Dưới đây là 3 điều quan trọng mà bạn ần chú ý để bổ sung dầu cá một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe tốt hơn.
1. Bổ sung đúng liều lượng
Thông thường, chúng ta hay bổ sung dầu cá với liều lượng nhỏ hơn 3g/ngày. Thế nhưng việc bổ sung liều lượng như thế nào còn phải phụ thuộc vào độ tuổi, thể trạng sức khỏe của từng người. Vì vậy, để chắc chắn hơn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung.
Trẻ em ở độ tuổi từ 6-8 tuổi cần bổ sung từ 900 mg omega-3 mỗi ngày. Trẻ 9-13 tuổi sẽ cần dùng 1.000 mg/ngày với bé gái và 1.200 mg/ngày với bé trai. Ở độ tuổi 14-18, nữ cần 1.100 mg/ngày, nam cần 1.600 mg/ngày.
Đối với nhóm người ở độ tuổi trưởng thành, nam giới cần 1.600 omega-3 mỗi ngày; phụ nữ cần 1.100 mg/ngày; phụ nữ cho con bú cần bổ sung 1.300 mg/ngày và phụ nữ mang thai là 1.400 mg/ngày.
Người già, người nằm trong độ tuổi trung niên nên dùng 1.100 mg/ngày. Những người bị bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày. Người bị tiểu đường, huyết áp cao cần bổ sung 2.000 mg/ngày.
2. Bổ sung đúng thời điểm
Bạn nên sử dụng dầu cá vào buổi sáng, đây là thời gian để cơ thể hấp thu omega-3 hiệu quả nhất. Từ sau 14 giờ, độ hấp thụ dầu cá vào cơ thể sẽ giảm dần. Ngoài ra, omega-3 còn được hấp thụ tốt hơn sau các bữa ăn có chứa chất béo.
Tuy sau 14 giờ việc hấp thu dầu cá có thể bị giảm dần nhưng dầu cá vẫn hữu ích với người bị mất ngủ. Theo các nhà khoa học tại Đại học Oxford (Mỹ), nồng độ omega-3 trong máu cao sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
3. Nên sử dụng sản phẩm bổ sung dầu cá
Có nhiều người không thể tiêu thụ dầu cá ở dạng thô, trong đó có trẻ em và những người không thích mùi vị của nó. Bạn chỉ nên sử dụng các sản phẩm bổ sung dầu cá khi nhận thấy cơ thể không tiêu thụ đủ lượng omega-3 từ thực phẩm. Những sản phẩm với nguồn gốc từ cá biển sâu như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích… sẽ có hàm lượng omega-3 cao hơn các loại cá sống gần mặt nước.
Để việc sử dụng dầu cá vừa hiệu quả, vừa an toàn, bạn nên ưu tiên các sản phẩm dầu cá của thương hiệu lớn, có uy tín trên thị trường. Dầu cá tại những địa chỉ bán hàng chính hãng sẽ giúp người mua an tâm hơn, tránh chọn nhầm hàng giả, kém chất lượng. Tốt nhất, bạn nên mua sản phẩm có chứng nhận sức khoẻ của các cơ quan có thẩm quyền.
