Căng thẳng tinh thần và ứng phó
Theo hướng dẫn vừa được công bố sáng nay (30/8) của Bộ Y tế, khi một người nhiễm COVID-19, các thành viên trong gia đình có thể thấy lo âu, căng thẳng. Người nhiễm COVID-19 có thể gặp các tình trạng căng thẳng tinh thần như sợ hãi và lo lắng về sức khỏe của bản thân và người thân. Thay đổi thói quen ngủ, khó ngủ hoặc khó tập trung.
Ngoài ra, người bệnh ăn uống kém, chán ăn. Các bệnh mạn tính có thể bị trầm trọng hơn như bệnh dạ dày, tim mạch.. các bệnh tâm thần có thể trầm trọng hơn. Uống rượu, hút thuốc hoặc sử dụng các loại thuốc khác sẽ nhiều hơn.
Để đối phó với tình trạng trên, Bộ Y tế khuyến cáo nên tránh xem, đọc hoặc nghe những câu chuyện tin tức về dịch COVID-19, nhất là trên các mạng xã hội như zalo, facebook, youtube, tiktok…
Chăm sóc cơ thể và sức sức khỏe tinh thần của bản thân như hít thở sâu hoặc thực hành thiền. Cố gắng ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng. Tập thể dục thường xuyên, vừa sức, không thức khuya.
Bộ Y tế nhấn mạnh: "Người bệnh tránh sử dụng sử dụng rượu/bia, thuốc lá, ma túy, các loại thức ăn nước uống có chất kích thích.
Người bệnh cần dành nhiều thời gian nghỉ ngơi thư giãn. Cố gắng thực hiện một vài hoạt động mà bản thân yêu thích như: đọc sách, vẽ, xem phim, nghe nhạc, làm mô hình, nấu ăn ( nếu có thể)…
Gọi cho nhân viên y tế phụ trách nếu căng thẳng tinh thần ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày trong nhiều ngày liên tiếp.
Tăng cường giao tiếp, kết nối với những người khác. Tâm sự về những lo lắng. Kết nối với các tổ chức công đồng hoặc tôn giáo hoặc nhóm diễn đàn xã hội.
Thừa nhận là việc căng thẳng cũng không sao, không có gì là xấu hổ khi nhờ người khác giúp đỡ".
Các bài tập thư giãn, nâng cao sức khỏe
Người nhiễm COVID-9 ngoài chăm sóc, dinh dưỡng hợp lý, cần tập luyện tăng cường chức năng hô hấp và vận động hàng ngày với tinh thần lạc quan để cải thiện sức khỏe.
Tập luyện, vận động trong giai đoạn này sẽ giúp giãn nở lồng ngực, tăng thông khí ra vào phổi, hô hấp tốt hơn. Tống thải đờm (đàm) với các trường hợp có tăng tiết đờm. Tăng cường khả năng vận động và các cơ tham gia hô hấp. Ngăn chặn suy giảm thể chất, cải thiện tinh thần.
Một số bài tập thở, vận động gồm: Các bài tập thở, vận động tai giường, bài tập giãn cơ, bài tập thể lực tăng cường sức bền, cụ thể như tập thở, giúp cải thiện tình trạng khó thở. Sau đây một số bài thở:
