!["Dân văn phòng" lưu ý ngồi thẳng lưng khi làm việc trong thời gian dài. Ảnh: TL.](https://cdn.congluan.vn/images/3c57b6068e7eeb287db244d78b4b42c455700db26bc32356ebdd5d83cf9885760f984f8367cc5c9533dcc521aeaa2b61a958febc01292db97eb1d5e102a786cbdde37b6b57f11fa53bd7b88af7c0fefc1af2ddac039521ee5e9615e4521528ea7ee8cbdca087a43c715f070dead38df2/media.congluan.vn-files-ngocthanh-2020-08-28-_ngoi-thang-lung3-e1445934822168-1403.jpg.avif ""Dân văn phòng" lưu ý ngồi thẳng lưng khi làm việc trong thời gian dài. Ảnh: TL.")
"Dân văn phòng" lưu ý ngồi thẳng lưng khi làm việc trong thời gian dài. Ảnh: TL.
Trong khi ngồi làm việc, hãy vận dụng những mẹo này ngay bạn nhé .
Ngồi thẳng lưng
Để ngồi thẳng lưng, bạn cần phải vận động các cơ cốt lõi. Vậy nên, việc sử dụng những cơ này giúp đốt cháy thêm calo và tăng cường sức mạnh cho cơ cốt lõi.
Duỗi thẳng chân
Bạn có biết bạn có thể làm săn chắc cơ chân khi ngồi không?
Tất cả những gì bạn cần làm là nhấc chân lên cao hơn ghế ngồi và song song với mặt sàn và duỗi thẳng. Siết cơ đùi trước và giữ chân song song với mặt đất trong 3 giây. Hạ chân xuống và lặp lại 10 lần. Làm tương tự cho chân còn lại.
Uống no nước cũng có thể giúp giảm ăn vặt và đốt cháy calo. Ảnh: TL.
Uống nhiều nước
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước làm tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi lên tới 30%. Mức tiêu hao năng lượng tăng lên này có thể kéo dài thậm chí 1 giờ.
Uống no nước cũng có thể giúp giảm ăn vặt. Để một chai nước trên bàn làm việc cả ngày để giúp bạn nhớ uống nước thường xuyên.
Uống nước đúng cách cũng giúp bạn giảm cân khỏe mạnh. Vì vậy, hãy uống 7 cốc nước vào các khung giờ trong ngày (6h30 - 7h, 8 – 9h, 11h, 15h, 17h, 22h) sẽ là phương pháp hữu hiệu giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể, giảm căng thẳng trong công việc.
Siết cơ bụng
Cứ sau vài phút lại siết cơ bụng một lần có thể đốt cháy calo cũng như làm săn chắc cơ bụng. Chỉ cần siết chặt cơ bụng trong 10 - 15 giây và thả ra. Lặp lại nhiều lần nếu thấy thoải mái, nhưng tập trung vào việc tăng thời lượng và số lần thực hiện.
Hóp mông
Để đốt cháy calo khi ngồi, bạn cần thực hiện các bài tập siết chặt cơ thể. Hóp mông thường xuyên để giúp săn chắc cơ mông và đốt cháy thêm một vài calo. Hóp trong 10 giây và thả ra, rồi lặp lại.
Hít thở sâu bằng bụng có thể giúp giảm lo âu và tăng cường trao đổi chất. Ảnh: TL.
Hít thở sâu
Hít thở sâu bằng bụng có thể giúp giảm lo âu và tăng cường trao đổi chất. Thực tế, tập thở sâu bằng bụng vào mỗi buổi sáng có thể giảm căng thẳng và giảm mỡ.
Căng duỗi
Các động tác căng duỗi cơ trên cơ thể có thể tăng cường năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn. Chỉ cần chắp tay và nâng cao qua đầu, lòng bàn tay hướng lên. Sau đó, hơi uốn cong thân sang bên trái và giữ trong 20 - 30 giây và lặp lại sang phải.
