Bên cạnh việc đảm bảo khoảng cách khi nhìn, đủ độ sáng khi đọc sáng báo, xem tivi, máy tính, vệ sinh mắt sạch sẽ, luyện các bài tập cho mắt,…thì việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt đóng vai trò rất quan trọng để nuôi dưỡng cho đôi mắt. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thường xuyên những thực phẩm dưới đây để có một đôi mắt khỏe hơn.
Cá hồi
Cá hồi rất giàu acid béo và Omega 3, đây là 2 chất giúp cung cấp dinh dưỡng cho mắt, phòng ngừa tình trạng suy giảm thị lực, giúp bảo vệ võng mạc và tránh những hư hại về mắt.
Bên cạnh đó, cá hồi cũng giúp ngăn ngừa hiện tượng thoái hóa điểm vàng thường gặp ở người cao tuổi. Ngoài ra, một số loại các biển khác như cá trích, cá thu, cá ngừ... cũng rất tốt cho đôi mắt, bạn nên ăn 2 bữa mỗi tuần để hỗ trợ cho đôi mắt sáng khỏe hơn.
Trứng
Trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng có chứa lưu huỳnh và cysteine. Đây là hai chất dinh dưỡng thiết yếu cho mắt, có tác dụng duy trì ống kính mắt được khỏe mạnh. Ngoài ra, trứng còn giúp tăng cường sắc tố bảo vệ trong hoàng điểm, một bộ phận có vai trò chính trong việc điều khiển tầm nhìn.
Hạt chia
Hạt chia là nguồn bổ sung omega 3 tuyệt vời cho mắt. Lượng omega 3 trong hạt chia cao gấp 8 lần cá hồi, đặc biệt thực phẩm này hoàn toàn là hữu cơ nên rất thân thiện và an toàn cho người dùng.
Omega 3 trong hạt chia sẽ giúp đôi mắt sáng khỏe, hỗ trợ phòng và điều trị hiệu quả tình trạng khô mắt, thoái hóa điểm vàng, giảm thị lực, cận thị. Đây là thực phẩm rất tốt cho mắt cận thị, loạn thị, mắt khô, mắt sau mổ...
Vì vậy, để nuôi dưỡng và phục hồi đôi mắt khỏe mạnh, bạn nên bổ sung thường xuyên hạt chia trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Cà rốt
Cà rốt là loại thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho mắt. Bởi vì, trong cà rốt chứa beta-carotene là tiền thân của Vitamin A nên rất tốt cho thị lực, giúp bảo vệ võng mạc, phòng ngừa tình trạng mù đêm, bảo vệ tế bào mắt và cơ thể.
Bên cạnh đó, cà rốt cũng giống như một số loại rau xanh có chứa chất xơ, kali và lutein giúp bảo vệ võng mạc, góp phần làm tăng mật độ sắc tố trong võng mạc và hạn chế tình trạng thoái hóa điểm vàng.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa lượng vitamin B2 rất dồi dào, có tác dụng giúp mắt khỏe mạnh, giảm triệu chứng viêm, nhạy cảm với ánh sáng, tránh tình trạng mỏi mắt và mờ mắt.
Ngoài ra, vitamin B2 còn rất cần thiết trong việc phòng ngừa và làm chậm tình trạng đục thủy tinh thể theo tuổi tác. Vì vậy, bạn nên bổ sung bông cải xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày để giữ cho đôi mắt sáng khỏe.
Rau bina
Rau bina cũng là một loại rau đứng top đầu trong các loại thức ăn tốt cho mắt. Rau bina chứa nhiều lutein, zeaxanthin và vitamin A rất tốt cho đôi mắt, giúp bảo vệ giác mạc, cải thiện thị lực. Ngoài rau bina, bạn còn có thể bổ sung thêm một số loại rau xanh khác có màu xanh đậm như rau cải xoăn, củ cải… để đôi mắt sáng hơn.
Ớt
Nếu bạn quen ăn cay thì ớt chính là một lựa chọn tốt cho mắt nên dùng hàng ngày vì các thành phần trong ớt đều rất tốt cho sức khỏe của đôi mắt.
Trong ớt chứa nhiều Vitamin A và C. Vitamin A giúp duy trì thị lực còn vitamin C giúp đôi mắt đẹp hơn, phòng ngừa hiệu quả bệnh đục thủy tinh thể.
Ngoài ra, trong ớt còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mắt như lutein, zeaxanthin, vitamin B, beta-carotene và lycopene. Các thành phần này kết hợp có tác dụng bảo vệ và duy trì sức khỏe đôi mắt của bạn.
Dâu tây
Dâu tây chứa 1 lượng lớn Vitamin C, nếu ăn thường xuyên loại quả này thì sẽ rất tốt cho mắt. Vitamin C có tác dụng nuôi dưỡng đôi mắt sáng khỏe, không bị viêm, hỗ trợ điều trị viêm mắt hiệu quả, nhờ đó mắt sẽ đẹp và hấp dẫn hơn.
Ngoài ra, quả dâu tây còn là thực phẩm tốt cho mắt của người già, người bịkhô mắt, loạn thị, cận thị. Vì trong quả dâu tây chứa một số chất oxy hóa, giúp ngăn ngừa hiệu quả các vấn đề thường gặp về mắt như khô mắt, viêm mắt, bệnh thoái hóa điểm vàng lúc chúng ta có tuổi hay khuyết tật thị lực, từ đó giúp tăng cường thị lực một cách hiệu quả.
Khoai lang
Khoai lang có chứa vitamin A rất tốt cho thị lực, đây là một thành phần dưỡng chất không thể thiếu cho đôi mắt sáng đẹp, khỏe mạnh. Ngoài ra, khoai lang còn chứa chất xơ, beta-carotene, kali góp phần nuôi dưỡng và chăm sóc đôi mắt khỏe mạnh hơn.
Bên cạnh đó, sử dụng khoai lang thường xuyên còn giúp cải thiện thị lực, ngăn ngừa hiệu quả tình trạng thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp. Không những thế, vitamin A còn bảo vệ mắt trước sự xâm nhập của vi khuẩn, virus, phòng ngừa tình trạng khô mắt.
Quả óc chó
Quả óc chó chứa nguồn omega 3 dồi dào cùng các dưỡng chất như vitamin E, kẽm, chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe tổng thể của đôi mắt, chống viêm tăng cường thị lực. Thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này sẽ giúp mắt bạn luôn sáng khỏe.
Quả bơ
Quả bơ chứa nguồn lutein dồi dào là một chất chống oxy hóa tập trung nhiều ở điểm vàng – một khu vực nhỏ của võng mạc, chịu trách nhiệm chính về thị lực trung tâm. Bên cạnh đó, lutein còn có tác dụng bảo vệ mắt trước các tác hại gây ra do tia UV từ ánh nắng mặt trời hoặc tình trạng oxy hóa.
Thịt bò
Thị bò chứa nhiều kẽm nên rất tốt trong việc tăng cường thị lực. Nếu sử dụng thịt bò thường xuyên và hợp lý, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện thị lực. Ngoài việc bổ sung thịt bò, bạn cũng có thể bổ sung thêm một số thực phẩm tương tự cũng chứa nhiều kẽm tốt cho mắt như ức gà, thịt thăn lợn...
