có thể pha nước ấm cùng dịch chiết của một số loại thảo dược giàu tinh dầu tốt như húng chanh, quất, gừng… hoặc siro thảo dược được chứng nhận an toàn cho mẹ mang thai.
3. Hạn chế căng thẳng
Thời dịch bệnh diễn ra căng thẳng, bạn nên hạn chế nạp quá nhiều các tin tức bệnh tật. Bởi tâm lý lo lắng, phiền muộn không chỉ gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
Trong giai đoạn cách ly xã hội, hãy giữ liên lạc với những người thân, bạn bè, nhất là những ai luôn truyền cho bạn cảm hứng tích cực, yêu đời.
4. Ngủ đủ giấc
Khi có bầu, cùng một lúc bạn phải đương đầu với rất nhiều vấn đề, về cả thể chất, tinh thần, sinh lý…
Vì vậy, cần được nghỉ ngơi đầy đủ trong quá trình mang thai. Giấc ngủ đủ và sâu cũng giúp hệ miễn dịch làm việc hiệu quả hơn.
5. Tập thể dục nhẹ nhàng
Việc này có lợi cho cả mẹ và bé yêu. Vận động cơ thể nhẹ nhàng, đúng mức có thể giúp duy trì thân nhiệt ổn định, kích thích máu huyết lưu thông và giữ cân bằng nội tiết tố. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các hoạt động phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình cũng như từng giai đoạn thai kỳ.
DL (t/h)
