Những thói quen lành mạnh giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng

(CLO) Việc giảm cân nặng đã là khó, và việc duy trì cân nặng lý tưởng sau khi giảm cân cũng không dễ chút nào.
Bạn nhớ kiểm soát khẩu phần ăn để bạn không bị ăn quá nhiều. Ảnh: internet.

Bạn nhớ kiểm soát khẩu phần ăn để bạn không bị ăn quá nhiều. Ảnh: internet.

Dưới đây là một số thói quen lành mạnh giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng của bạn cho tốt. Cụ thể:

1. Luôn có kế hoạch

Việc theo dõi lượng calo hoặc tuân theo các kế hoạch nghiêm ngặt, nhiều người có thể cảm thấy khó khăn suốt một thời gian dài. Mặc dù một số chuyên gia dinh dưỡng hoặc sức khỏe nói rằng bạn có thể thư giãn một chút sau khi giảm cân, nhưng coi chừng bạn có thể dễ dàng quay trở lại thói quen ăn uống cũ. Do vậy, bạn nên lên kế hoạch ăn uống cho bản thân hợp lý nhất. 

Hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn không chỉ có ích khi đến giờ mua sắm hàng tạp hóa mà còn giúp loại bỏ mọi cám dỗ bạn phải ăn vặt hoặc ăn quá nhiều khi ở nhà.

Bạn hãy lên kế hoạch ăn uống là thói quen có lợi cho sức khỏe của bạn. Ảnh: internet.

Bạn hãy lên kế hoạch ăn uống là thói quen có lợi cho sức khỏe của bạn. Ảnh: internet.

2. Có dự trữ các bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ

Cá nhân bạn không có thời gian để lập kế hoạch, hoặc chỉ đơn giản là cảm thấy đói hơn, thì ăn vặt lành mạnh và các bữa ăn dự trữ có thể vô cùng hữu ích. Thay vì chuyển sang một túi khoai tây chiên, tại sao không dự trữ trong tủ đựng thức ăn của bạn một vài lựa chọn lành mạnh hơn, như bỏng ngô, táo hoặc các loại hạt?

Nếu không có thời gian cho bữa tối, bạn có thể chuyển sang một vài bữa tối đông lạnh lành mạnh hơn, dễ dàng cho vào lò khi bạn cần thứ gì đó lành mạnh và tốn ít công sức.

3. Kiểm soát khẩu phần ăn

Có vẻ tẻ nhạt khi đo khẩu phần trong khi chuẩn bị đĩa ăn. Nhưng sau khi trải qua tất cả những nỗ lực để giảm cân, hãy dành cho bản thân sự quan tâm như vậy để duy trì cân nặng của bạn được tốt. 

4. Tiếp tục hoạt động thể chất

Các chuyên gia khuyến nghị nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần. Nhưng điều đó không phải là làm tất cả cùng một lúc! Nếu bạn muốn đi bộ 30 phút mỗi ngày, hãy đi bộ.

Không có sách quy tắc cụ thể về loại hoạt động thể chất mà bạn nên làm. Đơn giản chỉ cần chọn một cái gì đó giúp bạn hoạt động và vận động, giúp ích cho việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể.

5. Đặt ra các hình mẫu lành mạnh cho chính bạn

Sau một thời gian giảm cân, hãy đánh giá xem điều gì đã làm được hoặc không hiệu quả đối với bạn. Đánh giá thời điểm bạn cảm thấy đói và lên kế hoạch ăn nhẹ lành mạnh vào những thời điểm đó.

Đừng chọn một thói quen chỉ vì người khác nói rằng nó có tác dụng với họ. Hãy tìm ra những gì thực sự phù hợp với bạn và kết hợp những mô hình lành mạnh đó vào cuộc sống của bạn. 

Xem thêm

Tuổi 35 trở thành mốc khuyến nghị sinh đủ 2 con

Tuổi 35 trở thành mốc khuyến nghị sinh đủ 2 con

(CLO) Mốc 35 tuổi không phải “hạn cuối” để phụ nữ sinh con, càng không phải quy định buộc mỗi gia đình phải sinh hai con trước độ tuổi này. Theo chuyên gia, đây là thông điệp vận động nhằm giúp các cặp vợ chồng chủ động kế hoạch sinh sản trong bối cảnh mức sinh thấp và tuổi kết hôn, sinh con có xu hướng muộn hơn.

Cảnh giác 'cò' và 'thần dược' lừa người bệnh ngay trong bệnh viện trung ương

Cảnh giác 'cò' và 'thần dược' lừa người bệnh ngay trong bệnh viện trung ương

(CLO) Từ mạo danh “người quen bác sĩ”, “cò” dẫn mối khám bệnh tại chỗ đến lập trang mạng mạo danh để thu phí trái phép, các thủ đoạn lừa đảo nhắm vào người bệnh đang biến tướng ngày càng tinh vi. Bệnh viện Bạch Mai đã siết chặt an ninh, công bố đường dây nóng và hướng dẫn người dân nhận diện các bẫy lừa đảo để tránh rơi vào cảnh “tiền mất tật mang”.

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

(CLO) Từ cảm giác tê bì, lạnh ở hai bàn chân, người đàn ông 48 tuổi tự chườm nóng tại nhà, sau đó bị tổn thương da, nhiễm trùng và hoại tử lan rộng, phải trải qua nhiều lần cắt lọc và phẫu thuật vi phẫu tái tạo cả hai bàn chân.

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

(CLO) Sáng 12/9, tại Ninh Bình, Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe Trung ương (Bộ Y tế) phối hợp với Hiệp hội Bia - Rượu - Nước giải khát Việt Nam (VBA) và Trường Đại học Hoa Lư tổ chức Hội thảo “Truyền thông kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên tại tỉnh Ninh Bình năm 2026”.

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

(CLO) Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, Phó giám đốc Trung tâm Tim mạch và Đột quỵ Quốc tế, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, nhấn mạnh nhiều bệnh lý thường trở thành gánh nặng khi về già đã âm thầm hình thành từ tuổi 40. Đây là thời điểm mỗi người có thể chủ động điều chỉnh lối sống và kiểm soát các yếu tố nguy cơ.

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

(CLO) Thấy bệnh ổn định, người đàn ông 67 tuổi tự ý ngừng thuốc kháng virus điều trị viêm gan B hơn một tháng. Khi nhập viện, ông đã suy gan cấp, hội chứng não gan, suy thận, rối loạn chuyển hóa và rối loạn ý thức trên nền nhiều bệnh lý mạn tính.

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

(CLO) Khoảng 2-3 tuần sau khai giảng, số trẻ nhập viện vì hen phế quản thường gia tăng, theo bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai. Virus đường hô hấp, bụi mạt, nấm mốc và chênh lệch nhiệt độ giữa ngoài trời với phòng điều hòa có thể cùng lúc kích hoạt cơn hen cấp.

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Không chỉ đầu tư trang thiết bị hay triển khai thêm kỹ thuật mới, Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh) đang thay đổi từ những điều gần gũi nhất với người bệnh: quy trình tiếp đón, thủ tục khám chữa bệnh, thái độ phục vụ đến năng lực chuyên môn của đội ngũ. Cùng với chuyển đổi số và kết nối chuyên môn với tuyến trên, những bước chuyển này đang góp phần đưa dịch vụ y tế chất lượng đến gần người dân hơn.

Cỡ chữ bài viết: