Những mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân thành công

(CLO) Rất nhiều người giảm cân thất bại vì không duy trì được kế hoạch đã đề ra. Dưới đây là một số mẹo nhỏ mà Bright Side chia sẻ giúp bạn dễ đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Empty

Chế độ ăn kiêng phải mang lại cảm giác thoải mái

Việc bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch ăn kiêng quá nghiêm ngặt khiến bạn dễ bị mệt mỏi về thể chất và gặp các vấn đề sức khỏe như lo lắng, căng thẳng, lo lắng, buồn bã, mất tập trung, và nhất là nguy cơ rơi vào rối loạn ăn uống. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn sớm từ bỏ kế hoạch giảm cân.

Để có được một chế độ ăn kiêng phù hợp, bạn nên tham khảo ý kiến của  chuyên gia dinh dưỡng trước. Hãy để chuyên gia giúp bạn đưa ra một chế độ ăn kiêng đầy đủ theo nhu cầu dinh dưỡng và khả năng mà cơ thể bạn có thể đáp ứng được.

Empty

Đặt mục tiêu thực tế

Bạn nên biết rằng, việc cấp tốc giảm cân để có một cơ thể đẹp trong vòng một tuần một mục tiêu không thực tế chút nào. Bạn không nên đặt ra mục tiêu phi thực tế như vậy bởi vì điều đó rất có hại cho sức khỏe.

Bạn không nên thay đổi đột ngột chế độ ăn uống mà nên thực hiện thay đổi từ từ, thành các bước nhỏ nhưng lành mạnh và thực hiện hàng ngày. Đây là cách duy nhất để bạn có được một cơ thể khỏe mạnh như mong muốn đã đặt ra.

Empty

Luôn giữ vững tâm lý

Tâm lý đóng vai trò quan trọng nhất trong việc đạt được mọi mục tiêu đặt ra, bởi nó sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ thất bại. Bất cứ khi nào cảm thấy nản trí, không muốn tới phòng tập hoặc muốn ăn một thứ gì đó nằm trong danh sách những đồ ăn phải kiêng, bạn hãy nghĩ tới mục tiêu của mình và cố gắng giữ vững tâm lý, đừng để điều gì chi phối. Hãy tin tưởng vào điều bạn đang lựa chọn và theo đuổi, bởi nếu không tin tưởng thì mọi thứ sẽ trở lại thành con số 0.

Empty

Luôn ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Nhiều người vẫn nghĩ giảm cân là phải cắt giảm tối đa lượng thức ăn nạp vào cở thể. Nhưng thực tế thì ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên trong cả ngày lại là chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công. 

Ăn nhiều bữa nhỏ và với một lượng thức ăn vừa đủ sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói và kích hoạt sự trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ.

Empty

Luôn theo dõi tiến trình giảm cân

Bạn hãy tạo thói quen ghi chú tất cả những thay đổi về thân hình và sức khỏe của mình trong quá trình giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi và đánh giá được sự tiến bộ của bạn, kể cả là những thay đổi nhỏ nhất.

Hãy nhớ rằng, tiến độ giảm cân phù hợp, ổn định sẽ giúp bạn giảm và duy trì cân nặng mà không cần phải chịu quá nhiều áp lực.

Empty

Hãy tập thể dục

Một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhưng không giúp bạn đạt được khối lượng cơ bắp phù hợp cũng như một cơ thể săn chắc. Vì vậy, hãy tập thể dục để có một thân hình đẹp, đồng thời còn giúp bạn khỏe hơn và làm giảm nguy mắc một số bệnh, cải thiện chức năng não bộ.

Bạn không cần phải dành quá nhiều thời gian để tập thể dục, mà chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày nếu bạn quá bận rộn.

Xem thêm

Y học hạt nhân mở đường điều trị ung thư chính xác, cá thể hóa

Y học hạt nhân mở đường điều trị ung thư chính xác, cá thể hóa

(CLO) Từ PET/CT, SPECT/CT đến Theranostics và xạ trị thích ứng, những tiến bộ trong y học hạt nhân đang giúp bác sĩ không chỉ “nhìn thấy” khối u mà còn xác định đặc điểm sinh học, tìm đúng tổn thương đích và lựa chọn chiến lược điều trị phù hợp hơn với từng người bệnh.

Chuyên gia cảnh báo 'mê cung' video ngắn khiến trẻ khó kiểm soát hành vi

Chuyên gia cảnh báo 'mê cung' video ngắn khiến trẻ khó kiểm soát hành vi

(CLO) Nhịp video nhanh, nội dung liên tục thay đổi và được cá nhân hóa có thể khiến trẻ quen với những kích thích tức thời, khó duy trì tập trung và ngày càng khó dừng việc lướt mạng. Chuyên gia ví đây như một “mê cung” hành vi, trong đó trẻ càng tìm kiếm sự thỏa mãn nhanh càng dễ mắc kẹt.

Tự mua thuốc nam trên mạng, nam thanh niên 28 tuổi suy gan cấp, phù não nguy kịch

Tự mua thuốc nam trên mạng, nam thanh niên 28 tuổi suy gan cấp, phù não nguy kịch

(CLO) Từ những triệu chứng hô hấp ban đầu, nam thanh niên 28 tuổi ở Sơn La tự mua thuốc nam không rõ nguồn gốc trên mạng về sử dụng. Sau khoảng hai tuần, anh xuất hiện vàng da, mệt mỏi nhưng vẫn tiếp tục uống. Khi được đưa đến Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương, bệnh nhân đã hôn mê sâu, suy gan cấp nặng, phù não lan tỏa và tiên lượng rất xấu.

4 bước nhận hỗ trợ sau tai nạn giao thông, có thể nhận tiền trong 10-12 ngày

4 bước nhận hỗ trợ sau tai nạn giao thông, có thể nhận tiền trong 10-12 ngày

(CLO) Để được xem xét hỗ trợ, nạn nhân tai nạn giao thông trước hết phải xác định đúng nhóm đối tượng, chuẩn bị đầy đủ hồ sơ, trong đó có tài liệu xác định tỷ lệ tổn thương cơ thể và xác nhận hoàn cảnh kinh tế. Thời gian xử lý, nếu hồ sơ đầy đủ, hợp lệ, khoảng 10-12 ngày làm việc.

Bé gái 27 tháng tuổi suýt nguy hiểm tính mạng sau cú ngã đập đầu

Bé gái 27 tháng tuổi suýt nguy hiểm tính mạng sau cú ngã đập đầu

(CLO) Một cú trượt ngã khi đang vui chơi khiến bé gái 27 tháng tuổi bị tụ máu ngoài màng cứng. Dù ban đầu trẻ vẫn tỉnh táo và được cho về nhà theo dõi, một ngày sau, bé xuất hiện ngủ li bì, nôn nhiều, quấy khóc. Khi nhập viện tuyến trung ương, khối máu tụ đã lớn, kèm vỡ xương chẩm và phù não.

Bệnh viện Đa khoa khu vực Quảng Ninh (cơ sở 2): Tăng tốc về đích, mở ra kỳ vọng mới cho y tế Quảng Trị

Bệnh viện Đa khoa khu vực Quảng Ninh (cơ sở 2): Tăng tốc về đích, mở ra kỳ vọng mới cho y tế Quảng Trị

Giữa những ngày đầu tháng 8, trên vùng đất xã Ninh Châu, công trường Bệnh viện Đa khoa khu vực Quảng Ninh (cơ sở 2) rộn ràng tiếng máy thi công, xe vận chuyển vật liệu nối nhau ra vào, hàng trăm kỹ sư, công nhân miệt mài hoàn thiện từng hạng mục cuối cùng. Không chỉ là một dự án đầu tư công, công trình đang mang theo kỳ vọng của hàng nghìn người dân khu vực phía Nam tỉnh Quảng Trị về một trung tâm y tế hiện đại, nơi người bệnh có thể tiếp cận dịch vụ khám, chữa bệnh chất lượng cao ngay trên quê hương mình.

Việt Nam tìm cách giải bài toán 'thừa con trai' trong 10 năm tới

Việt Nam tìm cách giải bài toán 'thừa con trai' trong 10 năm tới

(CLO) Bộ Y tế đặt mục tiêu đến năm 2035, cứ 100 bé gái chào đời sẽ có khoảng 106 bé trai, đưa tỷ số giới tính khi sinh về gần mức cân bằng tự nhiên. Để đạt mục tiêu, cơ quan này đề xuất kết hợp chế tài pháp luật với chính sách an sinh, hỗ trợ gia đình và thay đổi quan niệm “trọng nam khinh nữ”.

Cà Mau: Khám sàng lọc tim bẩm sinh miễn phí cho trẻ em

Cà Mau: Khám sàng lọc tim bẩm sinh miễn phí cho trẻ em

(CLO) Nhiều trẻ em dưới 16 tuổi được khám sàng lọc tim bẩm sinh miễn phí, giúp phát hiện sớm những bất thường về tim mạch và mở ra cơ hội điều trị kịp thời cho các trường hợp có hoàn cảnh khó khăn.

Tiêm 'bổ não' thành trào lưu ở người già

Tiêm 'bổ não' thành trào lưu ở người già

(CLO) Từ lời giới thiệu của bạn bè, nhiều người cao tuổi tìm đến các mũi tiêm được gọi là “bổ não” với kỳ vọng giảm đau đầu, chóng mặt, cải thiện trí nhớ. Bác sĩ cảnh báo việc tự ý tiêm thuốc không chỉ tiềm ẩn tai biến mà còn có thể khiến người bệnh bỏ lỡ cơ hội phát hiện nguyên nhân thực sự.

Cỡ chữ bài viết: