8 loại thực phẩm giàu magie tốt cho tim mạch

(CLO) Bơ, chuối, đậu nành,... là những thực phẩm giàu magie giúp ngăn ngừa nguy cơ đau tim, đột quỵ và duy trì sức khỏe tim mạch.

Bài liên quan

5 loại thực phẩm dễ gây dị ứng cho trẻ trong thời gian ăn dặm

Những loại thực phẩm giúp trị nhiệt miệng hiệu quả

4 loại thực phẩm giàu omega 3 giúp thai nhi phát triển toàn diện

Empty

Dưới đây là 8 loại thực phẩm giàu magiê cần bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Empty

1. Quả bơ

Trong bơ chứa nhiều magie, khoáng chất và các vitamin cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh. Một ly sinh tố bơ hay thêm vài lát quả bơ vào món salad trong chế độ ăn hàng ngày có thể cung cấp 15% lượng magie mà cơ thể cần mỗi ngày.

Empty

2. Chuối

Chuối là một loại hoa quả chứa hàm lượng magie cao, một quả chuối cỡ trung bình có thể cung cấp tới 32mg magie cùng với vitamin C, chất xơ và các dưỡng chất khác. Chuối được xem là món ăn nhẹ lành mạnh mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, các loại trái cây như bưởi, dâu tây,... cũng là thực phẩm rất giàu magie mà bạn nên bổ sung.

Empty

3. Đậu nành

Đậu nành cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm giàu magie, chỉ một nửa chén đậu nành rang đã có thể đáp ứng gần 50% nhu cầu magie cho cơ thể hàng ngày. Hơn nữa đậu nành cũng giàu protein, chất xơ và vitamin thiết yếu và khoáng chất có lợi cho sức khỏe nên thực phẩm này cũng cần được bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.

Empty

4. Rau chân vịt

Một trong những nguyên nhân gây thiếu hụt magie là do không ăn đủ rau quả. Rau chân vịt là thực phẩm chứa một lượng magie dồi dào, một chén rau chân vịt chứa khoảng 157mg magie có thể đáp ứng đến khoảng 40% nhu cầu hàng ngày. Do đó, để phòng ngừa đau tim và đột quỵ, bạn hãy thêm rau chân vịt vào thực đơn của mình.

Empty

5. Các loại hạt

Có rất nhiều loại hạt giàu magie như hạnh nhân, hạt lanh, hạt hướng dương,... Sử dụng các loại hạt này cũng là một cách để tăng lượng magie cho cơ thể. Ví dụ, chỉ một nửa chén hạt bí ngô cũng có thể cung cấp gần 100% nhu cầu magie hàng ngày trong cơ thể bạn. Hơn nữa, dùng các loại hạt này dùng để ăn nhẹ còn giúp cung cấp năng lượng và xua tan cảm giác đói.

Empty

6. Cá

Cá đóng góp một lượng magie cao trong chế độ ăn uống của bạn giúp phòng ngừa bệnh cao huyết áp và bệnh tim. Ngoài ra, cá cũng chứa nhiều acid béo, omega-3, vitamin D,... tốt cho sức khỏe. Vì vậy bạn hãy đảm bảo bạn ăn cá ít nhất 1 lần mỗi tuần để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Empty

7. Sôcôla đen

Một miếng sôcôla đen chỉ 145 calo nhưng có thể đáp ứng gần 24% nhu cầu magie hàng ngày của cơ thể. Vì vậy, sôcôla đen cũng là lựa chọn tốt để tăng cường magie, chống oxy hóa và giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dùng sôcôla đen làm món ăn vặt hay món tráng miệng.

Empty

8. Sữa chua ít béo

Sữa chua chứa nhiều magie và canxi, một hộp sữa chua ít béo chứa khoảng 19mg magie. Do vậy,  kết hợp sữa chua ít béo với hoa quả giàu chất xơ sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của bạn.

Xem thêm

Tuổi 35 trở thành mốc khuyến nghị sinh đủ 2 con

Tuổi 35 trở thành mốc khuyến nghị sinh đủ 2 con

(CLO) Mốc 35 tuổi không phải “hạn cuối” để phụ nữ sinh con, càng không phải quy định buộc mỗi gia đình phải sinh hai con trước độ tuổi này. Theo chuyên gia, đây là thông điệp vận động nhằm giúp các cặp vợ chồng chủ động kế hoạch sinh sản trong bối cảnh mức sinh thấp và tuổi kết hôn, sinh con có xu hướng muộn hơn.

Cảnh giác 'cò' và 'thần dược' lừa người bệnh ngay trong bệnh viện trung ương

Cảnh giác 'cò' và 'thần dược' lừa người bệnh ngay trong bệnh viện trung ương

(CLO) Từ mạo danh “người quen bác sĩ”, “cò” dẫn mối khám bệnh tại chỗ đến lập trang mạng mạo danh để thu phí trái phép, các thủ đoạn lừa đảo nhắm vào người bệnh đang biến tướng ngày càng tinh vi. Bệnh viện Bạch Mai đã siết chặt an ninh, công bố đường dây nóng và hướng dẫn người dân nhận diện các bẫy lừa đảo để tránh rơi vào cảnh “tiền mất tật mang”.

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

Hoại tử hai bàn chân sau khi tự chườm nóng hai bàn chân

(CLO) Từ cảm giác tê bì, lạnh ở hai bàn chân, người đàn ông 48 tuổi tự chườm nóng tại nhà, sau đó bị tổn thương da, nhiễm trùng và hoại tử lan rộng, phải trải qua nhiều lần cắt lọc và phẫu thuật vi phẫu tái tạo cả hai bàn chân.

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên

(CLO) Sáng 12/9, tại Ninh Bình, Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe Trung ương (Bộ Y tế) phối hợp với Hiệp hội Bia - Rượu - Nước giải khát Việt Nam (VBA) và Trường Đại học Hoa Lư tổ chức Hội thảo “Truyền thông kiến thức chăm sóc sức khỏe chủ động cho thanh niên tại tỉnh Ninh Bình năm 2026”.

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

Đến tuổi 60, nhiều người đang ‘trả nợ’ cho những năm tuổi 40

(CLO) Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, Phó giám đốc Trung tâm Tim mạch và Đột quỵ Quốc tế, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, nhấn mạnh nhiều bệnh lý thường trở thành gánh nặng khi về già đã âm thầm hình thành từ tuổi 40. Đây là thời điểm mỗi người có thể chủ động điều chỉnh lối sống và kiểm soát các yếu tố nguy cơ.

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

Bác sĩ cảnh báo sau ca suy gan cấp vì tự ý ngừng thuốc viêm gan B

(CLO) Thấy bệnh ổn định, người đàn ông 67 tuổi tự ý ngừng thuốc kháng virus điều trị viêm gan B hơn một tháng. Khi nhập viện, ông đã suy gan cấp, hội chứng não gan, suy thận, rối loạn chuyển hóa và rối loạn ý thức trên nền nhiều bệnh lý mạn tính.

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

Trẻ mắc hen dễ trở nặng sau khai giảng

(CLO) Khoảng 2-3 tuần sau khai giảng, số trẻ nhập viện vì hen phế quản thường gia tăng, theo bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai. Virus đường hô hấp, bụi mạt, nấm mốc và chênh lệch nhiệt độ giữa ngoài trời với phòng điều hòa có thể cùng lúc kích hoạt cơn hen cấp.

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh): Đổi mới từ những điều thiết thực, nâng chất lượng vì người bệnh

Không chỉ đầu tư trang thiết bị hay triển khai thêm kỹ thuật mới, Trung tâm Y tế Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh) đang thay đổi từ những điều gần gũi nhất với người bệnh: quy trình tiếp đón, thủ tục khám chữa bệnh, thái độ phục vụ đến năng lực chuyên môn của đội ngũ. Cùng với chuyển đổi số và kết nối chuyên môn với tuyến trên, những bước chuyển này đang góp phần đưa dịch vụ y tế chất lượng đến gần người dân hơn.

Cỡ chữ bài viết: