7 mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn

7 mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn

(Congluan.vn) - Một vài động tác yoga nhẹ, chọn ánh sáng phù hợp, tránh xa điện thoại và máy tính,... sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe của con người. Thiếu ngủ, con người sẽ suy kiệt sức lực, hao mòn thân thể, chóng già, sinh bệnh tật, làm cho làn da chóng nhăn, khô và sạm... Vì vậy, việc có 1 giấc ngủ ngon là điều được nhiều người quan tâm. Dưới đây là những bí quyết nhỏ giúp bạn không bị thức giấc giữa chừng mỗi khi đi ngủ hoặc có thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hạn chế các thói quen vào buổi chiều 

Vào buổi chiều và tối trước khi ngủ, bạn cần cân nhắc các loại thức uống như cà phê, trà,… bởi đây là các loại nước dễ gây tỉnh táo và khó ngủ. Nếu có thể, hãy dừng việc nhâm nhi những thức uống này trước 14 giờ chiều. 

Chọn thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Trên thực tế, bạn nên tránh 1 bữa ăn no, nhiều năng lượng trước khi đi ngủ vì nó có thể khiến dạ dày của bạn cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nếu bạn đã có nhiều đêm ngủ không yên giấc, hãy ăn 1 đĩa mì pasta kèm theo các loại rau tươi, một ít thịt gà thái hạt lựu, nước sốt cà chua và thêm 1 chút pho mát cho bữa ăn tối. Bữa ăn này là 1 sự kết hợp của protein và tryptophan (1 loại axit amin có thể thúc đẩy giấc ngủ, tăng serotonin trong cơ thể giúp cơ thể thư giãn).

Nếu bạn cảm thấy đói meo bụng vào đêm muộn, hãy thử ăn 1 bát phô mai nhỏ kèm với chuối, đây cũng là 1 món ăn làm tăng tryptophan. Các món ăn khác giàu carbs lành mạnh và protein như sữa, bánh quy giòn hoặc sữa chua với ngũ cốc, cũng có tác dụng tương tự.

Nhấp 1 ngụm rượu sớm

Mặc dù 1 chén rượu trước khi ngủ vào ban đêm có thể giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó sẽ khiến nửa giấc ngủ sau của bạn không được thỏa mãn. Nếu bạn thích uống 1 ly rượu vang vào buổi tối, bạn hãy sử dụng kèm với bữa ăn tối vào lúc khoảng 6 giờ chiều thay vì uống muộn vào lúc 11 giờ đêm. 

Vài động tác vận động nhẹ nhàng 

Một vài động tác yoga nhẹ nhàng, co giãn cơ thể có thể giúp bạn thoải mái, ổn định nhịp thở của mình, và làm giảm độ căng ở cơ bắp mà không cần tác động mạnh lên nhịp tim của bạn.

Ngâm mình trong bồn tắm sớm

Nếu bạn thích thư giãn trong bồn tắm trước khi ngủ, hãy ngâm mình sớm hơn 1 chút vì bồn tắm nóng có thể khiến bạn khó ngủ. Bất cứ điều gì làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn gần giờ đi ngủ thực sự có thể cản trở bạn ngủ ngon vì cơ thể cần 1 nhiệt độ nhất định để có thể đi vào giấc ngủ. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể ngâm mình thư giãn trong bồn tắm sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, mà hãy tắm sớm nhất có thể.

Ánh sáng cho giấc ngủ

Hãy tắt hết ánh điện trong khi bạn đang ngủ, để căn phòng ngủ trở nên tối hơn. Việc tiếp xúc với ánh sáng chói lòa khi đã quá gần giờ đi ngủ có thể làm cho bạn khó ngủ hơn. Đó là bởi ánh sáng báo hiệu thời gian ban ngày, trong khi lúc này, đồng hồ sinh học của cơ thể bạn đã báo rằng đây là thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn có thể tắt điện sớm hoặc giảm ánh sáng ở mức độ thấp. Nếu bạn thích đọc chút sách vở trước khi đi ngủ, hãy bật ánh đèn sáng vừa phải để vừa có thể đọc được mà vẫn thoải mái.

Tránh xa các đồ điện tử

Bạn cần gửi 1 email cuối cùng, bạn muốn lướt web, facebook trước khi ngủ,… hãy tránh xa những việc đó khi đã đặt cơ thể lên giường. Hãy để xa điện thoại, máy tính khỏi tầm với để bạn không thể nghĩ đến chúng lúc nửa đêm. 

Thụy Du - (Dịch theo Health)

Xem thêm

4 bước nhận hỗ trợ sau tai nạn giao thông, có thể nhận tiền trong 10-12 ngày

4 bước nhận hỗ trợ sau tai nạn giao thông, có thể nhận tiền trong 10-12 ngày

(CLO) Để được xem xét hỗ trợ, nạn nhân tai nạn giao thông trước hết phải xác định đúng nhóm đối tượng, chuẩn bị đầy đủ hồ sơ, trong đó có tài liệu xác định tỷ lệ tổn thương cơ thể và xác nhận hoàn cảnh kinh tế. Thời gian xử lý, nếu hồ sơ đầy đủ, hợp lệ, khoảng 10-12 ngày làm việc.

Bé gái 27 tháng tuổi suýt nguy hiểm tính mạng sau cú ngã đập đầu

Bé gái 27 tháng tuổi suýt nguy hiểm tính mạng sau cú ngã đập đầu

(CLO) Một cú trượt ngã khi đang vui chơi khiến bé gái 27 tháng tuổi bị tụ máu ngoài màng cứng. Dù ban đầu trẻ vẫn tỉnh táo và được cho về nhà theo dõi, một ngày sau, bé xuất hiện ngủ li bì, nôn nhiều, quấy khóc. Khi nhập viện tuyến trung ương, khối máu tụ đã lớn, kèm vỡ xương chẩm và phù não.

Bệnh viện Đa khoa khu vực Quảng Ninh (cơ sở 2): Tăng tốc về đích, mở ra kỳ vọng mới cho y tế Quảng Trị

Bệnh viện Đa khoa khu vực Quảng Ninh (cơ sở 2): Tăng tốc về đích, mở ra kỳ vọng mới cho y tế Quảng Trị

Giữa những ngày đầu tháng 8, trên vùng đất xã Ninh Châu, công trường Bệnh viện Đa khoa khu vực Quảng Ninh (cơ sở 2) rộn ràng tiếng máy thi công, xe vận chuyển vật liệu nối nhau ra vào, hàng trăm kỹ sư, công nhân miệt mài hoàn thiện từng hạng mục cuối cùng. Không chỉ là một dự án đầu tư công, công trình đang mang theo kỳ vọng của hàng nghìn người dân khu vực phía Nam tỉnh Quảng Trị về một trung tâm y tế hiện đại, nơi người bệnh có thể tiếp cận dịch vụ khám, chữa bệnh chất lượng cao ngay trên quê hương mình.

Việt Nam tìm cách giải bài toán 'thừa con trai' trong 10 năm tới

Việt Nam tìm cách giải bài toán 'thừa con trai' trong 10 năm tới

(CLO) Bộ Y tế đặt mục tiêu đến năm 2035, cứ 100 bé gái chào đời sẽ có khoảng 106 bé trai, đưa tỷ số giới tính khi sinh về gần mức cân bằng tự nhiên. Để đạt mục tiêu, cơ quan này đề xuất kết hợp chế tài pháp luật với chính sách an sinh, hỗ trợ gia đình và thay đổi quan niệm “trọng nam khinh nữ”.

Cà Mau: Khám sàng lọc tim bẩm sinh miễn phí cho trẻ em

Cà Mau: Khám sàng lọc tim bẩm sinh miễn phí cho trẻ em

(CLO) Nhiều trẻ em dưới 16 tuổi được khám sàng lọc tim bẩm sinh miễn phí, giúp phát hiện sớm những bất thường về tim mạch và mở ra cơ hội điều trị kịp thời cho các trường hợp có hoàn cảnh khó khăn.

Tiêm 'bổ não' thành trào lưu ở người già

Tiêm 'bổ não' thành trào lưu ở người già

(CLO) Từ lời giới thiệu của bạn bè, nhiều người cao tuổi tìm đến các mũi tiêm được gọi là “bổ não” với kỳ vọng giảm đau đầu, chóng mặt, cải thiện trí nhớ. Bác sĩ cảnh báo việc tự ý tiêm thuốc không chỉ tiềm ẩn tai biến mà còn có thể khiến người bệnh bỏ lỡ cơ hội phát hiện nguyên nhân thực sự.

Trước đó hơn một tháng, người bệnh từng đi tắm suối và có thể đã vô tình uống phải nước suối trong lúc bơi. Ảnh: Bệnh viện cung cấp

Bác sĩ lấy ấu trùng sán nhái dài 7 cm khỏi đùi nam thanh niên sau lần đi tắm suối

(CLO) Một nam thanh niên 40 tuổi ở Hà Nội bất ngờ phát hiện khối u dưới da đùi, không đau nhưng thỉnh thoảng ngứa. Khi phẫu thuật, bác sĩ lấy ra ấu trùng màu trắng, dẹt, dài khoảng 7 cm, được xác định thuộc giống Spirometra. Người bệnh cho biết hơn một tháng trước từng tắm suối và có thể đã uống phải nước trong lúc bơi.

Đề xuất mở rộng nguồn tạng từ người chết tuần hoàn

Đề xuất mở rộng nguồn tạng từ người chết tuần hoàn

(CLO) Dự thảo Luật Hiến, lấy, ghép mô, bộ phận cơ thể người và hiến, lấy xác đề xuất cho phép lấy tạng từ người chết tuần hoàn, bên cạnh nguồn hiến từ người chết não, nhằm mở rộng cơ hội ghép tạng cho người bệnh.

Cứ ngỡ đã hết hy vọng, thanh niên 19 tuổi chấn thương sọ não hồi sinh diệu kỳ

Cứ ngỡ đã hết hy vọng, thanh niên 19 tuổi chấn thương sọ não hồi sinh diệu kỳ

(CLO) Sau vụ tai nạn giao thông, nam thanh niên 19 tuổi rơi vào hôn mê sâu với chấn thương sọ não nặng, gia đình được tư vấn về tình trạng tiên lượng dè dặt và quyết định đưa người bệnh về. Trên đường về, nhận thấy anh vẫn còn cử động, người thân lập tức gọi cấp cứu của Bệnh viện Đa khoa Xuyên Á Tây Ninh. Ngay sau đó, một ca phẫu thuật cấp cứu gần 4 giờ đã thực hiện thành công, đưa người bệnh trở về từ cửa tử.

Cỡ chữ bài viết: