8 loại thực phẩm giàu magie tốt cho tim mạch

(CLO) Bơ, chuối, đậu nành,... là những thực phẩm giàu magie giúp ngăn ngừa nguy cơ đau tim, đột quỵ và duy trì sức khỏe tim mạch.

Bài liên quan

5 loại thực phẩm dễ gây dị ứng cho trẻ trong thời gian ăn dặm

Những loại thực phẩm giúp trị nhiệt miệng hiệu quả

4 loại thực phẩm giàu omega 3 giúp thai nhi phát triển toàn diện

Empty

Dưới đây là 8 loại thực phẩm giàu magiê cần bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Empty

1. Quả bơ

Trong bơ chứa nhiều magie, khoáng chất và các vitamin cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh. Một ly sinh tố bơ hay thêm vài lát quả bơ vào món salad trong chế độ ăn hàng ngày có thể cung cấp 15% lượng magie mà cơ thể cần mỗi ngày.

Empty

2. Chuối

Chuối là một loại hoa quả chứa hàm lượng magie cao, một quả chuối cỡ trung bình có thể cung cấp tới 32mg magie cùng với vitamin C, chất xơ và các dưỡng chất khác. Chuối được xem là món ăn nhẹ lành mạnh mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, các loại trái cây như bưởi, dâu tây,... cũng là thực phẩm rất giàu magie mà bạn nên bổ sung.

Empty

3. Đậu nành

Đậu nành cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm giàu magie, chỉ một nửa chén đậu nành rang đã có thể đáp ứng gần 50% nhu cầu magie cho cơ thể hàng ngày. Hơn nữa đậu nành cũng giàu protein, chất xơ và vitamin thiết yếu và khoáng chất có lợi cho sức khỏe nên thực phẩm này cũng cần được bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.

Empty

4. Rau chân vịt

Một trong những nguyên nhân gây thiếu hụt magie là do không ăn đủ rau quả. Rau chân vịt là thực phẩm chứa một lượng magie dồi dào, một chén rau chân vịt chứa khoảng 157mg magie có thể đáp ứng đến khoảng 40% nhu cầu hàng ngày. Do đó, để phòng ngừa đau tim và đột quỵ, bạn hãy thêm rau chân vịt vào thực đơn của mình.

Empty

5. Các loại hạt

Có rất nhiều loại hạt giàu magie như hạnh nhân, hạt lanh, hạt hướng dương,... Sử dụng các loại hạt này cũng là một cách để tăng lượng magie cho cơ thể. Ví dụ, chỉ một nửa chén hạt bí ngô cũng có thể cung cấp gần 100% nhu cầu magie hàng ngày trong cơ thể bạn. Hơn nữa, dùng các loại hạt này dùng để ăn nhẹ còn giúp cung cấp năng lượng và xua tan cảm giác đói.

Empty

6. Cá

Cá đóng góp một lượng magie cao trong chế độ ăn uống của bạn giúp phòng ngừa bệnh cao huyết áp và bệnh tim. Ngoài ra, cá cũng chứa nhiều acid béo, omega-3, vitamin D,... tốt cho sức khỏe. Vì vậy bạn hãy đảm bảo bạn ăn cá ít nhất 1 lần mỗi tuần để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Empty

7. Sôcôla đen

Một miếng sôcôla đen chỉ 145 calo nhưng có thể đáp ứng gần 24% nhu cầu magie hàng ngày của cơ thể. Vì vậy, sôcôla đen cũng là lựa chọn tốt để tăng cường magie, chống oxy hóa và giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dùng sôcôla đen làm món ăn vặt hay món tráng miệng.

Empty

8. Sữa chua ít béo

Sữa chua chứa nhiều magie và canxi, một hộp sữa chua ít béo chứa khoảng 19mg magie. Do vậy,  kết hợp sữa chua ít béo với hoa quả giàu chất xơ sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của bạn.

Xem thêm

Đắp lá ớt chữa vết thương, người phụ nữ 65 tuổi suýt mất chân

Đắp lá ớt chữa vết thương, người phụ nữ 65 tuổi suýt mất chân

(CLO) Chỉ từ một vết đau nhói ở chân khi xỏ dép đi chợ, người phụ nữ 65 tuổi đã phải nhập viện trong tình trạng chân sưng nề, thâm đen, nổi nhiều bọng nước và hoại tử phần mềm. Trước đó, bà được hướng dẫn giã lá ớt đắp lên vết thương theo kinh nghiệm truyền miệng.

Làm đẹp cấp tốc, trả giá bằng tổn thương làn da

Làm đẹp cấp tốc, trả giá bằng tổn thương làn da

(CLO) Peel da tại nhà được nhiều người lựa chọn nhờ giá rẻ và lời quảng cáo về hiệu quả làm đẹp nhanh chóng. Thế nhưng, việc sử dụng hóa chất không đúng cách, không rõ nguồn gốc có thể dẫn đến bỏng da và nhiều biến chứng khó lường.

Ninh Bình: Hơn 2,67 triệu người được khám sức khỏe định kỳ, sàng lọc miễn phí

Ninh Bình: Hơn 2,67 triệu người được khám sức khỏe định kỳ, sàng lọc miễn phí

(CLO) Tính đến ngày 26/10, tỉnh Ninh Bình đã tổ chức khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí cho 2.677.020 người, đạt 60,6% dân số. Tỉnh đang tập trung tháo gỡ khó khăn, đẩy nhanh tiến độ thực hiện, hướng tới mục tiêu 100% người dân được khám sức khỏe ít nhất một lần trong năm 2026.

Trẻ chờ ghép tim: Có những bệnh nhi bác sĩ không biết cứu bằng cách nào!

Trẻ chờ ghép tim: Có những bệnh nhi bác sĩ không biết cứu bằng cách nào!

(CLO) “Trẻ 5-6 tuổi, chỉ nặng 10-15 kg, không thể nhận trái tim từ người trưởng thành nặng 50-60 kg vì không tương thích về kích thước. Việc tìm được trái tim phù hợp từ người hiến chết não cho trẻ em rất khó khăn. Riêng khu vực Đồng bằng sông Cửu Long, mỗi năm có khoảng 70-75 trẻ cần ghép tim nhưng chỉ 5-7 em tìm được nguồn tạng phù hợp”, GS.TS Nguyễn Hoàng Định, Phó Giám đốc Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM chia sẻ đầy trăn trở.

Đại diện WHO tại Việt Nam: Hiến mô, tạng ở trẻ em phải ngăn nguy cơ ép buộc, thương mại hóa

Đại diện WHO tại Việt Nam: Hiến mô, tạng ở trẻ em phải ngăn nguy cơ ép buộc, thương mại hóa

(CLO) Khẳng định hiến mô, tạng ở người chưa thành niên là một vấn đề cực kỳ nhạy cảm, TS Angela Pratt - Trưởng đại diện Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam khuyến cáo cần thiết lập những cơ chế bảo vệ đặc biệt nghiêm ngặt. Mục tiêu tối thượng là nhằm ngăn chặn triệt để mọi nguy cơ trẻ bị ép buộc, gây áp lực hay biến thành nạn nhân của hành vi thương mại hóa.

Một cái gật đầu của trẻ 10 tuổi có đủ để bác sĩ lấy mô?

Một cái gật đầu của trẻ 10 tuổi có đủ để bác sĩ lấy mô?

(CLO) PGS.TS.BS Dương Đức Hùng, Giám đốc Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, cho rằng việc trẻ em đồng ý hiến mô chưa thể là căn cứ để quyết định lấy mô. Ngay cả khi cha mẹ đồng thuận, bệnh viện vẫn phải đánh giá chặt chẽ nguy cơ đối với sức khỏe của trẻ trước mắt và lâu dài, tránh để quyền lợi của người lớn lấn át quyền lợi của trẻ em.

WHO khuyến nghị Việt Nam hạn chế quảng cáo thực phẩm không lành mạnh

WHO khuyến nghị Việt Nam hạn chế quảng cáo thực phẩm không lành mạnh

(CLO) Bà Angela Pratt, Trưởng Đại diện Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam, cho rằng việc sửa đổi Luật An toàn thực phẩm là cơ hội để Việt Nam không chỉ kiểm soát thực phẩm ô nhiễm, ngộ độc mà còn giải quyết nguy cơ từ thực phẩm không lành mạnh, trong đó có việc xem xét quy định nhãn cảnh báo sản phẩm chứa nhiều đường, muối và chất béo.

Tin lời mách trên mạng, người đàn ông 66 tuổi ăn 1 cây mía mỗi ngày, bị tê người, nói khó khiến gia đình tưởng đột quỵ

Tin lời mách trên mạng, người đàn ông 66 tuổi ăn 1 cây mía mỗi ngày, bị tê người, nói khó khiến gia đình tưởng đột quỵ

(CLO) Mắc đái tháo đường nhiều năm, người đàn ông 66 tuổi ở Phú Thọ ăn một cây mía mỗi ngày sau khi nghe lời mách trên mạng xã hội. Khi đến khám, đường huyết của bệnh nhân lên tới 18 mmol/L, kèm biểu hiện tê người, nói khó khiến gia đình lo lắng vì tưởng đột quỵ.

Cỡ chữ bài viết: