Nhiều người đang phải đối mặt với tình trạng đau nhức và cứng khớp. Vấn đề có thể đến từ rất nhiều nguyên nhân như viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp. Ngoài ra, chấn thương, tư thế vận động sai lặp đi lặp lại trong thời gian dài cũng sẽ gây đau khớp.
Dưới đây là những thói quen làm tổn thương xương khớp mà bạn nên tránh. Trong đó:
1. Ngồi bắt chéo chân
Tư thế ngồi bắt chéo chân có thể khiến chúng ta cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, cách ngồi này lại tăng áp lực lên cột sống ở vùng thắt lưng, khiến cơ bụng trong trạng thái không thể giữ ổn định tốt cơ thể, chuyên gia vật lý trị liệu người Mỹ Gavin Silver giải thích.
Theo thời gian, tư thế ngồi bắt chéo chân có thể làm tổn thương đĩa đệm cột sống, dẫn đến đau cột sống. Mọi người cần hạn chế kiểu ngồi này. Tư thế ngồi tốt nhất là 2 bàn chân đặt trên sàn, đầu gối cao ngang với hông.
2. Ngồi xuống sai tư thế
Một số thời điểm chúng ta cần ngồi xuống thật nhanh, chẳng hạn như trong nhà vệ sinh. Tuy nhiên, khi ngồi xuống quá nhanh, mọi người có xu hướng xoay đầu gối quá mức.
Hành động này lặp đi lặp lại trong thời gian dài có thể gây tổn hại đến khớp và sụn ở đầu gối. Do đó, khi ngồi xuống, mọi người cần để đầu gối ở đúng tư thế và không xoay khớp gối quá mức.
3. Lặp đi lặp lại một động tác
Một số công việc, hoạt động thường ngày đòi hỏi phải thực hiện lặp đi lặp lại một động tác. Qua thời gian, khớp và các mô xung quanh sẽ bị suy yếu và dễ bị tổn thương hơn.
4. Xoay cổ thường xuyên
Cổ chúng ta được cấu trúc không phải để cho cử động xoay. Xoay cổ thường xuyên trong thời gian dài có thể làm mòn, yếu các đốt sống cổ và đĩa đệm.
5. Nằm sấp khi ngủ
Nằm sấp khi ngủ khiến đường cong cột sống ở cổ và lưng dưới bị uốn cong và không còn ở trong tư thế thoải mái. Tư thế ngủ này lặp đi lặp lại sẽ gây đau mỏi ở cổ và lưng dưới. Theo các chuyên gia, tư thế ngủ giúp cột sống thoải mái là nằm ngửa, giữ hai chân thẳng và kê gối lên đùi.
