Ngồi yên mà vẫn vận động, bạn nên biết 7 mẹo đốt cháy calo này

(CLO) Những mẹo dưới đây sẽ giúp cho dân văn phòng ngồi làm việc liên tục trong thời gian dài vẫn có thể đốt cháy calo và khỏe mạnh.
"Dân văn phòng" lưu ý ngồi thẳng lưng khi làm việc trong thời gian dài. Ảnh: TL.

"Dân văn phòng" lưu ý ngồi thẳng lưng khi làm việc trong thời gian dài. Ảnh: TL.

Trong khi ngồi làm việc, hãy vận dụng những mẹo này ngay bạn nhé .

Ngồi thẳng lưng

Để ngồi thẳng lưng, bạn cần phải vận động các cơ cốt lõi. Vậy nên, việc sử dụng những cơ này giúp đốt cháy thêm calo và tăng cường sức mạnh cho cơ cốt lõi.

Duỗi thẳng chân

Bạn có biết bạn có thể làm săn chắc cơ chân khi ngồi không?

Tất cả những gì bạn cần làm là nhấc chân lên cao hơn ghế ngồi và song song với mặt sàn và duỗi thẳng. Siết cơ đùi trước và giữ chân song song với mặt đất trong 3 giây. Hạ chân xuống và lặp lại 10 lần. Làm tương tự cho chân còn lại.

Uống no nước cũng có thể giúp giảm ăn vặt và đốt cháy calo. Ảnh: TL.

Uống no nước cũng có thể giúp giảm ăn vặt và đốt cháy calo. Ảnh: TL.

Uống nhiều nước

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước làm tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi lên tới 30%. Mức tiêu hao năng lượng tăng lên này có thể kéo dài thậm chí 1 giờ.

Uống no nước cũng có thể giúp giảm ăn vặt. Để một chai nước trên bàn làm việc cả ngày để giúp bạn nhớ uống nước thường xuyên.

Uống nước đúng cách cũng giúp bạn giảm cân khỏe mạnh. Vì vậy, hãy uống 7 cốc nước vào các khung giờ trong ngày (6h30 - 7h, 8 – 9h, 11h, 15h, 17h, 22h) sẽ là phương pháp hữu hiệu giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể, giảm căng thẳng trong công việc.

Siết cơ bụng

Cứ sau vài phút lại siết cơ bụng một lần có thể đốt cháy calo cũng như làm săn chắc cơ bụng. Chỉ cần siết chặt cơ bụng trong 10 - 15 giây và thả ra. Lặp lại nhiều lần nếu thấy thoải mái, nhưng tập trung vào việc tăng thời lượng và số lần thực hiện.

Hóp mông

Để đốt cháy calo khi ngồi, bạn cần thực hiện các bài tập siết chặt cơ thể. Hóp mông thường xuyên để giúp săn chắc cơ mông và đốt cháy thêm một vài calo. Hóp trong 10 giây và thả ra, rồi lặp lại.

Hít thở sâu bằng bụng có thể giúp giảm lo âu và tăng cường trao đổi chất. Ảnh: TL.

Hít thở sâu bằng bụng có thể giúp giảm lo âu và tăng cường trao đổi chất. Ảnh: TL.

Hít thở sâu

Hít thở sâu bằng bụng có thể giúp giảm lo âu và tăng cường trao đổi chất. Thực tế, tập thở sâu bằng bụng vào mỗi buổi sáng có thể giảm căng thẳng và giảm mỡ.

Căng duỗi

Các động tác căng duỗi cơ trên cơ thể có thể tăng cường năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn. Chỉ cần chắp tay và nâng cao qua đầu, lòng bàn tay hướng lên. Sau đó, hơi uốn cong thân sang bên trái và giữ trong 20 - 30 giây và lặp lại sang phải.

Xem thêm

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

(CLO) Từ cảm giác tê bì, lạnh ở hai bàn chân, người đàn ông 48 tuổi tự chườm nóng tại nhà, sau đó bị tổn thương da, nhiễm trùng và hoại tử lan rộng, phải trải qua nhiều lần cắt lọc và phẫu thuật vi phẫu tái tạo cả hai bàn chân.

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

(CLO) Sáng 12/9, tại Ninh Bình, Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe Trung ương (Bộ Y tế) phối hợp với Hiệp hội Bia - Rượu - Nước giải khát Việt Nam (VBA) và Trường Đại học Hoa Lư tổ chức Hội thảo “Truyền thông kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên tại tỉnh Ninh Bình năm 2026”.

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

(CLO) Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, Phó giám đốc Trung tâm Tim mạch và Đột quỵ Quốc tế, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, nhấn mạnh nhiều bệnh lý thường trở thành gánh nặng khi về già đã âm thầm hình thành từ tuổi 40. Đây là thời điểm mỗi người có thể chủ động điều chỉnh lối sống và kiểm soát các yếu tố nguy cơ.

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

(CLO) Thấy bệnh ổn định, người đàn ông 67 tuổi tự ý ngừng thuốc kháng virus điều trị viêm gan B hơn một tháng. Khi nhập viện, ông đã suy gan cấp, hội chứng não gan, suy thận, rối loạn chuyển hóa và rối loạn ý thức trên nền nhiều bệnh lý mạn tính.

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

(CLO) Khoảng 2-3 tuần sau khai giảng, số trẻ nhập viện vì hen phế quản thường gia tăng, theo bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai. Virus đường hô hấp, bụi mạt, nấm mốc và chênh lệch nhiệt độ giữa ngoài trời với phòng điều hòa có thể cùng lúc kích hoạt cơn hen cấp.

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Không chỉ đầu tư trang thiết bị hay triển khai thêm kỹ thuật mới, Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh) đang thay đổi từ những điều gần gũi nhất với người bệnh: quy trình tiếp đón, thủ tục khám chữa bệnh, thái độ phục vụ đến năng lực chuyên môn của đội ngũ. Cùng với chuyển đổi số và kết nối chuyên môn với tuyến trên, những bước chuyển này đang góp phần đưa dịch vụ y tế chất lượng đến gần người dân hơn.

Cỡ chữ bài viết: