Khi mang thai, cơ thể của người mẹ sẽ trải qua nhiều thay đổi và khó để có một giấc ngủ ngon. Chọn tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp mẹ bầu có một chế độ nghỉ ngơi đầy đủ để có một thai kỳ an toàn và trọn vẹn.
Tư thế ngủ tốt nhất trong thai kỳ
Các chuyên gia cho rằng tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nghiêng về bên trái. Tư thế nằm nghiêng bên trái được chứng minh có vai trò hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Ngoài ra, việc nằm nghiêng bên trái khi ngủ cũng phù hợp với những người mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng vì làm giảm triệu chứng ợ hơi, ợ nóng.
Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nghiêng về bên trái (Ảnh: Internet)
Nằm nghiêng bên trái khi ngủ còn có tác dụng hỗ trợ cơ tim, đặc biệt ở những người có sẵn các bệnh tim mạch, cải thiện lưu thông hệ thống mạch bạch huyết trong cơ thể.
Trong thai kỳ, tử cung tăng kích thước và nằm lệch phía bên phải ổ bụng của người phụ nữ. Vì thế nằm nghiêng bên trái là động tác giúp đưa tử cung về vị trí trung gian, giảm chèn ép mạch máu và tăng lưu thông tuần hoàn trong cơ thể người mẹ.
Những tư thế ngủ cần tránh khi mang thai
Tư thế nằm ngửa: Khi nằm ngửa, các bộ phận trên cơ thể được duỗi thẳng, không bị cong bất thường và giúp cho đầu thoải mái hơn. Song, tư thế này lại không tốt cho phụ nữ mang thai. Bởi nằm ngửa khi ngủ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn, từ đó dẫn đến đau lưng, trĩ, các vấn đề về tiêu hóa và lưu thông kém cho bà bầu. Ngoài ra, nó cũng có thể gây tụt huyết áp và tạo nên cảm giác lâng lâng hoặc chóng mặt.
( Ảnh: Internet )
Tư thế nằm sấp: Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, thai phụ có thể nằm sấp khi ngủ. Nhưng trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, tư thế này có thể gây thêm áp lực lên tử cung đang giãn nở, từ đó, gây áp lực lên ổ bụng, tử cung, tuần hoàn nhau thai và ảnh hưởng đến tưới máu thai.
Tư thế nằm nghiêng về bên phải: Tư thế này tuyệt đối cần tránh vào giai đoạn cuối thai kỳ, khi mà bào thai có xu hướng nghiêng về phía bên phải. Do vậy, nếu các mẹ bầu chọn nằm tư thế nghiêng về bên phải sẽ khiến tử cung nghiêng theo về khu vực này làm mạch máu trong tử cung bị xoăn vặn và chèn ép.
