5 mẹo trị chứng mất ngủ hiệu quả mà bạn nên biết

(CLO) Chứng mất ngủ chia ra 2 loại là mãn tính và cấp tính, trong đó để điều trị chứng mất ngủ mãn tính sẽ khó khăn hơn.

Khi bị căng thẳng chúng ta thường bị mất ngủ cấp tính, tuy nhiên bệnh này sẽ tự khỏi sau khi tâm trạng thoải mái trở lại.

Tuy nhiên, có nhiều trường hợp trầm trọng hơn thường bị mất ngủ ít nhất 3 lần một tuần và kéo dài tới hơn 3 tháng. Đây là tình trạng mất ngủ mãn tính, muốn chấm dứt tình trạng này cần phải dùng đến phương pháp trị liệu, dùng thuốc và kèm theo thay đổi lối sống.

Theo Insider, để chữa chứng mất ngủ có thể áp dụng 5 mẹo sau đây:

1. Tạo thói quen tốt trước khi ngủ

Theo bác sĩ Nate Favini, của trường Y Harvard (Mỹ), tắm nước nóng và uống trà hoa cúc mỗi ngày có thể giúp đầu óc và cơ thể được thư giãn tốt hơn.  Hằng ngày, nên đi ngủ và thức dậy cùng một giờ, không uống cà phê gần giờ đi ngủ và hạn chế việc ngủ ngày.

Ngoài ra, muốn có một giấc ngủ ngon, bạn không nên ngồi trước màn hình ti vi quá lâu, nhất là trước khi đi ngủ vì dễ dẫn đến mất ngủ.

taptheduc

2. Tập thể dục hàng ngày

Bác sĩ Favini cho biết, tập thể dục có tác dụng tốt trong việc điều chỉnh nội tiết tố và giảm căng thẳng, giúp người mất ngủ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đối với phụ nữ trung niên,nên tập thể dục ít nhất 3 ngày một tuần để, nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối, lưu ý tránh tập các bài thể dục cường độ cao sau khi ăn tối.

thiendinh

3. Thiền định

Chứng mất ngủ thường xảy ra khi não bộ chúng ta liên tục hoạt động và không nghỉ ngơi. Ngồi thiền là cách giúp làm dịu đầu óc và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Có nghiên cứu cho thấy, những người thiền trong 6 tuần thường ít bị mất ngủ hơn những người không thiền.

Để đạt được hiệu quả, nên đặt mục tiêu thiền 15 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối mỗi ngày.

4. Bổ sung chất Melatonin

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ, một trong số đó do cơ thể không sản xuất đủ Melatonin. Đây là một loại hoóc môn gây cảm giác buồn ngủ. Nếu cơ thể không sản xuất đủ Melatonin một cách tự nhiên trong thời chúng ta ngủ sẽ khiến tình trạng mất ngủ xảy ra. Vì vậy để giảm tình trạng mất ngủ hoặc muốn ngủ nhanh và sâu hơn có thể sử dụng chất bổ sung Melatonin 1 - 5 mg trong 30 phút đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Chú ý tráng dùng liều cao vì có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

5. Bổ sung Magiê

Magiê là chất có thể giúp cơ bắp được thư giãn, giảm căng thẳng từ đó thúc đẩy giấc ngủ được nhanh và sâu hơn. Theo một nghiên cứu cho thấy, nếu uống 500 mg Magiê mỗi ngày trong vòng 2 tháng có thể giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Cần chú ý, lượng Magiê để bổ sung vào cơ thể đối nam và nữ không giống nhau. Nam giới chỉ nên uống tối đa 400mg và phụ nữ là 300mg mỗi ngày, ngày chia ra uống vào buổi sáng và buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.

Xem thêm

Đang ăn mì tôm, người đàn ông nuốt phải lưỡi dao lam, thủng hai thành thực quản

Đang ăn mì tôm, người đàn ông nuốt phải lưỡi dao lam, thủng hai thành thực quản

(CLO) Một người đàn ông 45 tuổi ở Ninh Bình phải nhập viện cấp cứu sau khi phát hiện lưỡi dao lam mắc trong thực quản, đâm xuyên hai thành đối diện, gây thủng và tràn khí trung thất. Các bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai cơ sở Ninh Bình đã nội soi lấy dị vật, đóng các vị trí tổn thương ngay trong đêm.

Đắp lá ớt chữa vết thương, người phụ nữ 65 tuổi suýt mất chân

Đắp lá ớt chữa vết thương, người phụ nữ 65 tuổi suýt mất chân

(CLO) Chỉ từ một vết đau nhói ở chân khi xỏ dép đi chợ, người phụ nữ 65 tuổi đã phải nhập viện trong tình trạng chân sưng nề, thâm đen, nổi nhiều bọng nước và hoại tử phần mềm. Trước đó, bà được hướng dẫn giã lá ớt đắp lên vết thương theo kinh nghiệm truyền miệng.

Làm đẹp cấp tốc, trả giá bằng tổn thương làn da

Làm đẹp cấp tốc, trả giá bằng tổn thương làn da

(CLO) Peel da tại nhà được nhiều người lựa chọn nhờ giá rẻ và lời quảng cáo về hiệu quả làm đẹp nhanh chóng. Thế nhưng, việc sử dụng hóa chất không đúng cách, không rõ nguồn gốc có thể dẫn đến bỏng da và nhiều biến chứng khó lường.

Ninh Bình: Hơn 2,67 triệu người được khám sức khỏe định kỳ, sàng lọc miễn phí

Ninh Bình: Hơn 2,67 triệu người được khám sức khỏe định kỳ, sàng lọc miễn phí

(CLO) Tính đến ngày 26/10, tỉnh Ninh Bình đã tổ chức khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí cho 2.677.020 người, đạt 60,6% dân số. Tỉnh đang tập trung tháo gỡ khó khăn, đẩy nhanh tiến độ thực hiện, hướng tới mục tiêu 100% người dân được khám sức khỏe ít nhất một lần trong năm 2026.

Trẻ chờ ghép tim: Có những bệnh nhi bác sĩ không biết cứu bằng cách nào!

Trẻ chờ ghép tim: Có những bệnh nhi bác sĩ không biết cứu bằng cách nào!

(CLO) “Trẻ 5-6 tuổi, chỉ nặng 10-15 kg, không thể nhận trái tim từ người trưởng thành nặng 50-60 kg vì không tương thích về kích thước. Việc tìm được trái tim phù hợp từ người hiến chết não cho trẻ em rất khó khăn. Riêng khu vực Đồng bằng sông Cửu Long, mỗi năm có khoảng 70-75 trẻ cần ghép tim nhưng chỉ 5-7 em tìm được nguồn tạng phù hợp”, GS.TS Nguyễn Hoàng Định, Phó Giám đốc Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM chia sẻ đầy trăn trở.

Đại diện WHO tại Việt Nam: Hiến mô, tạng ở trẻ em phải ngăn nguy cơ ép buộc, thương mại hóa

Đại diện WHO tại Việt Nam: Hiến mô, tạng ở trẻ em phải ngăn nguy cơ ép buộc, thương mại hóa

(CLO) Khẳng định hiến mô, tạng ở người chưa thành niên là một vấn đề cực kỳ nhạy cảm, TS Angela Pratt - Trưởng đại diện Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam khuyến cáo cần thiết lập những cơ chế bảo vệ đặc biệt nghiêm ngặt. Mục tiêu tối thượng là nhằm ngăn chặn triệt để mọi nguy cơ trẻ bị ép buộc, gây áp lực hay biến thành nạn nhân của hành vi thương mại hóa.

Một cái gật đầu của trẻ 10 tuổi có đủ để bác sĩ lấy mô?

Một cái gật đầu của trẻ 10 tuổi có đủ để bác sĩ lấy mô?

(CLO) PGS.TS.BS Dương Đức Hùng, Giám đốc Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, cho rằng việc trẻ em đồng ý hiến mô chưa thể là căn cứ để quyết định lấy mô. Ngay cả khi cha mẹ đồng thuận, bệnh viện vẫn phải đánh giá chặt chẽ nguy cơ đối với sức khỏe của trẻ trước mắt và lâu dài, tránh để quyền lợi của người lớn lấn át quyền lợi của trẻ em.

WHO khuyến nghị Việt Nam hạn chế quảng cáo thực phẩm không lành mạnh

WHO khuyến nghị Việt Nam hạn chế quảng cáo thực phẩm không lành mạnh

(CLO) Bà Angela Pratt, Trưởng Đại diện Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam, cho rằng việc sửa đổi Luật An toàn thực phẩm là cơ hội để Việt Nam không chỉ kiểm soát thực phẩm ô nhiễm, ngộ độc mà còn giải quyết nguy cơ từ thực phẩm không lành mạnh, trong đó có việc xem xét quy định nhãn cảnh báo sản phẩm chứa nhiều đường, muối và chất béo.

Tin lời mách trên mạng, người đàn ông 66 tuổi ăn 1 cây mía mỗi ngày, bị tê người, nói khó khiến gia đình tưởng đột quỵ

Tin lời mách trên mạng, người đàn ông 66 tuổi ăn 1 cây mía mỗi ngày, bị tê người, nói khó khiến gia đình tưởng đột quỵ

(CLO) Mắc đái tháo đường nhiều năm, người đàn ông 66 tuổi ở Phú Thọ ăn một cây mía mỗi ngày sau khi nghe lời mách trên mạng xã hội. Khi đến khám, đường huyết của bệnh nhân lên tới 18 mmol/L, kèm biểu hiện tê người, nói khó khiến gia đình lo lắng vì tưởng đột quỵ.

Cỡ chữ bài viết: