Những thói quen tốt cho sức khỏe người cao tuổi

(CLO) Ngủ đủ giấc, ăn nhiều rau xanh, tập thể dục,… là những thói quen lành mạnh giúp người cao tuổi khỏe mạnh và sống lâu hơn.

Bài liên quan

Những thói quen dưới đây sẽ không tốt cho giấc ngủ của bạn, lâu dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe

Những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe khi đạp xe mỗi ngày

5 dấu hiệu của móng tay báo hiệu sức khỏe của bạn đang không tốt

Empty

Dưới đây là một số thói quen tốt giúp nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi mà bạn có thể tham khảo để chăm sóc người thân của mình.

Empty

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng với người cao tuổi. Đi ngủ đúng giờ và thức dậy mỗi sáng cùng một mốc giờ sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ. Người cao tuổi cần tránh ngủ nhiều vào ban ngày để ngủ tốt vào buổi tối và cũng cần đảm bảo ngủ ít nhất là 7-8 tiếng một đêm.

Để có một giấc ngủ tốt, việc giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh, riêng tư, giường nệm thoải mái cũng rất quan trọng, bên cạnh đó đọc sách hoặc thiền cũng là một việc làm rất tốt trước khi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Empty

Ăn nhiều rau xanh, trái cây mỗi ngày

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt các loại hạt và dầu ôliu chứa chất béo lành mạnh có tác dụng phòng ngừa các bệnh rối loạn chuyển hóa, bệnh tim mạch. Do đó, người cao tuổi nên bổ sung nhiều rau xanh trong thực đơn ăn uống mỗi ngày.

Empty

Tập thể dục hàng ngày

Đối với người cao tuổi, chỉ cần 5 phút tập thể dục mỗi ngày là đủ. Đây có vẻ là con số ít ỏi nhưng thời lượng không quan trọng bằng việc tập đều đặn và cường độ. Theo nghiên cứu ở một nhóm phụ nữ trên 60 tuổi của Đại học Alabama ở Birmingham, Hoa Kỳ, sau 16 tuần chỉ tập aerobic và tập thể dục đối kháng 5 phút một ngày, những phụ này đã cải thiện sức khỏe tương tự như những người tập thời lượng gấp 3 lần như vậy trong 1 tuần. Tập thể dục 5 phút chỉ là hành động nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn với sức khỏe người cao tuổi.

Empty

Kiểm tra cân nặng và đo vòng bụng thường xuyên

Thừa cân béo phì là một trong những nguyên nhân làm gia tăng các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, gan nhiễm mỡ, rút ngắn tuổi thọ. Người cao tuổi cần thực hiện kiểm tra cân nặng một lần một tuần để phát hiện sớm về tình trạng thừa cân, từ đó kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp. Bạn nên kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép: đàn ông dưới 90cm và phụ nữ dưới 80cm và chỉ số BMI dao động từ 18,5 đến 23 theo chuẩn người châu Á.

Empty

Thường xuyên kết nối với gia đình, bạn bè

Việc thường xuyên kết nối với gia đình, bạn bè là một yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được tuổi thọ cao hơn. Tiếp xúc thường xuyên với những người thân quen sẽ giúp người cao tuổi kiểm soát căng thẳng, giữ cho mức hormone corti­sol không tăng và nhờ đó sẽ giảm nguy cơ tuổi thọ bị rút ngắn.

Empty

Suy nghĩ tích cực, lạc quan

Những người lạc quan thường sống lâu hơn, ít bị trầm cảm, ít bị đau tim hơn so với những người sống tiêu cực.

Cuộc sống có rất nhiều thử thách như việc người thân yêu qua đời, vấn đề sức khỏe, gánh nặng tiền bạc,...khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và có những suy nghĩ tiêu cực. Tuy nhiên, những điều này sẽ gây tổn hại nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn.

Do đó, bạn nên học cách sống lạc quan bằng cách chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi, cười nhiều hơn để giảm căng thẳng, làm những việc tốt cho người khác hay hướng suy nghĩ tới những điều tốt đẹp hơn,…để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe.

Empty

Ngồi thiền

Nhiều nghiên cứu cho thấy não sẽ có thay đổi tích cực khi thực hành thiền trong một thời gian ngắn. Chỉ cần thiền vài phút hàng ngày, bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn và điều chỉnh tâm trạng sẽ mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

Xem thêm

Đắp lá ớt chữa vết thương, người phụ nữ 65 tuổi suýt mất chân

Đắp lá ớt chữa vết thương, người phụ nữ 65 tuổi suýt mất chân

(CLO) Chỉ từ một vết đau nhói ở chân khi xỏ dép đi chợ, người phụ nữ 65 tuổi đã phải nhập viện trong tình trạng chân sưng nề, thâm đen, nổi nhiều bọng nước và hoại tử phần mềm. Trước đó, bà được hướng dẫn giã lá ớt đắp lên vết thương theo kinh nghiệm truyền miệng.

Làm đẹp cấp tốc, trả giá bằng tổn thương làn da

Làm đẹp cấp tốc, trả giá bằng tổn thương làn da

(CLO) Peel da tại nhà được nhiều người lựa chọn nhờ giá rẻ và lời quảng cáo về hiệu quả làm đẹp nhanh chóng. Thế nhưng, việc sử dụng hóa chất không đúng cách, không rõ nguồn gốc có thể dẫn đến bỏng da và nhiều biến chứng khó lường.

Ninh Bình: Hơn 2,67 triệu người được khám sức khỏe định kỳ, sàng lọc miễn phí

Ninh Bình: Hơn 2,67 triệu người được khám sức khỏe định kỳ, sàng lọc miễn phí

(CLO) Tính đến ngày 26/10, tỉnh Ninh Bình đã tổ chức khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí cho 2.677.020 người, đạt 60,6% dân số. Tỉnh đang tập trung tháo gỡ khó khăn, đẩy nhanh tiến độ thực hiện, hướng tới mục tiêu 100% người dân được khám sức khỏe ít nhất một lần trong năm 2026.

Trẻ chờ ghép tim: Có những bệnh nhi bác sĩ không biết cứu bằng cách nào!

Trẻ chờ ghép tim: Có những bệnh nhi bác sĩ không biết cứu bằng cách nào!

(CLO) “Trẻ 5-6 tuổi, chỉ nặng 10-15 kg, không thể nhận trái tim từ người trưởng thành nặng 50-60 kg vì không tương thích về kích thước. Việc tìm được trái tim phù hợp từ người hiến chết não cho trẻ em rất khó khăn. Riêng khu vực Đồng bằng sông Cửu Long, mỗi năm có khoảng 70-75 trẻ cần ghép tim nhưng chỉ 5-7 em tìm được nguồn tạng phù hợp”, GS.TS Nguyễn Hoàng Định, Phó Giám đốc Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM chia sẻ đầy trăn trở.

Đại diện WHO tại Việt Nam: Hiến mô, tạng ở trẻ em phải ngăn nguy cơ ép buộc, thương mại hóa

Đại diện WHO tại Việt Nam: Hiến mô, tạng ở trẻ em phải ngăn nguy cơ ép buộc, thương mại hóa

(CLO) Khẳng định hiến mô, tạng ở người chưa thành niên là một vấn đề cực kỳ nhạy cảm, TS Angela Pratt - Trưởng đại diện Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam khuyến cáo cần thiết lập những cơ chế bảo vệ đặc biệt nghiêm ngặt. Mục tiêu tối thượng là nhằm ngăn chặn triệt để mọi nguy cơ trẻ bị ép buộc, gây áp lực hay biến thành nạn nhân của hành vi thương mại hóa.

Một cái gật đầu của trẻ 10 tuổi có đủ để bác sĩ lấy mô?

Một cái gật đầu của trẻ 10 tuổi có đủ để bác sĩ lấy mô?

(CLO) PGS.TS.BS Dương Đức Hùng, Giám đốc Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, cho rằng việc trẻ em đồng ý hiến mô chưa thể là căn cứ để quyết định lấy mô. Ngay cả khi cha mẹ đồng thuận, bệnh viện vẫn phải đánh giá chặt chẽ nguy cơ đối với sức khỏe của trẻ trước mắt và lâu dài, tránh để quyền lợi của người lớn lấn át quyền lợi của trẻ em.

WHO khuyến nghị Việt Nam hạn chế quảng cáo thực phẩm không lành mạnh

WHO khuyến nghị Việt Nam hạn chế quảng cáo thực phẩm không lành mạnh

(CLO) Bà Angela Pratt, Trưởng Đại diện Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam, cho rằng việc sửa đổi Luật An toàn thực phẩm là cơ hội để Việt Nam không chỉ kiểm soát thực phẩm ô nhiễm, ngộ độc mà còn giải quyết nguy cơ từ thực phẩm không lành mạnh, trong đó có việc xem xét quy định nhãn cảnh báo sản phẩm chứa nhiều đường, muối và chất béo.

Tin lời mách trên mạng, người đàn ông 66 tuổi ăn 1 cây mía mỗi ngày, bị tê người, nói khó khiến gia đình tưởng đột quỵ

Tin lời mách trên mạng, người đàn ông 66 tuổi ăn 1 cây mía mỗi ngày, bị tê người, nói khó khiến gia đình tưởng đột quỵ

(CLO) Mắc đái tháo đường nhiều năm, người đàn ông 66 tuổi ở Phú Thọ ăn một cây mía mỗi ngày sau khi nghe lời mách trên mạng xã hội. Khi đến khám, đường huyết của bệnh nhân lên tới 18 mmol/L, kèm biểu hiện tê người, nói khó khiến gia đình lo lắng vì tưởng đột quỵ.

Cỡ chữ bài viết: