Những mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân thành công

(CLO) Rất nhiều người giảm cân thất bại vì không duy trì được kế hoạch đã đề ra. Dưới đây là một số mẹo nhỏ mà Bright Side chia sẻ giúp bạn dễ đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Empty

Chế độ ăn kiêng phải mang lại cảm giác thoải mái

Việc bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch ăn kiêng quá nghiêm ngặt khiến bạn dễ bị mệt mỏi về thể chất và gặp các vấn đề sức khỏe như lo lắng, căng thẳng, lo lắng, buồn bã, mất tập trung, và nhất là nguy cơ rơi vào rối loạn ăn uống. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn sớm từ bỏ kế hoạch giảm cân.

Để có được một chế độ ăn kiêng phù hợp, bạn nên tham khảo ý kiến của  chuyên gia dinh dưỡng trước. Hãy để chuyên gia giúp bạn đưa ra một chế độ ăn kiêng đầy đủ theo nhu cầu dinh dưỡng và khả năng mà cơ thể bạn có thể đáp ứng được.

Empty

Đặt mục tiêu thực tế

Bạn nên biết rằng, việc cấp tốc giảm cân để có một cơ thể đẹp trong vòng một tuần một mục tiêu không thực tế chút nào. Bạn không nên đặt ra mục tiêu phi thực tế như vậy bởi vì điều đó rất có hại cho sức khỏe.

Bạn không nên thay đổi đột ngột chế độ ăn uống mà nên thực hiện thay đổi từ từ, thành các bước nhỏ nhưng lành mạnh và thực hiện hàng ngày. Đây là cách duy nhất để bạn có được một cơ thể khỏe mạnh như mong muốn đã đặt ra.

Empty

Luôn giữ vững tâm lý

Tâm lý đóng vai trò quan trọng nhất trong việc đạt được mọi mục tiêu đặt ra, bởi nó sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ thất bại. Bất cứ khi nào cảm thấy nản trí, không muốn tới phòng tập hoặc muốn ăn một thứ gì đó nằm trong danh sách những đồ ăn phải kiêng, bạn hãy nghĩ tới mục tiêu của mình và cố gắng giữ vững tâm lý, đừng để điều gì chi phối. Hãy tin tưởng vào điều bạn đang lựa chọn và theo đuổi, bởi nếu không tin tưởng thì mọi thứ sẽ trở lại thành con số 0.

Empty

Luôn ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Nhiều người vẫn nghĩ giảm cân là phải cắt giảm tối đa lượng thức ăn nạp vào cở thể. Nhưng thực tế thì ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên trong cả ngày lại là chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công. 

Ăn nhiều bữa nhỏ và với một lượng thức ăn vừa đủ sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói và kích hoạt sự trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ.

Empty

Luôn theo dõi tiến trình giảm cân

Bạn hãy tạo thói quen ghi chú tất cả những thay đổi về thân hình và sức khỏe của mình trong quá trình giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi và đánh giá được sự tiến bộ của bạn, kể cả là những thay đổi nhỏ nhất.

Hãy nhớ rằng, tiến độ giảm cân phù hợp, ổn định sẽ giúp bạn giảm và duy trì cân nặng mà không cần phải chịu quá nhiều áp lực.

Empty

Hãy tập thể dục

Một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhưng không giúp bạn đạt được khối lượng cơ bắp phù hợp cũng như một cơ thể săn chắc. Vì vậy, hãy tập thể dục để có một thân hình đẹp, đồng thời còn giúp bạn khỏe hơn và làm giảm nguy mắc một số bệnh, cải thiện chức năng não bộ.

Bạn không cần phải dành quá nhiều thời gian để tập thể dục, mà chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày nếu bạn quá bận rộn.

Xem thêm

Diễn biến mới sức khỏe 7 nạn nhân vụ rò rỉ khí clo ở Thường Tín: Một bệnh nhân suy đa phủ tạng, nguy cơ tử vong cao

Diễn biến mới sức khỏe 7 nạn nhân vụ rò rỉ khí clo ở Thường Tín: Một bệnh nhân suy đa phủ tạng, nguy cơ tử vong cao

(CLO) Sau sự cố phát tán khí clo tại xã Thượng Phúc, Hà Nội, Bệnh viện Bạch Mai tiếp nhận điều trị 7 nạn nhân, trong đó có hai trường hợp rất nặng. Theo thông tin mới nhất từ bệnh viện, một người đàn ông 50 tuổi bị tổn thương nghiêm trọng đường hô hấp, suy đa phủ tạng, phải can thiệp oxy hóa máu qua màng ngoài cơ thể (VV-ECMO), tiên lượng rất xấu.

Máy PET/CT tiền tỷ hóa 'đống sắt' vì thiếu thuốc, bệnh nhân ung thư chạy đôn chạy đáo tìm nơi chụp

Máy PET/CT tiền tỷ hóa 'đống sắt' vì thiếu thuốc, bệnh nhân ung thư chạy đôn chạy đáo tìm nơi chụp

(CLO) Dù sở hữu hệ thống PET/CT hiện đại, nhiều bệnh viện phía Nam đành để bệnh nhân ung thư lặn lội ra Hà Nội chụp chiếu do đứt gãy nguồn cung thuốc phóng xạ. Theo các chuyên gia, "nút thắt" lớn nhất hiện nay không phải là cỗ máy đắt tiền, mà là bài toán tự chủ nguồn dược chất đặc thù này.

Vụ rò rỉ khí độc ở Thường Tín: Bác sĩ cảnh báo tình trạng suy hô hấp có thể ập đến sau vài giờ

Vụ rò rỉ khí độc ở Thường Tín: Bác sĩ cảnh báo tình trạng suy hô hấp có thể ập đến sau vài giờ

(CLO) Sau sự cố rò rỉ bình khí tại Hà Nội khiến hơn 40 người phải nhập viện, bác sĩ cảnh báo khí clo có thể gây tổn thương đường hô hấp, phù phổi và suy hô hấp. Đáng chú ý, triệu chứng có thể nặng lên sau vài giờ, ngay cả khi ban đầu người bệnh chỉ ho, cay mắt hoặc rát họng.

Nữ PGS Việt đầu tiên được quốc tế chọn làm Đại sứ ung thư: 'Danh hiệu không cứu người bệnh, điều trị mới là đích đến'

Nữ PGS Việt đầu tiên được quốc tế chọn làm Đại sứ ung thư: 'Danh hiệu không cứu người bệnh, điều trị mới là đích đến'

(CLO) Trở thành bác sĩ Việt Nam đầu tiên đảm nhiệm vai trò Đại sứ Oncidium Foundation, PGS.TS.BS Phạm Cẩm Phương xem đây không chỉ là dấu mốc cá nhân, mà còn là cơ hội kết nối tri thức y khoa thế giới, mở rộng hợp tác chuyên môn và đưa những tiến bộ trong điều trị ung thư đến gần hơn với người bệnh Việt Nam.

Rò rỉ khí clo ở Hà Nội: Một người nguy cơ mù mắt, bệnh nhân khác nguy kịch

Rò rỉ khí clo ở Hà Nội: Một người nguy cơ mù mắt, bệnh nhân khác nguy kịch

(CLO) Trong 6 nạn nhân được chuyển đến Bệnh viện Bạch Mai sau vụ nghi rò rỉ khí clo tại Hà Nội, hai người đang trong tình trạng rất nặng. Một bệnh nhân bị sốc, tổn thương phổi, có thể phải sử dụng hệ thống tim phổi nhân tạo (ECMO); người khác bị bỏng giác mạc, nguy cơ mất thị lực một bên mắt.

Tôn Bằng đối mặt trách nhiệm gì khi bị cáo buộc dùng nhãn hiệu Hằng Du Mục?

Tôn Bằng đối mặt trách nhiệm gì khi bị cáo buộc dùng nhãn hiệu Hằng Du Mục?

(CLO) Gần 28,8 tấn táo đỏ mang nhãn hiệu “Hằng Du Mục”, trị giá khoảng 1,5 tỷ đồng, được phát hiện tại kho hàng Công ty Dịch Dương. Luật sư Cường cho rằng, cơ quan điều tra cần làm rõ quyền sử dụng nhãn hiệu, trị giá hàng hóa vi phạm và vai trò của từng cá nhân để xác định trách nhiệm hình sự của Tôn Bằng.

Thái Nguyên thí điểm khám, chữa bệnh miễn phí tại 35 xã

Thái Nguyên thí điểm khám, chữa bệnh miễn phí tại 35 xã

(CLO) Tỉnh Thái Nguyên dự kiến thí điểm hỗ trợ chi phí khám, chữa bệnh tại 9 bệnh viện khu vực phía Bắc tỉnh cho người dân thuộc 35 xã, đồng thời tăng cường nhân lực hỗ trợ hoạt động tại các trạm y tế cơ sở, góp phần nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe Nhân dân, nhất là tại địa bàn còn khó khăn.

BVĐK Hồng Ngọc tổ chức hội thảo quốc tế - Kết nối tri thức, cập nhật những tiến bộ trong phẫu thuật khớp

BVĐK Hồng Ngọc tổ chức hội thảo quốc tế - Kết nối tri thức, cập nhật những tiến bộ trong phẫu thuật khớp

Ngày 17-18/10/2026, BVĐK Hồng Ngọc tổ chức Hội thảo quốc tế “Những tiến bộ trong phẫu thuật khớp háng và khớp gối”, quy tụ 13 chuyên gia từ 6 nền y tế thế giới, xây dựng diễn đàn kết nối chuyên môn đa quốc gia, cập nhật kỹ thuật và trao đổi kinh nghiệm trong phẫu thuật khớp.

Cỡ chữ bài viết: