Thay đổi thói quen hằng ngày: “Chìa khóa” chống lại dịch bệnh nguy hiểm

(CLO) Không có bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch. Thay vào đó, việc áp dụng những thói quen sống lành mạnh này có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tăng sức đề kháng của bạn suốt đời.

Với một hệ miễn dịch tốt, bạn sẽ không phải lo về việc bị cảm lạnh hay nóng sốt bất thường. Vì cơ thể bạn rất khỏe, sẽ chống lại được vi trùng và bệnh tật, không còn lo bị ốm vặt hay tổn thương bên ngoài. Tìm hiểu ngay những thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch và áp dụng chúng để thay đổi nhé.

Dưới đây là một số cách tăng cường hệ miễn dịch, bao gồm:

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục giúp bạn tăng mức IgA, một loại protein có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng, giúp ngăn chặn các mối đe dọa ra khỏi cơ thể bạn và loại bỏ bất kỳ thứ gì xâm nhập vào cơ thể.

tập thể dục thường xuyên

Chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ có sự khác biệt lớn trong việc cải thiện hệ miễn dịch. Bạn không cần phải tập thể dục quá nặng, thực hiện những động tác tay chân mỗi ngày khoảng 30 phút là đủ. Một người không tập thể dục sẽ dễ mắc các bệnh ốm vặt hơn là người tập thể dục đều đặn.

Ngủ đủ giấc

Khoa học đã chứng minh giấc ngủ kém có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, từ kiểm soát lượng đường trong máu, trầm cảm, chức năng miễn dịch kém... Vì vậy, mỗi đêm bạn nên ngủ từ 7 – 8 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi và trao đổi chất lại sau một ngày. Nếu không ngủ đủ, cơ thể của bạn sẽ uể oải, mệt mỏi và làm các vi sinh vật có điều kiện xâm nhập vào cơ thể. Bạn cảm thấy khó ngủ thì hãy đọc sách để mắt cảm thấy mỏi dần và sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Người ngủ đủ 8 tiếng có sức đề kháng tốt hơn

Hãy chắc chắn rằng bạn không chỉ ngủ đủ giấc (ít nhất bảy giờ mỗi đêm), mà bạn còn thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Không có ánh sáng chói trong phòng ngủ, không ăn thức ăn trong vài giờ trước khi đi ngủ, hạn chế hấp thụ caffeine…

Chế độ ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Một chế độ ăn nhiều calo không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. Thêm vào đó, thừa cân có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe cũng có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn bị suy giảm. Khi hệ thống miễn dịch bị suy giảm, bạn nên tránh những thứ như rượu và đường. Một chế độ ăn giàu vitamin giúp cơ thể chống oxy hóa, mặt khác, có thể tăng cường sức đề kháng với nhiễm trùng. 

Ưn rau củ quả

Bạn nên lựa chọn các loại hoa quả, thực phẩm như: trái cây và rau màu xanh đậm, đỏ, vàng và cam được đóng gói với chất chống oxy hóa, các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt. Các thực phẩm tăng cường miễn dịch khác bao gồm tỏi tươi, có đặc tính kháng vi-rút và kháng sinh. 

Các nghiên cứu cho rằng, nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm, một bát súp gà hấp có thể làm giảm viêm và giúp bạn nhanh khỏe hơn. Và các loại nấm như reichi, maitake và shiitake có thể có tác động mạnh mẽ đến chức năng miễn dịch cũng như tăng cường sản xuất các hóa chất giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Hạn chế rượu và tránh khói thuốc lá

Uống một lượng rượu vừa phải giúp đạt được một số lợi ích nhất định cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đàn ông không nên uống quá hai ly một ngày và phụ nữ không nên uống quá một ly. Nếu uống quá nhiều rượu có thể ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của bạn. 

Hạn chế sử dụng các chất kích thích có thể giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng

Hút thuốc cũng là một tác nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh phổi, viêm phế quản và nguy hiểm hơn là viêm phổi. Vậy nên, hãy bảo vệ bạn và những người thân xung quanh bạn bằng việc dừng đốt thuốc lá và hạn chế uống rượu mỗi ngày.

Tiếp xúc với không khí trong lành và ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời sẽ kích hoạt sự sản sinh vitamin D của da. Nếu không được tiếp xúc với không khí trong lành và ánh sáng mặt trời thì mức vitamin D trong cơ thể sẽ thấp và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Tuy nhiên, cũng nhớ bôi kem chống nắng và đeo khẩu trang để tránh khói bụi khi ra đường nhé.

Hạn chế căng thẳng

Khi bạn áp lực với công việc hiện tại hay cảm thấy xuống dốc vì những mối quan hệ thì tâm trạng của bạn cũng thay đổi. Việc căng thẳng xảy ra thường xuyên sẽ làm cho cơ thể của bạn dễ mắc bệnh và khi bị bệnh, bạn còn thấy mệt mỏi và căng thẳng hơn. Vậy nên, điều quan trọng là hãy thoát khỏi những giai đoạn đó bằng cách sống chậm lại, thư giãn với các bài tập yoga hoặc đi xem một bộ phim ngoài rạp nhé.

Khánh Ngọc

Xem thêm

Tuổi 35 trở thành mốc khuyến nghị sinh đủ 2 con

Tuổi 35 trở thành mốc khuyến nghị sinh đủ 2 con

(CLO) Mốc 35 tuổi không phải “hạn cuối” để phụ nữ sinh con, càng không phải quy định buộc mỗi gia đình phải sinh hai con trước độ tuổi này. Theo chuyên gia, đây là thông điệp vận động nhằm giúp các cặp vợ chồng chủ động kế hoạch sinh sản trong bối cảnh mức sinh thấp và tuổi kết hôn, sinh con có xu hướng muộn hơn.

Cảnh giác 'cò' và 'thần dược' lừa người bệnh ngay trong bệnh viện trung ương

Cảnh giác 'cò' và 'thần dược' lừa người bệnh ngay trong bệnh viện trung ương

(CLO) Từ mạo danh “người quen bác sĩ”, “cò” dẫn mối khám bệnh tại chỗ đến lập trang mạng mạo danh để thu phí trái phép, các thủ đoạn lừa đảo nhắm vào người bệnh đang biến tướng ngày càng tinh vi. Bệnh viện Bạch Mai đã siết chặt an ninh, công bố đường dây nóng và hướng dẫn người dân nhận diện các bẫy lừa đảo để tránh rơi vào cảnh “tiền mất tật mang”.

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

(CLO) Từ cảm giác tê bì, lạnh ở hai bàn chân, người đàn ông 48 tuổi tự chườm nóng tại nhà, sau đó bị tổn thương da, nhiễm trùng và hoại tử lan rộng, phải trải qua nhiều lần cắt lọc và phẫu thuật vi phẫu tái tạo cả hai bàn chân.

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

(CLO) Sáng 12/9, tại Ninh Bình, Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe Trung ương (Bộ Y tế) phối hợp với Hiệp hội Bia - Rượu - Nước giải khát Việt Nam (VBA) và Trường Đại học Hoa Lư tổ chức Hội thảo “Truyền thông kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên tại tỉnh Ninh Bình năm 2026”.

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

(CLO) Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, Phó giám đốc Trung tâm Tim mạch và Đột quỵ Quốc tế, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, nhấn mạnh nhiều bệnh lý thường trở thành gánh nặng khi về già đã âm thầm hình thành từ tuổi 40. Đây là thời điểm mỗi người có thể chủ động điều chỉnh lối sống và kiểm soát các yếu tố nguy cơ.

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

(CLO) Thấy bệnh ổn định, người đàn ông 67 tuổi tự ý ngừng thuốc kháng virus điều trị viêm gan B hơn một tháng. Khi nhập viện, ông đã suy gan cấp, hội chứng não gan, suy thận, rối loạn chuyển hóa và rối loạn ý thức trên nền nhiều bệnh lý mạn tính.

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

(CLO) Khoảng 2-3 tuần sau khai giảng, số trẻ nhập viện vì hen phế quản thường gia tăng, theo bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai. Virus đường hô hấp, bụi mạt, nấm mốc và chênh lệch nhiệt độ giữa ngoài trời với phòng điều hòa có thể cùng lúc kích hoạt cơn hen cấp.

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Không chỉ đầu tư trang thiết bị hay triển khai thêm kỹ thuật mới, Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh) đang thay đổi từ những điều gần gũi nhất với người bệnh: quy trình tiếp đón, thủ tục khám chữa bệnh, thái độ phục vụ đến năng lực chuyên môn của đội ngũ. Cùng với chuyển đổi số và kết nối chuyên môn với tuyến trên, những bước chuyển này đang góp phần đưa dịch vụ y tế chất lượng đến gần người dân hơn.

Cỡ chữ bài viết: