Thay đổi thói quen hằng ngày: “Chìa khóa” chống lại dịch bệnh nguy hiểm

(CLO) Không có bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch. Thay vào đó, việc áp dụng những thói quen sống lành mạnh này có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tăng sức đề kháng của bạn suốt đời.

Với một hệ miễn dịch tốt, bạn sẽ không phải lo về việc bị cảm lạnh hay nóng sốt bất thường. Vì cơ thể bạn rất khỏe, sẽ chống lại được vi trùng và bệnh tật, không còn lo bị ốm vặt hay tổn thương bên ngoài. Tìm hiểu ngay những thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch và áp dụng chúng để thay đổi nhé.

Dưới đây là một số cách tăng cường hệ miễn dịch, bao gồm:

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục giúp bạn tăng mức IgA, một loại protein có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng, giúp ngăn chặn các mối đe dọa ra khỏi cơ thể bạn và loại bỏ bất kỳ thứ gì xâm nhập vào cơ thể.

tập thể dục thường xuyên

Chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ có sự khác biệt lớn trong việc cải thiện hệ miễn dịch. Bạn không cần phải tập thể dục quá nặng, thực hiện những động tác tay chân mỗi ngày khoảng 30 phút là đủ. Một người không tập thể dục sẽ dễ mắc các bệnh ốm vặt hơn là người tập thể dục đều đặn.

Ngủ đủ giấc

Khoa học đã chứng minh giấc ngủ kém có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, từ kiểm soát lượng đường trong máu, trầm cảm, chức năng miễn dịch kém... Vì vậy, mỗi đêm bạn nên ngủ từ 7 – 8 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi và trao đổi chất lại sau một ngày. Nếu không ngủ đủ, cơ thể của bạn sẽ uể oải, mệt mỏi và làm các vi sinh vật có điều kiện xâm nhập vào cơ thể. Bạn cảm thấy khó ngủ thì hãy đọc sách để mắt cảm thấy mỏi dần và sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Người ngủ đủ 8 tiếng có sức đề kháng tốt hơn

Hãy chắc chắn rằng bạn không chỉ ngủ đủ giấc (ít nhất bảy giờ mỗi đêm), mà bạn còn thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Không có ánh sáng chói trong phòng ngủ, không ăn thức ăn trong vài giờ trước khi đi ngủ, hạn chế hấp thụ caffeine…

Chế độ ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Một chế độ ăn nhiều calo không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. Thêm vào đó, thừa cân có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe cũng có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn bị suy giảm. Khi hệ thống miễn dịch bị suy giảm, bạn nên tránh những thứ như rượu và đường. Một chế độ ăn giàu vitamin giúp cơ thể chống oxy hóa, mặt khác, có thể tăng cường sức đề kháng với nhiễm trùng. 

Ưn rau củ quả

Bạn nên lựa chọn các loại hoa quả, thực phẩm như: trái cây và rau màu xanh đậm, đỏ, vàng và cam được đóng gói với chất chống oxy hóa, các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt. Các thực phẩm tăng cường miễn dịch khác bao gồm tỏi tươi, có đặc tính kháng vi-rút và kháng sinh. 

Các nghiên cứu cho rằng, nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm, một bát súp gà hấp có thể làm giảm viêm và giúp bạn nhanh khỏe hơn. Và các loại nấm như reichi, maitake và shiitake có thể có tác động mạnh mẽ đến chức năng miễn dịch cũng như tăng cường sản xuất các hóa chất giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Hạn chế rượu và tránh khói thuốc lá

Uống một lượng rượu vừa phải giúp đạt được một số lợi ích nhất định cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đàn ông không nên uống quá hai ly một ngày và phụ nữ không nên uống quá một ly. Nếu uống quá nhiều rượu có thể ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của bạn. 

Hạn chế sử dụng các chất kích thích có thể giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng

Hút thuốc cũng là một tác nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh phổi, viêm phế quản và nguy hiểm hơn là viêm phổi. Vậy nên, hãy bảo vệ bạn và những người thân xung quanh bạn bằng việc dừng đốt thuốc lá và hạn chế uống rượu mỗi ngày.

Tiếp xúc với không khí trong lành và ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời sẽ kích hoạt sự sản sinh vitamin D của da. Nếu không được tiếp xúc với không khí trong lành và ánh sáng mặt trời thì mức vitamin D trong cơ thể sẽ thấp và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Tuy nhiên, cũng nhớ bôi kem chống nắng và đeo khẩu trang để tránh khói bụi khi ra đường nhé.

Hạn chế căng thẳng

Khi bạn áp lực với công việc hiện tại hay cảm thấy xuống dốc vì những mối quan hệ thì tâm trạng của bạn cũng thay đổi. Việc căng thẳng xảy ra thường xuyên sẽ làm cho cơ thể của bạn dễ mắc bệnh và khi bị bệnh, bạn còn thấy mệt mỏi và căng thẳng hơn. Vậy nên, điều quan trọng là hãy thoát khỏi những giai đoạn đó bằng cách sống chậm lại, thư giãn với các bài tập yoga hoặc đi xem một bộ phim ngoài rạp nhé.

Khánh Ngọc

Xem thêm

Đắp lá ớt chữa vết thương, người phụ nữ 65 tuổi suýt mất chân

Đắp lá ớt chữa vết thương, người phụ nữ 65 tuổi suýt mất chân

(CLO) Chỉ từ một vết đau nhói ở chân khi xỏ dép đi chợ, người phụ nữ 65 tuổi đã phải nhập viện trong tình trạng chân sưng nề, thâm đen, nổi nhiều bọng nước và hoại tử phần mềm. Trước đó, bà được hướng dẫn giã lá ớt đắp lên vết thương theo kinh nghiệm truyền miệng.

Làm đẹp cấp tốc, trả giá bằng tổn thương làn da

Làm đẹp cấp tốc, trả giá bằng tổn thương làn da

(CLO) Peel da tại nhà được nhiều người lựa chọn nhờ giá rẻ và lời quảng cáo về hiệu quả làm đẹp nhanh chóng. Thế nhưng, việc sử dụng hóa chất không đúng cách, không rõ nguồn gốc có thể dẫn đến bỏng da và nhiều biến chứng khó lường.

Ninh Bình: Hơn 2,67 triệu người được khám sức khỏe định kỳ, sàng lọc miễn phí

Ninh Bình: Hơn 2,67 triệu người được khám sức khỏe định kỳ, sàng lọc miễn phí

(CLO) Tính đến ngày 26/10, tỉnh Ninh Bình đã tổ chức khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí cho 2.677.020 người, đạt 60,6% dân số. Tỉnh đang tập trung tháo gỡ khó khăn, đẩy nhanh tiến độ thực hiện, hướng tới mục tiêu 100% người dân được khám sức khỏe ít nhất một lần trong năm 2026.

Trẻ chờ ghép tim: Có những bệnh nhi bác sĩ không biết cứu bằng cách nào!

Trẻ chờ ghép tim: Có những bệnh nhi bác sĩ không biết cứu bằng cách nào!

(CLO) “Trẻ 5-6 tuổi, chỉ nặng 10-15 kg, không thể nhận trái tim từ người trưởng thành nặng 50-60 kg vì không tương thích về kích thước. Việc tìm được trái tim phù hợp từ người hiến chết não cho trẻ em rất khó khăn. Riêng khu vực Đồng bằng sông Cửu Long, mỗi năm có khoảng 70-75 trẻ cần ghép tim nhưng chỉ 5-7 em tìm được nguồn tạng phù hợp”, GS.TS Nguyễn Hoàng Định, Phó Giám đốc Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM chia sẻ đầy trăn trở.

Đại diện WHO tại Việt Nam: Hiến mô, tạng ở trẻ em phải ngăn nguy cơ ép buộc, thương mại hóa

Đại diện WHO tại Việt Nam: Hiến mô, tạng ở trẻ em phải ngăn nguy cơ ép buộc, thương mại hóa

(CLO) Khẳng định hiến mô, tạng ở người chưa thành niên là một vấn đề cực kỳ nhạy cảm, TS Angela Pratt - Trưởng đại diện Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam khuyến cáo cần thiết lập những cơ chế bảo vệ đặc biệt nghiêm ngặt. Mục tiêu tối thượng là nhằm ngăn chặn triệt để mọi nguy cơ trẻ bị ép buộc, gây áp lực hay biến thành nạn nhân của hành vi thương mại hóa.

Một cái gật đầu của trẻ 10 tuổi có đủ để bác sĩ lấy mô?

Một cái gật đầu của trẻ 10 tuổi có đủ để bác sĩ lấy mô?

(CLO) PGS.TS.BS Dương Đức Hùng, Giám đốc Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, cho rằng việc trẻ em đồng ý hiến mô chưa thể là căn cứ để quyết định lấy mô. Ngay cả khi cha mẹ đồng thuận, bệnh viện vẫn phải đánh giá chặt chẽ nguy cơ đối với sức khỏe của trẻ trước mắt và lâu dài, tránh để quyền lợi của người lớn lấn át quyền lợi của trẻ em.

WHO khuyến nghị Việt Nam hạn chế quảng cáo thực phẩm không lành mạnh

WHO khuyến nghị Việt Nam hạn chế quảng cáo thực phẩm không lành mạnh

(CLO) Bà Angela Pratt, Trưởng Đại diện Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam, cho rằng việc sửa đổi Luật An toàn thực phẩm là cơ hội để Việt Nam không chỉ kiểm soát thực phẩm ô nhiễm, ngộ độc mà còn giải quyết nguy cơ từ thực phẩm không lành mạnh, trong đó có việc xem xét quy định nhãn cảnh báo sản phẩm chứa nhiều đường, muối và chất béo.

Tin lời mách trên mạng, người đàn ông 66 tuổi ăn 1 cây mía mỗi ngày, bị tê người, nói khó khiến gia đình tưởng đột quỵ

Tin lời mách trên mạng, người đàn ông 66 tuổi ăn 1 cây mía mỗi ngày, bị tê người, nói khó khiến gia đình tưởng đột quỵ

(CLO) Mắc đái tháo đường nhiều năm, người đàn ông 66 tuổi ở Phú Thọ ăn một cây mía mỗi ngày sau khi nghe lời mách trên mạng xã hội. Khi đến khám, đường huyết của bệnh nhân lên tới 18 mmol/L, kèm biểu hiện tê người, nói khó khiến gia đình lo lắng vì tưởng đột quỵ.

Cỡ chữ bài viết: