Vòng 2 ngấn mỡ luôn là nỗi ám ảnh của không chỉ cánh chị em mà dường như là tất cả mọi người. Không gây mất thẩm mỹ, mất tự tin mà vòng 2 ngấn mỡ còn gây cảm giác rất khó chịu. Đi cùng với chiếc bụng mỡ là hàng loạt những bất tiện trong việc lựa chọn quần áo và còn làm gia tăng nguy cơ bệnh tật. Có nhiều nguyên nhân gây béo bụng, tuy nhiên, nhiều cô nàng lại không để ý rằng, chính một số thói quen thường ngày trong cuộc sống lại là nguyên nhân gây tăng cân, thậm chí còn làm hỏng dáng, xấu da, từ đó khiến mỡ bụng dày lên từng ngày. Cùng tìm hiểu xem đâu là những thói quen xấu khiến mỡ bụng ngày càng dày lên để kịp thời thay đổi ngay từ bây giờ bạn nhé!
1. Ăn đêm thường xuyên
Khi ngủ, cơ thể có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học, và hệ tiêu hóa của chúng ta cũng là một trong số đó. Nếu bạn ăn muộn, cơ thể sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, đi ngủ với dạ dày đầy thức ăn còn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux. Hãy ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và thấy đói, hãy ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì đường hoặc đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên.
2. Nằm ngay sau khi ăn, ngủ không đủ giấc
Nhiều người thường có thói quen ăn no rồi leo lên giường nằm nghỉ một lúc, tuy nhiên, đây lại là một thói quen xấu gây ảnh hưởng không nhỏ đến dạ dày. Việc nằm ngay sau khi ăn chẳng những khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém mà còn gây nặng bụng. Do đó, ngay sau khi ăn thì bạn nên ngồi nghỉ khoảng 15 phút rồi đứng dậy đi lại nhẹ nhàng để thức ăn tiêu hóa hết trong cơ thể. Nhờ vậy, mỡ bụng sẽ không có cơ hội tích tụ lại nữa.
Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc cũng rất dễ khiến mỡ thừa tích trữ trong cơ thể nhiều hơn, nhất là vùng bụng. Vậy nên, khi bạn ngủ không đủ giấc thì hormone cortisol sẽ có cơ hội tăng lên và kích thích cảm giác thèm ăn, từ đó khiến bạn có nhu cầu ăn nhiều hơn.
3. Thích uống đồ ngọt
Đừng nghĩ rằng đồ uống ngọt chỉ là chất lỏng và có lượng calo rất thấp, ngược lại, đồ uống ngọt có lượng calo rất cao. Điều này là bởi nó chứa nhiều đường, uống nhiều sẽ dẫn đến dư thừa calo trong cơ thể, cơ thể không tiêu thụ được lượng calo này dẫn đến béo phì.
Nhiều cô nàng có thói quen uống nước ngọt khi ăn, tuy nhiên điều này không hề tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn. Loại thức uống này chứa hàm lượng lớn đường và calories dễ gây béo bụng.
Một chai nước ngọt cỡ nhỏ chứa trung bình khoảng 300-400 calo, lượng calo này muốn đốt cháy hết sẽ tương đương với việc bạn phải chạy bộ 1 tiếng đồng hồ, thậm chí là lâu hơn nữa. Ngoài ra, đường có trong đồ uống có ga cũng sẽ làm chúng ta tăng cảm giác thèm ăn, vô tình ăn nhiều hơn dẫn đến thân hình béo hơn.
4. Ăn nhiều bữa lớn, ăn quá nhanh
Nhiều người ăn kiêng đều biết, nguyên tắc để giảm cân là nên chia bữa ăn hàng ngày ra thành những bữa nhỏ. Nếu ăn cùng lượng thức ăn đó trong một bữa chính thì rất có thể bạn sẽ ăn hết cho đỡ lãng phí đồ ăn, và việc này sẽ khiến bạn dễ béo bụng. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn để tiêu thụ ít thức ăn hơn. Chia lượng thức ăn được ăn trong một ngày thành nhiều bữa nhỏ để có cảm giác ăn nhiều nhưng thực tế chỉ là đủ.
Cách ăn quá nhanh như một con sói cũng khiến bạn ăn quá nhiều trước khi não bộ có thời gian gửi tín hiệu no đến các cơ quan trong hệ tiêu hóa. Thức ăn dư thừa nạp vào cơ thể lâu ngày sẽ tích tụ thành mỡ, đặc biệt tập trung nhiều ở vùng eo và bụng. Do đó, việc kiểm soát lượng calo nạp vào sẽ dễ dàng hơn nếu bạn chuyển sang ăn bằng 1 chiếc bát nhỏ và nhai chậm rãi.
5. Vừa ăn vừa làm việc riêng
Vì cuộc sống bận rộn, bạn thường vừa ăn vừa tranh thủ làm việc, xem phim hoặc học tập. Thế nhưng đây lại là thói quen xấu gây ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hoá. Nguyên nhân là do khi bạn thực hiện hai hoạt động song song, não bộ sẽ không nhận được toàn bộ tín hiệu hoạt động của hệ tiêu hóa. Vì vậy, quá trình tiêu hoá thức ăn sẽ diễn ra chậm hơn và dễ gây tích tụ chất béo dư thừa.
Làm thế nào để sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc?
Để khắc phục tình trạng vòng eo ngày càng to ra với kích thước quá khổ, làm ảnh hưởng đến vóc dáng bạn có thể áp dụng một số cách đơn giản dưới đây:
- Đặt mục tiêu giảm cân hoặc giữ cân nặng cho bản thân để có định hướng cụ thể cũng như hành động thực tiễn.
- Chạy bộ hoặc đi bộ mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa trên eo hoặc tập thể dục thể thao mỗi ngày.
- Gập bụng thường xuyên, đều đặn.
- Không ăn thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, hạn chế ăn tinh bột. Tăng cường ăn rau xanh và trái cây, thức ăn có chứa nhiều chất xơ, vitamin.
- Bổ sung nhiều nước hằng ngày cho cơ thể.
- Nhai kĩ thức ăn để giảm áp lực cho dạ dày, giúp việc tiêu hóa thức ăn nhanh và hiệu quả hơn.
- Hút mỡ bụng với công nghệ hiện đại Laser Lipo tại các bệnh viện thẩm mỹ, tuy nhiên cần lưu ý lựa chọn những địa chỉ uy tín, chất lượng để bảo đảm an toàn cho bản thân.
