Bài liên quan
Những thói quen dưới đây sẽ không tốt cho giấc ngủ của bạn, lâu dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe
Những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe khi đạp xe mỗi ngày
5 dấu hiệu của móng tay báo hiệu sức khỏe của bạn đang không tốt
Dưới đây là một số thói quen tốt giúp nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi mà bạn có thể tham khảo để chăm sóc người thân của mình.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đặc biệt quan trọng với người cao tuổi. Đi ngủ đúng giờ và thức dậy mỗi sáng cùng một mốc giờ sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ. Người cao tuổi cần tránh ngủ nhiều vào ban ngày để ngủ tốt vào buổi tối và cũng cần đảm bảo ngủ ít nhất là 7-8 tiếng một đêm.
Để có một giấc ngủ tốt, việc giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh, riêng tư, giường nệm thoải mái cũng rất quan trọng, bên cạnh đó đọc sách hoặc thiền cũng là một việc làm rất tốt trước khi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây mỗi ngày
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt các loại hạt và dầu ôliu chứa chất béo lành mạnh có tác dụng phòng ngừa các bệnh rối loạn chuyển hóa, bệnh tim mạch. Do đó, người cao tuổi nên bổ sung nhiều rau xanh trong thực đơn ăn uống mỗi ngày.
Tập thể dục hàng ngày
Đối với người cao tuổi, chỉ cần 5 phút tập thể dục mỗi ngày là đủ. Đây có vẻ là con số ít ỏi nhưng thời lượng không quan trọng bằng việc tập đều đặn và cường độ. Theo nghiên cứu ở một nhóm phụ nữ trên 60 tuổi của Đại học Alabama ở Birmingham, Hoa Kỳ, sau 16 tuần chỉ tập aerobic và tập thể dục đối kháng 5 phút một ngày, những phụ này đã cải thiện sức khỏe tương tự như những người tập thời lượng gấp 3 lần như vậy trong 1 tuần. Tập thể dục 5 phút chỉ là hành động nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn với sức khỏe người cao tuổi.
Kiểm tra cân nặng và đo vòng bụng thường xuyên
Thừa cân béo phì là một trong những nguyên nhân làm gia tăng các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, gan nhiễm mỡ, rút ngắn tuổi thọ. Người cao tuổi cần thực hiện kiểm tra cân nặng một lần một tuần để phát hiện sớm về tình trạng thừa cân, từ đó kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp. Bạn nên kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép: đàn ông dưới 90cm và phụ nữ dưới 80cm và chỉ số BMI dao động từ 18,5 đến 23 theo chuẩn người châu Á.
Thường xuyên kết nối với gia đình, bạn bè
Việc thường xuyên kết nối với gia đình, bạn bè là một yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được tuổi thọ cao hơn. Tiếp xúc thường xuyên với những người thân quen sẽ giúp người cao tuổi kiểm soát căng thẳng, giữ cho mức hormone cortisol không tăng và nhờ đó sẽ giảm nguy cơ tuổi thọ bị rút ngắn.
Suy nghĩ tích cực, lạc quan
Những người lạc quan thường sống lâu hơn, ít bị trầm cảm, ít bị đau tim hơn so với những người sống tiêu cực.
Cuộc sống có rất nhiều thử thách như việc người thân yêu qua đời, vấn đề sức khỏe, gánh nặng tiền bạc,...khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và có những suy nghĩ tiêu cực. Tuy nhiên, những điều này sẽ gây tổn hại nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn.
Do đó, bạn nên học cách sống lạc quan bằng cách chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi, cười nhiều hơn để giảm căng thẳng, làm những việc tốt cho người khác hay hướng suy nghĩ tới những điều tốt đẹp hơn,…để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe.
Ngồi thiền
Nhiều nghiên cứu cho thấy não sẽ có thay đổi tích cực khi thực hành thiền trong một thời gian ngắn. Chỉ cần thiền vài phút hàng ngày, bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn và điều chỉnh tâm trạng sẽ mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.
