7 mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn

7 mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn

(Congluan.vn) - Một vài động tác yoga nhẹ, chọn ánh sáng phù hợp, tránh xa điện thoại và máy tính,... sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe của con người. Thiếu ngủ, con người sẽ suy kiệt sức lực, hao mòn thân thể, chóng già, sinh bệnh tật, làm cho làn da chóng nhăn, khô và sạm... Vì vậy, việc có 1 giấc ngủ ngon là điều được nhiều người quan tâm. Dưới đây là những bí quyết nhỏ giúp bạn không bị thức giấc giữa chừng mỗi khi đi ngủ hoặc có thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hạn chế các thói quen vào buổi chiều 

Vào buổi chiều và tối trước khi ngủ, bạn cần cân nhắc các loại thức uống như cà phê, trà,… bởi đây là các loại nước dễ gây tỉnh táo và khó ngủ. Nếu có thể, hãy dừng việc nhâm nhi những thức uống này trước 14 giờ chiều. 

Chọn thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Trên thực tế, bạn nên tránh 1 bữa ăn no, nhiều năng lượng trước khi đi ngủ vì nó có thể khiến dạ dày của bạn cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nếu bạn đã có nhiều đêm ngủ không yên giấc, hãy ăn 1 đĩa mì pasta kèm theo các loại rau tươi, một ít thịt gà thái hạt lựu, nước sốt cà chua và thêm 1 chút pho mát cho bữa ăn tối. Bữa ăn này là 1 sự kết hợp của protein và tryptophan (1 loại axit amin có thể thúc đẩy giấc ngủ, tăng serotonin trong cơ thể giúp cơ thể thư giãn).

Nếu bạn cảm thấy đói meo bụng vào đêm muộn, hãy thử ăn 1 bát phô mai nhỏ kèm với chuối, đây cũng là 1 món ăn làm tăng tryptophan. Các món ăn khác giàu carbs lành mạnh và protein như sữa, bánh quy giòn hoặc sữa chua với ngũ cốc, cũng có tác dụng tương tự.

Nhấp 1 ngụm rượu sớm

Mặc dù 1 chén rượu trước khi ngủ vào ban đêm có thể giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó sẽ khiến nửa giấc ngủ sau của bạn không được thỏa mãn. Nếu bạn thích uống 1 ly rượu vang vào buổi tối, bạn hãy sử dụng kèm với bữa ăn tối vào lúc khoảng 6 giờ chiều thay vì uống muộn vào lúc 11 giờ đêm. 

Vài động tác vận động nhẹ nhàng 

Một vài động tác yoga nhẹ nhàng, co giãn cơ thể có thể giúp bạn thoải mái, ổn định nhịp thở của mình, và làm giảm độ căng ở cơ bắp mà không cần tác động mạnh lên nhịp tim của bạn.

Ngâm mình trong bồn tắm sớm

Nếu bạn thích thư giãn trong bồn tắm trước khi ngủ, hãy ngâm mình sớm hơn 1 chút vì bồn tắm nóng có thể khiến bạn khó ngủ. Bất cứ điều gì làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn gần giờ đi ngủ thực sự có thể cản trở bạn ngủ ngon vì cơ thể cần 1 nhiệt độ nhất định để có thể đi vào giấc ngủ. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể ngâm mình thư giãn trong bồn tắm sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, mà hãy tắm sớm nhất có thể.

Ánh sáng cho giấc ngủ

Hãy tắt hết ánh điện trong khi bạn đang ngủ, để căn phòng ngủ trở nên tối hơn. Việc tiếp xúc với ánh sáng chói lòa khi đã quá gần giờ đi ngủ có thể làm cho bạn khó ngủ hơn. Đó là bởi ánh sáng báo hiệu thời gian ban ngày, trong khi lúc này, đồng hồ sinh học của cơ thể bạn đã báo rằng đây là thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn có thể tắt điện sớm hoặc giảm ánh sáng ở mức độ thấp. Nếu bạn thích đọc chút sách vở trước khi đi ngủ, hãy bật ánh đèn sáng vừa phải để vừa có thể đọc được mà vẫn thoải mái.

Tránh xa các đồ điện tử

Bạn cần gửi 1 email cuối cùng, bạn muốn lướt web, facebook trước khi ngủ,… hãy tránh xa những việc đó khi đã đặt cơ thể lên giường. Hãy để xa điện thoại, máy tính khỏi tầm với để bạn không thể nghĩ đến chúng lúc nửa đêm. 

Thụy Du - (Dịch theo Health)

Xem thêm

Ngành Y tế Hưng Yên: Lấy sự minh bạch làm thước đo, lấy hạnh phúc của nhân dân làm đích đến

Ngành Y tế Hưng Yên: Lấy sự minh bạch làm thước đo, lấy hạnh phúc của nhân dân làm đích đến

(CLO) "Mỗi người dân Hưng Yên đều có quyền được biết, được chăm sóc và được bảo vệ sức khỏe từ sớm, từ xa. Sự công khai, minh bạch không chỉ là trách nhiệm pháp lý, mà là lời cam kết tự tâm của ngành Y tế để xây dựng niềm tin chiến lược nơi nhân dân." – Tiến sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Anh, Giám đốc Sở Y tế tỉnh Hưng Yên.

Gia tăng tỷ lệ thừa cân và thiếu hụt vi chất: Cần những giải pháp dinh dưỡng thực tiễn

Gia tăng tỷ lệ thừa cân và thiếu hụt vi chất: Cần những giải pháp dinh dưỡng thực tiễn

(CLO) Ngày 19/6 tại Hà Nội, Viện Dinh dưỡng phối hợp với Viện Sức khỏe Nutrilite (NHI) tổ chức hội thảo khoa học công bố kết quả nghiên cứu “Đánh giá thực trạng dinh dưỡng và tiêu thụ thực phẩm ở người trưởng thành từ 20 – 45 tuổi tại vùng thành thị và nông thôn thuộc 5 tỉnh, thành phố của Việt Nam năm 2025”.

Người đàn ông nhập viện vì thói quen sau bữa ăn

Người đàn ông nhập viện vì thói quen sau bữa ăn

(CLO) Sau gần nửa tháng nuốt phải chiếc tăm tre trong lúc ngậm tăm sau bữa ăn, người đàn ông 43 tuổi phải nhập viện vì đau bụng, sốt cao kèm rét run. Qua thăm khám, các bác sĩ phát hiện một ổ áp xe lớn trong gan, bên trong có dị vật nghi là tăm tre.

Gia Lai: 39 người nhập viện sau khi ăn bánh mì

Vụ 124 người nhập viện sau khi ăn bánh mì ở Gia Lai: Phát hiện hàng loạt vi phạm

(CLO) Liên quan đến vụ 124 người nhập viện sau khi ăn bánh mì, kết quả điều tra ban đầu của ngành Y tế Gia Lai đã phát hiện hàng loạt vi phạm về an toàn thực phẩm tại hộ kinh doanh Lâm Huyền. Đáng chú ý, 7 mẫu bệnh phẩm dương tính với vi khuẩn Salmonella và một mẫu giò thủ có chỉ số vi sinh vượt ngưỡng cho phép.

Thành công từ ca phẫu thuật đặc biệt cho bệnh nhi ung thư xương

Thành công từ ca phẫu thuật đặc biệt cho bệnh nhi ung thư xương

(CLO) Một bệnh nhi mới 6 tuổi mắc ung thư xương ác tính vừa được các bác sĩ Bệnh viện K thực hiện thành công ca phẫu thuật cắt đoạn xương đùi kết hợp thay khớp tăng trưởng nhân tạo. Đây là bệnh nhi nhỏ tuổi nhất được áp dụng kỹ thuật này tại bệnh viện, mở ra cơ hội bảo tồn chi thể và duy trì khả năng phát triển bình thường của đôi chân trong tương lai.

Nghịch lý tại nhiều cơ sở y học cổ truyền 'điều trị Đông y nhưng dùng chủ yếu thuốc Tây'

Kỳ cuối: Gỡ điểm nghẽn thể chế, mở vận hội mới cho y học cổ truyền

(CLO) Từ hoàn thiện cơ chế bảo hiểm y tế, cập nhật danh mục thuốc cổ truyền sau hơn một thập kỷ, đưa thuốc về tận tuyến cơ sở đến thúc đẩy chuyển đổi số và ứng dụng trí tuệ nhân tạo, ngành Y tế đang từng bước tháo gỡ những điểm nghẽn tồn tại nhiều năm qua, tạo nền tảng để y học cổ truyền phát triển trên cơ sở khoa học, công nghệ và đổi mới sáng tạo, trở thành một trụ cột quan trọng trong chăm sóc sức khỏe nhân dân thời kỳ mới.

Kỳ 3: Tiềm năng, thực trạng và những giải pháp chính sách đột phá cho ngành công nghiệp dược liệu Việt Nam

Kỳ 3: Tiềm năng, thực trạng và những giải pháp chính sách đột phá cho ngành công nghiệp dược liệu Việt Nam

(CLO) Nếu muốn thoát khỏi vị thế "kho nguyên liệu" của ngành công nghiệp dược liệu, Việt Nam cần chuyển đổi mạnh mẽ theo tinh thần các Nghị quyết Trung ương, chuyển từ tư duy phát triển cây thuốc sang tư duy xây dựng một nền công nghiệp dược liệu hiện đại dựa trên khoa học công nghệ, đổi mới sáng tạo, gắn với chăm sóc sức khỏe toàn dân và hội nhập y học cổ truyền toàn cầu.

Thêm một dòng sữa trẻ em bị cảnh báo, Bộ Y tế yêu cầu thu hồi sản phẩm Nara Organics

Thêm một dòng sữa trẻ em bị cảnh báo, Bộ Y tế yêu cầu thu hồi sản phẩm Nara Organics

(CLO) Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có văn bản đề nghị các địa phương khẩn trương rà soát, ngừng lưu thông và thu hồi sản phẩm sữa bột trẻ sơ sinh Nara Organics nếu phát hiện lưu hành trên thị trường Việt Nam, sau khi nhà chức trách Mỹ cảnh báo nguy cơ nhiễm độc tố botulinum liên quan đến sản phẩm này.

Bệnh viện Đại học Quốc tế Hồng Bàng chính thức được Bộ Y tế cấp phép hoạt động

Bệnh viện Đại học Quốc tế Hồng Bàng chính thức được Bộ Y tế cấp phép hoạt động

Bệnh viện Đại học Quốc tế Hồng Bàng (tên viết tắt: HIU Hospital) vừa được Bộ Y tế cấp giấy phép hoạt động khám bệnh, chữa bệnh theo Quyết định số 372/BYT-GPHN. Đây là cột mốc quan trọng giúp Trường Đại học Quốc tế Hồng Bàng (HIU) hoàn thiện hệ sinh thái đào tạo khối ngành sức khỏe theo mô hình Trường - Viện.

Lần đầu tiên thiết kế lại hệ thống Ban quân dân y phù hợp mô hình chính quyền địa phương 2 cấp

Lần đầu tiên thiết kế lại hệ thống Ban quân dân y phù hợp mô hình chính quyền địa phương 2 cấp

(CLO) Bộ Y tế đề xuất kiện toàn hệ thống Ban quân dân y từ Trung ương đến cấp xã, đồng thời hoàn thiện mô hình cơ sở khám chữa bệnh kết hợp quân dân y nhằm tăng cường phối hợp giữa ngành Y tế, Quân đội và chính quyền địa phương trong chăm sóc sức khỏe nhân dân, ứng phó dịch bệnh, thiên tai và các tình huống khẩn cấp.

Khẩn trương gỡ bán sữa Allernova AR trên các sàn thương mại điện tử

Khẩn trương gỡ bán sữa Allernova AR trên các sàn thương mại điện tử

(CLO) Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa phát đi cảnh báo khẩn, yêu cầu ngừng sử dụng và thu hồi các lô sản phẩm sữa bột trẻ em Allernova AR do Laboratoires Novalac (Pháp) sản xuất sau khi cơ quan y tế Pháp ghi nhận nhiều trường hợp trẻ sơ sinh gặp tác dụng phụ về tiêu hóa.

Người có BHYT được thêm quyền lợi, nhiều trường hợp tự đi khám vẫn được thanh toán

Người có BHYT được thêm quyền lợi, nhiều trường hợp tự đi khám vẫn được thanh toán

(CLO) Từ ngày 1/7, nhiều chính sách mới về bảo hiểm y tế (BHYT) chính thức có hiệu lực, mang lại thêm quyền lợi cho hàng triệu người tham gia. Đáng chú ý, người bệnh tự đi khám chữa bệnh ngoại trú tại một số cơ sở y tế vẫn được quỹ BHYT thanh toán một phần chi phí; đồng thời nhiều mức hưởng, mức thanh toán cũng được điều chỉnh theo mức lương cơ sở mới, giúp giảm gánh nặng tài chính và tạo điều kiện thuận lợi hơn trong tiếp cận dịch vụ y tế.

Giành giật thời gian với chấn thương gãy xương đùi, nam sinh Ninh Bình hoàn thành môn Văn kỳ thi tốt nghiệp THPT

Giành giật thời gian với chấn thương gãy xương đùi, nam sinh Ninh Bình hoàn thành môn Văn kỳ thi tốt nghiệp THPT

(CLO) Chỉ một ngày trước kỳ thi tốt nghiệp THPT 2026, em Trần Đình Khiêm (18 tuổi, Ninh Bình) không may gặp tai nạn giao thông, bị gãy xương đùi trái và phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đau đớn, chấn thương nặng. Thế nhưng, nhờ ca phẫu thuật khẩn cấp cùng sự hỗ trợ của bệnh viện, nhà trường và các lực lượng chức năng, nam sinh đã kịp trở lại phòng thi để hoàn thành môn Ngữ văn sáng 11/6.

Cỡ chữ bài viết: