Dễ bị mỏi mệt, khó tập trung, suy giảm trí nhớ, hay quên… là một trong những dấu hiệu cho thấy não bộ của bạn đang hoạt động kém hiệu quả. Tuy nhiên, các dấu hiệu này đôi khi không phải do cơ thể có bệnh gây ra mà là do một số thói quen xấu mỗi ngày mà bạn vô tình mắc phải. Bộ não của chúng ta phải xử lý rất nhiều việc hàng ngày nên bạn cần chú ý chăm sóc nó tốt hơn bằng cách sửa ngay những thói quen xấu của giới trẻ hiện đại có thể gây teo não.
1. Không ăn sáng
Bộ não sử dụng nhiều năng lượng hơn bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể và chiếm tới 20% tổng lượng glucose có sẵn trong hệ thống mỗi ngày.
Khoảng 2/3 ngân sách năng lượng của não bộ được sử dụng để giúp các tế bào thần kinh phát ra các tín hiệu đến các cơ quan khác trong cơ thể. 1/3 nguồn năng lượng còn lại được huy động để bảo trì và chăm sóc sức khỏe tế bào.
Hiện nay, một trong những thói quen mà giới trẻ mắc phải rất nhiều là thường xuyên bỏ bữa sáng. Khi bạn bỏ bữa sáng, lượng đường trong máu sẽ giảm, điều này có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến việc cung cấp chất dinh dưỡng cho não. Nếu bỏ qua bữa sáng trong một thời gian dài, não của trẻ sẽ bị co lại, ngay cả khi có chế độ ăn uống lành mạnh sau đó cũng không thể khôi phục được. Do vậy, cần sửa ngay thói quen này từ sớm để ngăn ngừa nguy cơ làm tổn hại não bộ của mình.
2. Ăn uống không kiểm soát
Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng, giữa béo phì và mất trí nhớ có mối liên hệ với nhau. Béo phì xảy ra khi thực phẩm nạp vào cơ thể thiếu dinh dưỡng, dẫn đến mong muốn ăn quá nhiều để đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất cần thiết. Vì vậy, ngay cả khi bạn ăn nhiều, não của bạn vẫn có thể bị “bỏ đói”.
Những độc tố trong quá trình phân hủy thức ăn không được tiêu hóa có thể làm tổn thương đến hệ thần kinh trung ương, khiến tư duy chậm chạp hơn, cả IQ và EQ đều giảm sút. Bên cạnh đó, việc ăn no thường xuyên còn khiến não bộ sản sinh ra một loại tế bào gây xơ cứng động mạch não. Điều này làm cho não bộ thiếu oxy và các dưỡng chất cần thiết làm cho các hoạt động phản ứng chậm, xử lý thông tin kém hơn, suy giảm trí nhớ.
3. Ngủ không đủ giấc
Bạn nên hiểu rằng, não bộ cũng cần được nghỉ ngơi và tái tạo lại trong khi ngủ. Nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ dần trở nên kiệt quệ, năng suất làm việc giảm sút và khiến bộ não làm việc kém hơn. Lý do là giấc ngủ không đủ sẽ khiến các tế bào thần kinh hoạt động kém linh hoạt. Thậm chí ảnh hưởng còn lớn hơn thế nữa, các giác quan và phản xạ của bạn có thể sẽ bị mờ.
Mỗi ngày, bạn nên bảo đảm giấc ngủ ban đêm của mình kéo dài từ 7 – 8 tiếng để giúp cơ thể phục hồi năng lượng. Điều này sẽ hỗ trợ không nhỏ cho sự phát triển của não bộ và ngăn ngừa nguy cơ teo não.
4. Sử dụng nhiều chất kích thích
Thuốc lá, rượu, bia… đều là những thứ chứa thành phần gây ảnh hưởng xấu tới não bộ. Đặc biệt, vì chứa nhiều chất kích thích nên nó sẽ dần phá hủy não bộ và gây suy giảm trí nhớ, trầm cảm, lo âu.
Những người dùng chất kích thích nhiều thường ở trong trạng thái hưng phấn, nhưng điều này diễn ra quá thường xuyên sẽ khiến não bộ bị quá tải và khiến nó hoạt động kém minh mẫn, sáng suốt. Về lâu dài, não của bạn sẽ bị co lại nên cần sửa ngay thói quen này từ bây giờ.
5. Quá phụ thuộc vào các sản phẩm điện tử
Với sự phổ biến của điện thoại thông minh và máy tính, chúng ta ngày càng thích dựa vào các sản phẩm điện tử này, mỗi ngày đều không thể rời xa chúng, việc gì cũng đều sao chép và dán, lướt face, đọc comment, xem phim, đọc tiểu thuyết,… ít dùng não để suy nghĩ, điều này theo thời gian sẽ đẩy nhanh sự lão hóa của não.
Hãy đi ra ngoài, nói chuyện với bạn bè hay gặp gỡ những người bạn mới. Tham gia vào các cuộc trò chuyện có thể giúp tăng khả năng tiếp thu cho não bộ.
Hãy tham gia trò chuyện trực tiếp càng nhiều càng tốt, thay vì chỉ nói qua điện thoại hoặc qua các phương tiện truyền thông xã hội. Điều này sẽ thúc đẩy hơn nữa sự phát triển của não bộ.
6. Căng thẳng
Và cuối cùng, căng thẳng mãn tính có thể có tác động tiêu cực trên toàn cơ thể. Cuộc sống của bạn đối mặt với căng thẳng mãn tính, hormone cortisol sẽ tích tụ trong não và gây ra tổn thương lâu dài.
Nó không chỉ có thể giết chết các tế bào não, mà còn thực sự khiến não co lại. Khi hiệu ứng thu nhỏ này chạm vào vỏ não trước trán, khả năng học hỏi và ghi nhớ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Điều bắt buộc là bạn phải tìm cách thư giãn và cân bằng cuộc sống trước khi quá muộn.
Khánh Ngọc
