7 mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn

7 mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn

(Congluan.vn) - Một vài động tác yoga nhẹ, chọn ánh sáng phù hợp, tránh xa điện thoại và máy tính,... sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe của con người. Thiếu ngủ, con người sẽ suy kiệt sức lực, hao mòn thân thể, chóng già, sinh bệnh tật, làm cho làn da chóng nhăn, khô và sạm... Vì vậy, việc có 1 giấc ngủ ngon là điều được nhiều người quan tâm. Dưới đây là những bí quyết nhỏ giúp bạn không bị thức giấc giữa chừng mỗi khi đi ngủ hoặc có thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hạn chế các thói quen vào buổi chiều 

Vào buổi chiều và tối trước khi ngủ, bạn cần cân nhắc các loại thức uống như cà phê, trà,… bởi đây là các loại nước dễ gây tỉnh táo và khó ngủ. Nếu có thể, hãy dừng việc nhâm nhi những thức uống này trước 14 giờ chiều. 

Chọn thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Trên thực tế, bạn nên tránh 1 bữa ăn no, nhiều năng lượng trước khi đi ngủ vì nó có thể khiến dạ dày của bạn cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nếu bạn đã có nhiều đêm ngủ không yên giấc, hãy ăn 1 đĩa mì pasta kèm theo các loại rau tươi, một ít thịt gà thái hạt lựu, nước sốt cà chua và thêm 1 chút pho mát cho bữa ăn tối. Bữa ăn này là 1 sự kết hợp của protein và tryptophan (1 loại axit amin có thể thúc đẩy giấc ngủ, tăng serotonin trong cơ thể giúp cơ thể thư giãn).

Nếu bạn cảm thấy đói meo bụng vào đêm muộn, hãy thử ăn 1 bát phô mai nhỏ kèm với chuối, đây cũng là 1 món ăn làm tăng tryptophan. Các món ăn khác giàu carbs lành mạnh và protein như sữa, bánh quy giòn hoặc sữa chua với ngũ cốc, cũng có tác dụng tương tự.

Nhấp 1 ngụm rượu sớm

Mặc dù 1 chén rượu trước khi ngủ vào ban đêm có thể giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó sẽ khiến nửa giấc ngủ sau của bạn không được thỏa mãn. Nếu bạn thích uống 1 ly rượu vang vào buổi tối, bạn hãy sử dụng kèm với bữa ăn tối vào lúc khoảng 6 giờ chiều thay vì uống muộn vào lúc 11 giờ đêm. 

Vài động tác vận động nhẹ nhàng 

Một vài động tác yoga nhẹ nhàng, co giãn cơ thể có thể giúp bạn thoải mái, ổn định nhịp thở của mình, và làm giảm độ căng ở cơ bắp mà không cần tác động mạnh lên nhịp tim của bạn.

Ngâm mình trong bồn tắm sớm

Nếu bạn thích thư giãn trong bồn tắm trước khi ngủ, hãy ngâm mình sớm hơn 1 chút vì bồn tắm nóng có thể khiến bạn khó ngủ. Bất cứ điều gì làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn gần giờ đi ngủ thực sự có thể cản trở bạn ngủ ngon vì cơ thể cần 1 nhiệt độ nhất định để có thể đi vào giấc ngủ. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể ngâm mình thư giãn trong bồn tắm sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, mà hãy tắm sớm nhất có thể.

Ánh sáng cho giấc ngủ

Hãy tắt hết ánh điện trong khi bạn đang ngủ, để căn phòng ngủ trở nên tối hơn. Việc tiếp xúc với ánh sáng chói lòa khi đã quá gần giờ đi ngủ có thể làm cho bạn khó ngủ hơn. Đó là bởi ánh sáng báo hiệu thời gian ban ngày, trong khi lúc này, đồng hồ sinh học của cơ thể bạn đã báo rằng đây là thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn có thể tắt điện sớm hoặc giảm ánh sáng ở mức độ thấp. Nếu bạn thích đọc chút sách vở trước khi đi ngủ, hãy bật ánh đèn sáng vừa phải để vừa có thể đọc được mà vẫn thoải mái.

Tránh xa các đồ điện tử

Bạn cần gửi 1 email cuối cùng, bạn muốn lướt web, facebook trước khi ngủ,… hãy tránh xa những việc đó khi đã đặt cơ thể lên giường. Hãy để xa điện thoại, máy tính khỏi tầm với để bạn không thể nghĩ đến chúng lúc nửa đêm. 

Thụy Du - (Dịch theo Health)

Xem thêm

Vụ rò rỉ khí độc ở Thường Tín: Bác sĩ cảnh báo tình trạng suy hô hấp có thể ập đến sau vài giờ

Vụ rò rỉ khí độc ở Thường Tín: Bác sĩ cảnh báo tình trạng suy hô hấp có thể ập đến sau vài giờ

(CLO) Sau sự cố rò rỉ bình khí tại Hà Nội khiến hơn 40 người phải nhập viện, bác sĩ cảnh báo khí clo có thể gây tổn thương đường hô hấp, phù phổi và suy hô hấp. Đáng chú ý, triệu chứng có thể nặng lên sau vài giờ, ngay cả khi ban đầu người bệnh chỉ ho, cay mắt hoặc rát họng.

Nữ PGS Việt đầu tiên được quốc tế chọn làm Đại sứ ung thư: 'Danh hiệu không cứu người bệnh, điều trị mới là đích đến'

Nữ PGS Việt đầu tiên được quốc tế chọn làm Đại sứ ung thư: 'Danh hiệu không cứu người bệnh, điều trị mới là đích đến'

(CLO) Trở thành bác sĩ Việt Nam đầu tiên đảm nhiệm vai trò Đại sứ Oncidium Foundation, PGS.TS.BS Phạm Cẩm Phương xem đây không chỉ là dấu mốc cá nhân, mà còn là cơ hội kết nối tri thức y khoa thế giới, mở rộng hợp tác chuyên môn và đưa những tiến bộ trong điều trị ung thư đến gần hơn với người bệnh Việt Nam.

Rò rỉ khí clo ở Hà Nội: Một người nguy cơ mù mắt, bệnh nhân khác nguy kịch

Rò rỉ khí clo ở Hà Nội: Một người nguy cơ mù mắt, bệnh nhân khác nguy kịch

(CLO) Trong 6 nạn nhân được chuyển đến Bệnh viện Bạch Mai sau vụ nghi rò rỉ khí clo tại Hà Nội, hai người đang trong tình trạng rất nặng. Một bệnh nhân bị sốc, tổn thương phổi, có thể phải sử dụng hệ thống tim phổi nhân tạo (ECMO); người khác bị bỏng giác mạc, nguy cơ mất thị lực một bên mắt.

Tôn Bằng đối mặt trách nhiệm gì khi bị cáo buộc dùng nhãn hiệu Hằng Du Mục?

Tôn Bằng đối mặt trách nhiệm gì khi bị cáo buộc dùng nhãn hiệu Hằng Du Mục?

(CLO) Gần 28,8 tấn táo đỏ mang nhãn hiệu “Hằng Du Mục”, trị giá khoảng 1,5 tỷ đồng, được phát hiện tại kho hàng Công ty Dịch Dương. Luật sư Cường cho rằng, cơ quan điều tra cần làm rõ quyền sử dụng nhãn hiệu, trị giá hàng hóa vi phạm và vai trò của từng cá nhân để xác định trách nhiệm hình sự của Tôn Bằng.

Thái Nguyên thí điểm khám, chữa bệnh miễn phí tại 35 xã

Thái Nguyên thí điểm khám, chữa bệnh miễn phí tại 35 xã

(CLO) Tỉnh Thái Nguyên dự kiến thí điểm hỗ trợ chi phí khám, chữa bệnh tại 9 bệnh viện khu vực phía Bắc tỉnh cho người dân thuộc 35 xã, đồng thời tăng cường nhân lực hỗ trợ hoạt động tại các trạm y tế cơ sở, góp phần nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe Nhân dân, nhất là tại địa bàn còn khó khăn.

BVĐK Hồng Ngọc tổ chức hội thảo quốc tế - Kết nối tri thức, cập nhật những tiến bộ trong phẫu thuật khớp

BVĐK Hồng Ngọc tổ chức hội thảo quốc tế - Kết nối tri thức, cập nhật những tiến bộ trong phẫu thuật khớp

Ngày 17-18/10/2026, BVĐK Hồng Ngọc tổ chức Hội thảo quốc tế “Những tiến bộ trong phẫu thuật khớp háng và khớp gối”, quy tụ 13 chuyên gia từ 6 nền y tế thế giới, xây dựng diễn đàn kết nối chuyên môn đa quốc gia, cập nhật kỹ thuật và trao đổi kinh nghiệm trong phẫu thuật khớp.

Đúng đích, trúng thuốc, tăng hiệu quả điều trị ung thư

Đúng đích, trúng thuốc, tăng hiệu quả điều trị ung thư

(CLO) Điều trị ung thư đang chuyển dần từ cách tiếp cận dựa chủ yếu vào loại bệnh và giai đoạn sang cá thể hóa theo đặc điểm sinh học của khối u. Thay vì áp dụng một phác đồ chung, bác sĩ có thể dựa vào dấu ấn sinh học, đột biến gene và dữ liệu hình ảnh để lựa chọn phương pháp phù hợp hơn với từng người bệnh.

Nghe TikTok uống vi chất suốt năm, người phụ nữ 42 tuổi khiến bác sĩ giật mình vì kết quả xét nghiệm

Nghe TikTok uống vi chất suốt năm, người phụ nữ 42 tuổi khiến bác sĩ giật mình vì kết quả xét nghiệm

(CLO) Thường xuyên đau đầu, chóng mặt, tê người, người phụ nữ 42 tuổi tìm đến các video trên TikTok để tìm cách cải thiện sức khỏe. Tin lời khuyên phải bổ sung vi chất, chị tự mua sản phẩm uống suốt một năm, thậm chí chi thêm 4 triệu đồng mua thuốc trước ngày đi khám, nhưng các triệu chứng không thuyên giảm.

Cỡ chữ bài viết: